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El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento?

Lunes, 07 de Diciembre de 2015 18:06 || Escrito por Víctor Saavedra

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento? Imagen: buscopulsometro.com

 

El #ConsultorioCdM tiene como finalidad ofrecer a cualquier usuario de CdM la posibilidad de plantear tus consultas a nuestro equipo de entrenadores. Hoy tratamos el tema de cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento. Nos lo explica nuestro entrenador Víctor Saavedra.
Ya llevamos varias semanas, respondiendo a las preguntas más frecuentes de nuestro #ConsultorioCdM que recibimos de los trail runners, a través de las redes sociales de Corredordemontaña.
 
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM.
 
Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo elige las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
 

Pregunta: Me acabo de comprar un pulsómetro y me gustaría saber cómo realizar mi plan de entrenamiento basándome en mis pulsaciones.

24.11.15 Víctor_Saavedra_fotoNuestro entrenador, Víctor Saavedra, responde a esta nueva consulta.

Ya que has adquirido un pulsómetro intentaremos sacarle el mayor partido posible. Para el deporte que practicamos, el seguimiento de la frecuencia cardíaca (FC) y su aplicabilidad es reducida o limitada.

Zonas de entrenamiento en FC como en velocidad

Desde mi punto de vista el pulsómetro nos servirá mucho al principio para establecer las zonas de entrenamiento, tanto en FC como en velocidad, y para aprender a trabajar por nuestras sensaciones. Durante la pretemporada deberemos realizar uno o varios test y así establecer nuestras zonas de entrenamiento. Por otro lado durante el primer periodo de entrenamiento podemos llevar el pulsómetro y así aprender qué sensaciones tenemos en cada zona determinada por el pulsómetro.

¿Y para qué tengo aprender a entrenar por sensaciones si tengo pulsómetro?

06.12.15 trailandultrarunningDurante rodajes largos la hidratación, la climatología, la altura... varios son los factores que son externos que pueden influir en la FC, variando así la zona de entrenamiento y obteniendo un resultado del entrenamiento diferente al que buscábamos, a priori, con este entrenamiento. Esto lo solucionamos si aprendemos que sensaciones tenemos cuando trabajamos en una determinada zona de entrenamiento.  Sí que podemos usar el medidor de FC en determinados entrenamientos como si de pequeños controles o test se tratara.

En entrenamientos de series o repeticiones, sin mucho desnivel, si que podemos utilizar el pulsómetro para controlar si estamos trabajando en la zona planteada para conseguir el objetivo marcado para la sesión.

GPS en la montaña y el desnivel +

c2a9iancorless-com carrmill-7153La parte GPS de nuestro pulsómetro la utilizaremos para establecer las zonas de entrenamiento si decidimos realizar los test de manera outdoor y para llevar el control del entrenamiento. En el trail establecer un entrenamiento a una velocidad es complicado y no siempre fiable. Dado que el terreno es muy cambiante, tener que ir a una velocidad X puede ser complicado, según el pendiente que nos encontremos. La misma velocidad en subida, plano o bajada puede representar entrenar cosas totalmente distintas.

La parte que sí me parece interesante del GPS es saber el D+ que estamos haciendo. Cuando planifico un proceso de entrenamiento uno de los ítems que controlo es el D+ y planteo entrenamientos donde el único objetivo es conseguir un D+, en este caso el GPS nos es súper útil.

En resumen, utilizaremos el pulsómetro para establecer las zonas de entrenamiento y para realizar controles periódicos del proceso de entrenamiento mediante el control de la FC. Y por otro lado realizaremos entrenamientos con objetivos de desnivel y el pulsómetro nos ayudará a poder llevar el control durante la misma sesión o al final de la misma.

Para seguir las pautas de los entrenadores de CdM, puedes consultar los Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes.

 

 

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