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Skiroll y el corredor de montaña

Jueves, 03 de Abril de 2014 15:26 || Escrito por Marc Bañuls Ortolà

Skiroll y el corredor de montaña (foto: skiroll.it)

 

El preparador físico, Marc Bañuls, nos habla sobre el entrenamiento cruzado y concretamente un sistema de entrenamiento de resistencia aeróbica con bajo impacto.


Nombre: Pedro María Coll

Título consulta: Entrenamiento con skiroll

Consulta: hola me gustaría saber si es compatible alguna sesión de skyroller dentro de una rutina de entrenamiento para carreras de montaña y en que concepto aplicarlas y posibles beneficios. Yo vengo del mundo del esquí de montaña y en temporada estival entre otras cosas entrenábamos con los skyroller. Gracias y un saludo muy grande.


Respuesta:

03.04.14 VitaYakymchyk f skiroll.itEl skiroll es de bajo impacto y ideal para la resistencia aeróbica regenerativa (foto:skiroll.it)El skiroll es una disciplina similar al esquí de fondo o nórdico, nacida en su origen como sistema de entrenamiento para los atletas de fondo, los cuales necesitaban entrenarse durante el verano, estación en la que suele practicarse. Se adapta a cualquier carretera asfaltada. La practica del skiroll aun no es conocida por muchos, al ser un deporte relativamente nuevo.  Para nuestro deporte, tambien podemos aplicarlo a nuestro programa de entrenamiento para correr por montaña, como entrenamiento cruzado, por los múltiples beneficios que genera como:

- Bajo impacto en las articulaciones mas castigadas en la carrera a pie, como son las rodillas y los tobillos
- Mejora del tono muscular en los músculos estabilizadores
- Utilización de la resistencia aeróbica regenerativa y lipolítica, con sus respectivos beneficios
- Implemento especifico del corredor de montaña: los bastones. Para los corredores que utilizan bastones, puede ayudar a mejorar la técnica y conseguir un aumento de la musculatura especifica.
- Mas completo que los patines en linea por la utilización de bastones, dando mas importancia al tren superior

También existe el Cross Skating, con la diferencia de cambiar el asfalto por caminos de tierra compactada simulando un poco mas el entorno mas especifico al nuestro que es la montaña.

Muy interesante esta practica deportiva en los inicios de la temporada para establecer una buena base aerobica, haciendo rodajes largos en zona 1  (65-75% de la FcMax), alternando terreno llano con variable. A medida que vaya avanzando la temporada ir reduciendo la carga de entrenamiento con los skiroller

 
 

Marc Bañuls Ortolà - Entrenador y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

 03.04.14 Logo Marc Bañuls

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 




 

 

Muy buenas Aarón, interesante tu pregunta.

Tal cual expuse en mi artículo “¿Existe el umbral anaeróbico?” científicos como el reconocido

fisiólogo del ejercicio Ben Miller concluyen que realmente el termino anaeróbico está mal

planteado, ya que entre otras justificaciones, realmente el músculo nunca tiene déficit de

Oxigeno. Al mismo tiempo, hay teorías contemporáneas que indican que el termino “Umbral

de Lactato” tampoco es adecuado. Según este modelo, el lactato en sangre permanece

en valores cercanos a los niveles de reposo, una vez que se aumenta la intensidad del

ejercicio hay un punto de inflexión donde se eleva la concentración de lactato agudamente

perjudicando nuestro rendimiento continuamente hasta llegar a la fatiga. Pero realmente en

muchos casos es difícil de establecer claramente este punto, por lo que se utilizan el termino

OBLA que dice que el aumento de la acumulación de lactato en sangre se produce en 4 mmol/

L. A parte de que es una teoría demasiado generalista, líneas de investigaciones recientes

exponen que el Lactato no es un metabolito de desecho ni mucho menos. El lactato es un

sustrato energético que nuestro metabolismo utiliza durante el ejercicio de alta intensidad,

por tanto, nuestro rendimiento depende de nuestra eficiencia en su utilización metabólica o

sea, de como lo aprovechemos y no de como lo eliminemos.

Aunque hay diferentes pruebas de esfuerzo tanto directas como indirectas, generalmente

yo suelo utilizar la FCmax para calcular las zonas de entrenamiento en mis corredores de

montaña, y aunque con pequeñas variaciones dependiendo del nivel y experiencia de cada

deportista, estás son los porcentajes de las pulsaciones máximas que utilizo:

Expongo un ejemplo práctico suponiendo de un corredor que tiene como frecuencia cardiaca

máxima 180 pulsaciones máximas

Zona Fc inferior Fc superior % inf. % sup. Intensidad

Z1 126 140 70% 77% Suave

Z2 140 151 77% 84% Moderada

Z3 151 160 84% 89% Intensa

Z4 160 169 89% 94% Submáxima

Z5 169 180 94% 100% Máxima

El trabajo de alta intensidad (series, cambios de ritmo, intervall, cuestas…) lo realizamos

fundamentalmente en Z4 con pequeñas pinceladas en Z5 y Z3.

 

 

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