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El entrenamiento funcional, ¿qué es y para qué sirve? Opinan nuestros entrenadores

Miércoles, 24 de Diciembre de 2014 16:32 || Escrito por Redacción CdM

El entrenamiento funcional, ¿qué es y para qué sirve? Opinan nuestros entrenadores. Foto:sheratonsopotspa.pl

 

¿Se puede preparar un reto de larga distancia, como una carrera ultra trail, con solo entrenar unos 150-200 km mensuales, empleando técnicas de entrenamiento funcional ? Nuestros entrenadores opinan al respecto.

Existe un mundo fuera de los ejercicios específicos para carrera o grupos musculares concretos, y se llama entrenamiento funcional. Si no lo conoces, aquí tienes todo lo que tienes que saber sobre él.

24.12.14 functional training 1El entrenamiento funcional se basa en potenciar aquellos movimientos de nuestro día a día que nos permiten ganar fuerza sin entrenar específicamente un grupo muscular. Foto:pilatesps.comComo ya comentábamos en nuestro artículo No solo corriendo mejora el atleta, el trail es mucho más complejo a nivel muscular que la carrera atlética clásica, pues no solo implica correr sino también desplazarse lateralmente, saltar, trepar, impulsar las piernas con las manos... Es por ello por lo que el entrenamiento de la carrera de montaña es tan complejo y variado, y también por ello es donde el entrenamiento funcional cobra más importancia. Pero, ¿qué es este tipo de entrenamiento?

El entrenamiento funcional podría definirse, a grandes rasgos, como el entrenamiento de cuando no estás entrenando: son aquellos movimientos de nuestro día a día que nos permiten ganar fuerza sin entrenar específicamente un grupo muscular, desde cambiar el ascensor por las escaleras a cargar la compra a mano en vez de utilizar el coche. El término también es utilizado en la dirección contraria, es decir, para hablar de ejercicios que preparan el cuerpo no para una actividad específica como puede ser el trail sino para las actividades de la vida diaria.

24.12.14 functional training 7El entrenamiento funcional mejora la la dureza del músculo, entre otras cosas. Foto: sheratonsopotspa.plEsta forma de preparación debe integrar todos los aspectos del movimiento humano debido a que se basa en el trabajo de fuerza funcional, que involucra a todo el cuerpo y no solo a un grupo aislado de músculos. ¿Qué conseguimos con el entrenamiento de la fuerza funcional? Algunas de las ventajas son:

- Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la práctica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente)

- Mejorar el tono miogénico, la dureza del músculo

- Mejorar la fuerza muscular pero no el peso y tamañano de los músculos

- Mejorar en los factores neuronales y de coordinación, tanto a nivel intramuscular (neurológico, capacidad del sistema nervioso para activar unidades motoras) como intermuscular (interacción de los grupos musculares entre sí)

- Predominancia de ejercicios multiarticulares, que permiten cuidar las articulaciones más que los ejercicios que solo "machacan" una determinada articulación.

24.12.14 functional training 4¿Sería posible que un iniciado en el trail running, en un plazo menor de un año, pudiera alcanzar una larga distancia, preparándose solo de manera funcional? Algunos de los entusiastas de este tipo de entrenamiento consideran que cuidando esta preparación, incluso que con menos kilometraje de entrenamiento, se puede preparar un reto de larga distancia, como una carrera ultra trail. Es decir, participar en distancias superiores a 50 km preparándose solo con 150-200 km mensuales. ¿Hasta qué punto es cierto esto? ¿Sería posible que un iniciado en el trail running, en un plazo menor de un año, pudiera alcanzar una larga distancia, preparándose solo de manera funcional? Preguntamos a dos de los preparadores físicos de CdM encargados de realizar nuestros planes de entrenamiento personalizados para que nos den su opinión al respecto.


Víctor Saavedra

08.12.14 Víctor SaavedraEl entrenador y colaborador de CdM, Víctor SaavedraSin duda alguna, ¡se trata de un interesante tema de debate! Desde mi punto de vista el termino de entrenamiento funcional no me acaba de gustar, ya que simplemente es darle un nombre a lo que para mí es el trabajo de fuerza especifico para un deporte que va desde los rangos de movimiento que vas a utilizar, la musculatura más implicada, el tipo de contracción, la velocidad a la cual se hacen lo movimientos, ... pero bueno seria un debate más de terminología que no es lo que nos interesa.

Un factor limitante del rendimiento en maraton y ultras es el daño muscular que se produce en determinados músculos que hacen que el deportista no pueda mantener el ritmo de competición disminuyendo así el rendimiento incluso teniendo que abandonar. Por eso creo que en deportistas noveles/amateurs es muy importante el trabajo de fuerza, llegando al punto de como comentas, que reduciendo los kms para darle mayor relevancia al entrenamiento de fuerza (especifico, funcional o como le queramos llamar) produciendo unas adaptaciones suficientes para poder llegar al objetivo de completar un ultramaratón en un año (siempre teniendo en cuenta el nivel inicial del deportista).

Me genera dudas cuando se dice lo de: un deportista iniciado podria completar un ultra en menos de un año con SOLO entrenamiento funcional. Mi experiencia me dice que corredores noveles/amateurs tienen dificultad en alcanzar volumenes mayores a 200 km mensuales y poder tener una buena adaptación a este entrenamiento ya que les produce mucha fatiga a nivel central, y por eso creo que con un buen plan de entrenamiento de fuerza puede suplir varios entrenamientos semanales, restando kms y haciendo que la performance del deportista llegue a un nivel optimo.

Soy un defensor total del entrenamiento de fuerza y por eso mi opinión esta a favor del entrenamiento de fuerza específico/entrenamientofuncional y aquí es donde surge otro problema: creéis que una persona no experta puede realizar un entrenamiento de fuerza (que no sea con un objetivo compensatorio abdominales, etc) que le pueda para mejorar su rendimiento.

No soy muy dado a las creencias, pero creo que todo parte en qué un deportista de nivel bajo/medio no puede entrenar a intensidades tan altas como para poder producir adaptaciones musculares que le sirvan para el rendimiento de la prueba por eso veo más que necesario completar elentrenamiento con trabajo de fuerza específico.

Marc Bañuls

05.10.14 marc banulsEl entrenador y colaborador de CdM, Marc Bañuls.Cada vez esta demostrado el papel de la fuerza como factor muy importante para la mejora de nuestro rendimiento en las carreras de montaña, por ello cada vez salen mas sistemas de entrenamiento como el functional training, que sostiene sus bases en entrenar los movimientos tanto de la vida diaria como en nuestra practica deportiva y no los músculos.

Por ello es muy recomendable adaptar este tipo de entrenamiento en nuestra planificación de trabajo, ya que como sabemos, al aplicar el trabajo de fuerza de manera continuada en nuestro entrenamiento, lograremos por una parte mejorar nuestra capacidad de reserva de la resistencia, asi como un papel donde se favorecerá la potencia especifica y por ello mejorar nuestro rendimiento. Es bastante habitual ver a corredores que tienen un buen desarrollo cardiovascular, pero que sus niveles de fuerza son muy bajos.

Muchos entrenadores, aplican este sistema a sus corredores, limitando el volumen de entrenamiento en la parte especifica (carrera) a favor de un mayor protagonismo de sistemas de entrenamiento encarados a la fuerza. Pero no debemos olvidar que la carrera por montaña es un deporte donde el protagonista es la resistencia, es decir mantener un esfuerzo el máximo tiempo posible, si esta resistencia no supone ninguna causa-efecto sobre el rendimiento , su ausencia hará aparecer antes la fatiga.

En resumen, si logramos mantener un equilibrio de todas nuestras capacidades fisicas al máximo nivel es cuando lograremos el máximo rendimiento, por lo que no debemos de olvidarnos del trabajo de la fuerza, que nos mejorara en muchos aspectos nuestro rendimiento pero dando protagonismo al trabajo especifico, es decir la carrera.





 

 

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