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Área Socios CdM

30.10.2013 Zonas de FC de entrenamiento

Zonas de FC de entrenamiento (Foto:Kilian Jornet)

Hola. Me gustaría saber si hay algún procedimiento para determinar la FC de umbral de lactato específico para los corredores de montaña. Así mismo, me gustaría conocer si es posible, cómo determinar las zonas de FC de entrenamiento teniendo en cuenta dicho umbral o si es mejor hacerlo a través de la FC máxima. Muchísimas gracias.

14.11.2013 La espalda y las bajadas

La espalda y las bajadas (foto: trailrunmag)

La pregunta es, teniendo en cuenta los problemas habituales de espalda/columna que tenemos muchos corredores, cuáls sería la forma óptima de afrontar bajadas técnicas o sostenidas para minimizar el impacto en la espalda/columna y maximizar el rendimiento. Igualmente, que estiramientos serian adecuados para preparar nuestros músculos para este esfuerzo?

PRIMED2: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 2ª entrega

PRIMED2: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 2ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "principiante", es decir corredores con poca experiencia en la práctica de trail running o los que quieran iniciarse y preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

27.10.2013 Zonas de Entrenamiento

Consultorio Socios CdM

Nombre: Juan Carlos

Temática: Zonas de Entrenamiento

Consulta: El miércoles de la semana de carga las series de 10x1 minuto con desnivel 8 o 10% a que zona de entreno se realizará gracias.

 

22.10.2013 Variaciones al plan de entrenamiento

Consultorio Socios CdM

Nombre: Juan Carlos

Temática: Variaciones al plan de entrenamiento

Consulta: Buenas noches al todos. Estoy siguiendo el plan para corredor practicante distancia media. Querría correr el próximo 17 de noviembre una media de montaña en Alcaraz y el 7 de diciembre 34 km en Chiva. Me encuentro haciendo la semana de carga. Debería de seguir el plan tal cual se indica las semanas de la competición o debería variar algo. Por otro lado, hay algún problema en hacer variar las salidas en bici del domingo al lunes? Lo digo por que aprovecho el domingo para hacer tirada larga con varios compañeros. Gracias y enhorabuena por vuestro trabajo.

 

AVANZULT1: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 1ª entrega

AVANZULT1: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 1ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tendrán una duración de 6 meses. El cuarto plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "avanzado", es decir, corredores que tienen ya una experiencia mínima de dos años en la práctica de trail running, y quieren preparar un reto de distancia Ultra (a partir de distancia maratón).

21.10.2013 ¿Sustituir entrenos en montaña por sesiones de gimnasio?

Consultorio Socios CdM

Nombre: Ricardo

Temática: Sustituir entrenos en montaña por sesiones de gimnasio

Consulta: Hola a todo el equipo de CdM. Yo como el compañero anterior, soy entre semana urbanícola y solo los findes y algún día entre semana me puedo escapar al campo. Mi pregunta sería si algunos días de entreno en montaña se podría sustituir por gimnasio de piernas y los días de bici igual. Un saludo

 

AVANZULT1: Comentarios y Sugerencias

AVANZULT1: Comentarios y Sugerencias

En este Programa, dirigido a corredores de nivel AVANZADO, y titulado  AVANZULT1: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 1ª entrega, dispones, por una parte, del Plan de Entrenamiento del primer mes (1º MESOCICLO) y además os presentamos la siguente información para complementar este Programa.

15.10.2013 Consejos de podología deportiva para el corredor de montaña

Consejos de podología deportiva para el corredor de montaña (Foto: ksj.mit.edu)

Según nos dice, nuestro podólogo, Cristóbal Colón Más, "Cuida tus pies porque sobre ellos descansa el peso de tu vida". Lo cierto es que, como nos afirma Cristóbal, los pies son "nuestra herramienta de trabajo" y "compañeras de fatigas”.  Si nuestros pies no están bien, poco podemos hacer en la montaña, y por este mismo motivo siempre hemos dado suma importancia a la cuestión del cuidado de los pies en CdM..Apuntamos 12 temas relacionados sobre el cuidado de los pies y las zapatillas que consideramos de máximo interés

PRACULT1: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 1ª entrega

PRACULT1: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 1ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tendrán una duración de 6 meses. Tenemos previsto ofrecer 4 niveles distintos cada 6 meses. El tercer plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir, corredores que tienen ya una experiencia mínima en la práctica de trail running durante al menos un año, y quieren preparar un reto de distancia Ultra (a partir de distancia maratón).

PRACULT1: Comentarios y Sugerencias

PRACULT1: Comentarios y Sugerencias

En este Programa, dirigido a corredores de nivel medio, y titulado PRACULT1: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 1ª entrega dispones, por una parte, del Plan de Entrenamiento del primer mes (1º MESOCICLO) y además os presentamos la siguente información para complementar este Programa.

14.10.2013 ¿Qué es la diferencia entre correr por montaña y hacer kilometros de trail running?

Consultorio Socios CdM

Nombre: Jorge Alejandro Mattus

Temática: Diferencia entre correr por montaña y hacer kilometros de trail running

Consulta: Dos consultas, en principio...... Cual seria la diferencia entre correr por montaña y hacer kilometros de trail running? Yo vivo en una ciudad y lo que me queda mas comodo es trabajar en un parque con senderos de tierra, pasto y piedras, con desniveles de distintos grados pero cortos (no mas de 80 mts). Solo los fines de semana puedo ir 1 dia a la montaña. Mi parque podria ser equivalente, subiendo y bajando constantemente, al entrenamiento de montaña?. Segundo, cada tanto participo en carreras, por ejemplo este fin de semana en 21km de The North Face Chile, y la semana del 16/11 en la final del K42 en Villa la Angostura. Que seria recomendable hacer esa semana previa? la semana de descarga? y la posterior? O no hacer cambios e ir a la carrera sin modificar el plan? Gracias

 

08.10.2013 Ultra trails y caminar

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Mikel

Temática: Ultra trails y caminar

Consulta: Estimados amigos, como os comente anteriormente sobre mi forma de entreno y lo que realmente me dedico es a realizar marchas de montaña tipo Carros de Foc, Cavalls del Vent, Hiru Haundiak etc, sin dejar durante la temporada las marchas mas cortas como preparacion, se corre en las pruebas tipo caco pero lo que mas hago es andar ya que suelen ser pruebas con bastantes desnivels. ¿Seria bueno llevar este tipo de entreno para lo que yo normalmente practico?

 

08.10.2013 No me gusta hacer bici

Consultorio Socios CdM

Nombre: Pau

Temática: Hacer bicicleta

Consulta: Buenas! He visto el plan, no está nada mal! Gracias! Pero... Personalmente no me gusta (ni uso) la bicicleta... Estoy acostumbrado a hacer las salidas largas los domingos. Aquí me ponéis el uso de la bici... Puedo cambiar esos entrenamientos por los mismos km corriendo? Gracias!

 

08.10.2013 ¿Qué plan de entrenamiento me iría mejor?

Consultorio Socios CdM

Nombre: Miguel Garcia Leboreiro

Temática: ¿Qué plan de entrenamiento me iría mejor?

Consulta: Mi duda es para preguntar que plan creen que se adaptaría mejor a mi para entrenar, llevo corriendo por montaña unos 2 años, la distancia más larga ha sido una carrera de 12 Km, a partir de ahi casi todo son carreras de 10 Km más o menos. Suelo salir a correr 2 o 3 veces a la semana (en entrenos, lo máximo que he corrido serán unos 18 Km), entonces viendo los dos planes que han ido publicando, mi duda es cual debo seguir, el practicante o el principiante.

 

PRACMED1: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 1ª entrega

PRACMED1: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 1ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tendrán una duración de 6 meses. Tenemos previsto ofrecer 4 niveles distintos cada 6 meses. El segundo plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores que tienen ya una experiencia mínima en la práctica de trail running durante al menos un año, y quieren preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

PRACMED1: Comentarios y Sugerencias

PRACMED1: Comentarios y Sugerencias

En este Programa, dirigido a corredores de nivel medio, y titulado PRACMED1: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 1ª entrega dispones, por una parte, en el Plan de Entrenamiento del primer mes (1º MESOCICLO) y además os presentamos la siguente información para complementar este Programa.

PRIMED1: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 1ª entrega

PRIMED1: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 1ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tendrán una duración de 6 meses. Tenemos previsto ofrecer 4 niveles distintos cada 6 meses. El primer plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "principiante", es decir corredores con poca experiencia en la práctica de trail running o los que quieran iniciarse y preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

PRIMED1: Comentarios y Sugerencias

PRIMED1: Comentarios y Sugerencias

En este primer Programa, titulado PRIMED1: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 1ª entrega dispones, por una parte, en el Plan de Entrenamiento del primer mes (1º MESOCICLO) y además os presentamos la siguente información para complementar este Programa.

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