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Área Socios CdM

09.01.2014 Cambios en el entreno

Consultorio Socios CdM

Nombre: Diego Saura Sanchez

Tema:  Detalle del entreno con cambios

Consulta: Hola que tal estáis,estoy siguiendo vuestro plan de entreno nivel practicante distancia ultra,en el primer mesociclo,en el apartado impacto, en el día de la semana Jueves,hay que hacer 12 km con cambios.Los dos primeros kilómetros y los dos últimos los tengo claro, pero el 8X(400+600) interpreto que son en el transcurso de los 8 kilómetros, meter una serie de 400 z2 y una serie de 600 z3 a z4. Estoy en lo correcto o me equivoco? Muchas gracias y recibir un gran saludo.

22.01.2014 Medidas a tomar en caso de condromalacia rotuliana

Consultorio Socios CdM

Nombre: Jose Gabriel Martos Soto

Tema:  Condromalacia-Condropatia Rotuliana

Consulta: Hola buenas tardes, me gustan mucho las cxm y los ultras, y después del último que hice (Falco Trail en Cehegín) se agrabaron las molestias que ya tenía en la rodilla derecha. Me he hecho una resonancia, y en el informe aparece que tengo el asunto, y me he puesto en manos de un osteopata de la zona, y según su diagnostico, tengo los gemelos cortos, el tensor de la fascia lata corta, los cuadriceps cortos, por lo que me ha mandado unos ejercicios diarios de estiramiento de todo eso, y debo potenciar los gluteos y el vasto interno, que parece ser que lo tengo más debil que el resto de los componentes del cuadriceps. Además también hago un ejercicio de propiocepción (pata coja alternativo con cada pierna) y tomo un complemento alimenticio con condroitina y glucosamina. ¿como veis el tratamiento?¿es correcto o se podria mejorar con algo más? Hay una cosa con la que no estoy muy conforme, que es el ejercicio que me ha mandado para hacer el fortalecimiento del vasto interno: estando de pie, y con las piernas un poco separadas, me meto un cojín mas o menos grande entre los muslos, y aprieto un poco para que no se caiga, y con eso hago algo similar a las sentadillas, pero sin flexionar mucho las rodillas. Este ejercicio me provoca crujidos en ambas rodillas, y no noto mucha tensión en el vasto interno, por lo que no creo que se muy bueno, ¿como lo veis?¿recomendais otros ejercicios para el vasto interno que mejoren el giro de la pierna? Por otro lado, el otro día vi un video en internet, donde relacionaban la contropatia rotuliana de la pierna derecha, que es la que peor tengo yo, con una inflamación del intestino delgado, que se localiza junta a la cadera derecha, que provoca tensión en los musculos de la cadera, y estos se la transmiten al resto de musculos y tendones de la pierna, provocando más tensión, y el giro de esa pierna hacia afuera, lo que hace que la rotula no transite bien por su canal y por tanto, el rozamiento anormal. Luego daba una receta para limpiar el intestino, quitar la inflamación y por tanto quitar esa tensión de los musculos de la pierna, ¿la conoceis?¿es solo una tontería o puede tener algo de cierto?  Bueno creo que no me dejo nada. Muchas gracias de antemano por la atención prestada, y sin otro particular, un saludo.

11.12.2013 Lesión en el tensor de la fascia lata

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Jose Emilio

Temática: Lesión en el tensor de la fascia lata

Consulta: Hola, enhorabuena por la web: Soy nuevo en este deporte, vengo del ciclismo concretamente del MTB. Recientemente me han diagnosticado una lesión en el tensor de la fascia lata, sintiendo unas fuertes molestias a la altura del gluteo , mi pregunta es si puede ser porque me hagan falta unas plantillas o algún otro problema biomecánico . Ya que llevo corriendo solo cuatro meses y no tengo mucha idea del tema. Si me pueden ayudar se lo agredecería . ya que cuentan  con un gran equipo  profesional y seria una muy buen idea que publicaran algun articulo sobre esta lesion , recuperación y prevención. Muchisimas gracias por dedicarme 5 minutos. Seguid asi creciendo ...

 

PRACULT3: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 3ª entrega

PRACULT3: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 3ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de Ultra-trail (distancias superiores a maratón de montaña).

El control de la técnica de bajada

Kilian Jornet: ¿hay alguien que baja mejor?

El control de la técnica de bajada, como recurso, es decisivo para un corredor de montaña: si nos hacemos “expertos” en las bajadas, será difícil que nos saquen tiempo de ventaja a pesar de que no tengamos la misma fuerza que otros corredores para competir en las subidas.

PRACMED 3: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 3ª entrega

PRACMED 3: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 3ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

PRIMED3: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 3ª entrega

PRIMED3: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 3ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "principiante", es decir corredores con poca experiencia en la práctica de trail running o los que quieran iniciarse y preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

20.11.2013 Consejos prácticos en el entrenamiento de las cuestas

Consejos prácticas en el entrenamiento de las cuestas (foto: howcast.com)

Uno de los mejores métodos de entrenamiento para optimizar el rendimiento en el corredor de montaña son las series fraccionadas en cuestas. No solamente mejoramos nuestra fuerza impulsiva y potencia muscular, también mejoramos nuestra técnica de carrera, nuestra eficacia cardiovascular y nuestro VO2max, y al mismo tiempo mejoramos nuestra tolerancia máxima de esfuerzo y por tanto, nos prepara mentalmente para los momentos más exigentes de la competición.

AVANZULT2: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 2ª entrega

PRACULT2: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 2ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Ofrecemos 4 niveles distintos cada 6 meses. El cuarto plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "avanzado", es decir, corredores que ya tienen una experiencia mínima, en la práctica de trail running, de al menos dos años, y quieren preparar un reto de distancia Ultra(a partir de distancia maratón). Aquí la segunda entrega, es decir, el 2º MESOCICLO.

 

Hacer CACO por la montaña, un recurso imprescindible

Hacer CACO por la montaña (foto: CdM)

Como ya sabrás, si estas siguiendo nuestros planes de entrenamiento Ultra-trail para corredores de montaña, nuestro entrenador, David Mundina, especialista en entrenamiento y preparación física, nos sugiere la práctica de CACO, es decir, intercalar correr y caminar por la montaña, sobre todo en las tiradas largas.

PRACULT2: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 2ª entrega

PRACULT2: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 2ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Ofrecemos 4 niveles distintos cada 6 meses. El tercer plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir, corredores que tienen ya una experiencia mínima en la práctica de trail running durante al menos un año, y quieren preparar un reto de distancia Ultra(a partir de distancia maratón). Aquí la segunda entrega, es decir, el 2º MESOCICLO.

 

05.11.2013 No dispongo de bicicleta de montaña

Consultorio Socios CdM

Nombre:Carlos Giraldez

Temática: Entrenar sin bicicleta

Consulta: En primer lugar felicitaros por el gran trabajo que estais realizando entorno a un deporte tan emergente como el Trail. Hoy mismo me he suscrito como socio Basic y le he dado un vistazo a los entrenos. Me parecen bien, mi gran poblema está en que no tengo bicicleta y veo que todos los domingos toca bici...antes tenía una btt, pero tuve la mala suerte de que me la robaron. Sé de la importancia del entreno con bicicleta, pero es que, actualmente, ni tengo ni puedo adquirir una. Podriais decirme por qué ejercicio puede sustituirlo? Gracias y saludos.

 

16.11.2013 ¿Cómo remedio una contractura del vasto interno?

Consultorio Socios CdM

Nombre: David Hoyuelos Pérez

Temática: Vasto interno

Consulta: Hola tengo 32 años y llevo 10 años corriendo y haciendo montaña, y mi problema siempre es que al cabo de un tiempo siempre se me contractura el vasto interno y me deriva en dolores de rodilla.¿como puedo remediarlo? sin mas muchas gracias.

 

27.11.2013 ¿Cuanto tiempo duran los planes de entrenamiento CdM?

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Adolfo Diaz Roman

Temática: Duración Planes de Entrenamiento CdM

Consulta: Hola ...mi nombre es Adolfo Diaz Roman y soy socio de vuestra web, por cierto increible web. Mi pregunta es la siguiente; Estoy interesado en seguir vuestros planes de entrenamientos, concretamente el de participante ultra trail...sin embargo me gustaria saber ¿¿cuanto dura el planning al completo???.mi pensamiento es empezar con el a mediados de diciembre ya q mi primer objetivo es la ultima semana de mayo.... y lo que no quiero es llegar a esa fecha con tan solo medio planning hecho...por ello me quiero organizar.saber cuanto duran estos planes me facilitaria mucho mi preparacion..... Gracias y si me podeis decir cuanto duran estos planning desde el dia 1º hasta el ultimo os la agradeceria....Un saludo y enhorabuena

 

27.11.2013 Sesiones de entrenamiento en bicicleta de spinning

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Javier

Temática: Sesiones en bicicleta de spinning

Consulta: Si disponemos sólo de bicicleta de spinning? Supongo qué las zonas serán las mismas, pero como calculamos los kms?

 

27.11.2013 ¿Cuándo hacer el trabajo de fuerza?

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Gorka

Temática: Trabajo de fuerza

Consulta: Hola! Se supone que el trabajo de fuerza que se debería de hacer en pretemporada para fortalecer la musculatura y evitar así más facilmente las lesiones que se puedan tener después, está incluido en estos planes de entrenamiento con el circuit training, o sería conveniente trabajar la fuerza antes de empezar con este plan? Gracias!

 

27.11.2013 Calentamiento y enfriamiento

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Joan Fontanet Pérez

Temática: Calentamiento y enfriamiento

Consulta: Muy buenas! Me acabo de bajar el programa y está muy bien, pero tengo una pregunta. Cuando hablamos de por ejemplo 5 km por montaña, en estos 5 están incluidos el calentamiento y enfriamiento o solamente es el kilometraje de trabajo. Gracias de antemano!

 

PRACMED2: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 2ª entrega

PRACMED2: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 2ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tendrán una duración de 6 meses. Tenemos previsto ofrecer 4 niveles distintos cada 6 meses. El segundo plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores que tienen ya una experiencia mínima en la práctica de trail running durante al menos un año, y quieren preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

30.10.2013 Entrenar sin Montaña

Consultorio Socios CdM

Nombre: Clarisa Sanchez Gutierrez

Temática: Entrenar sin Montaña

Consulta: Hola!!! Me gustaría seguir el programa de entrenamiento nivel principiante que tenéis en la web. Sin embargo, yo vivo en Holanda por lo que el acceso a montaña entre semana es complicado. Los fines de semana puedo tener acceso a rutas de MTB pero la elevación no es mucha y es prácticamente cambios abruptos en el desnivel. Cómo podría modifical el plan para adaptarlo a mi situación?

 

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