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Área Socios CdM

PRIMED6: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 6ª entrega

PRIMED6: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 6ª entrega

Última entrega del Plan dirigido a los corredores de nivel "principiante". Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a aquellos corredores con poca experiencia en la práctica de trail running o los que quieran iniciarse y preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

17.02.2014 Plantillas y tipo de zapatilla

Consultorio Socios CdM

Nombre:  David Donate

Temática: Plantillas y tipo de zapatilla

Consulta: Hola buenas tardes, después de revisar con anterioridad la zona de podología por si hubiera alguna cuestión similar no he encontrado nada. Acabo de visitar al fisio por unas molestias en las plantas de los pies por sobrecarga, y me ha comentado que me hacen falta unas plantillas sí o sí por lo que me ha remitido a un podólogo para que me haga un estudio biomecánico de la pisada y valore lo de las plantillas. Hasta aquí todo correcto, el tema en cuestión es que dentro de poco tiempo quisiera adquirir nuevas zapatillas de montaña, y anteriormente sólo he usado unas nike alvord 9 (según tengo entendido son trail muy básicas) y más bien poco porque estoy comenzando con el plan de entrenamiento primed. Si se usa plantillas, se debe de elegir una zapatilla neutra o con algún tipo de corrección añadida? (por ejemplo si se tiene pisada pronadora). Gracias por vuestra atención, un saludo.

AVANZULT5: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 5ª entrega

AVANZULT4: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 4ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Ofrecemos 4 niveles distintos cada 6 meses. El cuarto plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "avanzado", es decir, corredores que ya tienen una experiencia mínima, en la práctica de trail running, de al menos dos años, y quieren preparar un reto de distancia Ultra (a partir de distancia maratón). Aquí la cuarta entrega, es decir, el 5º MESOCICLO.

 

11.02.2014 Y a ti, ¿cómo te duele?

Detectar las molestias es clave para prevenir lesiones.

Todos hemos oído alguna vez que el cuerpo es sabio, que hay que escucharlo, que siempre  "avisa" ante problemas... Eso es así, pero la mayoría de las veces no hacemos caso. El dolor es un mecanismo de defensa del cuerpo, es la forma que tiene de decirnos que algo no va bien, que tenemos la oportunidad de remediarlo o quizás sea demasiado tarde. En este artículo intentaré describiros "cómo duelen", en sus fases iniciales, las lesiones más frecuentes que se dan en los corredores de montaña. Las lesiones que intentaré describiros, bueno, los síntomas de su fase inicial, serán las siguientes: tendinitis aquilea, tendinitis rotuliana, condromalacia rotuliana, sobrecarga muscular, fascitis plantar.

PRACULT5 Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 5ª entrega

PRACULT5 Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 5ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de Ultra-trail (distancias superiores a maratón de montaña).

PRACMED 5: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 5ª entrega

PRACMED 5: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 5ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

PRIMED5: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 5ª entrega

PRIMED5: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 5ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "principiante", es decir corredores con poca experiencia en la práctica de trail running o los que quieran iniciarse y preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

19.01.2014 Molestias de tobillo

Ante una lesión de tobillo, puede ser conveniente sustituir la carrera a pie por bici, para seguir trabajando el fondo pero sin sobrecargar el tobillo (foto: sakerattgora)

Tuve un pequeño accidente y, tras una semana, y como si fuese un yonki, me calce zapatillas y vuelta a correr. Soy muy cauto y no corro con la minima molestia, pero tampoco consigo correr mas de una hora sin que empiece a molestarme o incluso a dolerme. Despues de correr (cuando ya estoy frio, incluso al dia siguiente) noto molestia incluso en ocasiones cogera. Hay alguna forma de fortalecerlo?

22.01.2014 Hacer bici en vez de correr por montaña

El entrenamiento cruzado en bicicleta, un método ideal para mantener la forma en periodos de recuperación (foto: bestofwales.co.uk)

El entrenamiento cruzado en bicicleta es un método ideal para mantener la forma e incluso aumentarla en periodos de recuperación de lesiones, también está demostrado que mejora el rendimiento en el corredor de montaña incluso en periodos específicos.

16.01.2014 Scrambling: el complemento excelente al trail running

Anna Frost en Mount Taranaki (Nueva Zelanda) durante su ascensión de record mundial femenino.

Scrambling es un método para ascender paredes de roca y zonas técnicas de montaña, como pendientes muy pronunciadas, donde se hace imposible transitar caminando y menos todavía corriendo. Se refiere a una combinación de caminar (patear) por montaña y la escalada deportiva.

AVANZULT4: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 4ª entrega

AVANZULT4: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 4ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Ofrecemos 4 niveles distintos cada 6 meses. El cuarto plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "avanzado", es decir, corredores que ya tienen una experiencia mínima, en la práctica de trail running, de al menos dos años, y quieren preparar un reto de distancia Ultra (a partir de distancia maratón). Aquí la cuarta entrega, es decir, el 4º MESOCICLO.

 

PRACULT4 Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 4ª entrega

PRACULT4 Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 4ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de Ultra-trail (distancias superiores a maratón de montaña).

PRACMED 4: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 4ª entrega

PRACMED 4: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 4ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

PRIMED4: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 4ª entrega

PRIMED4: Programa de Entrenamiento Nivel Pincipiante, Distancia Media: 4ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "principiante", es decir corredores con poca experiencia en la práctica de trail running o los que quieran iniciarse y preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).

19.12.2013 La Pliometría aplicada al Corredor de Montaña

Ignorar el entrenamiento explosivo es un error común entre corredores (foto: johnalvino)

La gran mayoría de atletas de alto nivel utilizan estos ejercicios debido a su gran facilidad de ejecución y que no requieren apenas ningún material por lo que se pueden hacer al aire libre y así evitar la visita al gimnasio.

AVANZULT3: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 3ª entrega

PRACULT2: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Ultra-Trail: 2ª entrega

Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Ofrecemos 4 niveles distintos cada 6 meses. El cuarto plan de entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "avanzado", es decir, corredores que ya tienen una experiencia mínima, en la práctica de trail running, de al menos dos años, y quieren preparar un reto de distancia Ultra (a partir de distancia maratón). Aquí la tercera entrega, es decir, el 3º MESOCICLO.

 

11.12.2013 Entrenamiento: cambiar días

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Domingo Rivas Bonnin

Temática: Cambiar días de entrenamiento durante una misma semana

Consulta: Hola. Me gustaría saber si se altera en algo la planificación por cambiar de día alguno de los entrenos dentro de una misma semana. Por ejemplo realizar el jueves el entreno largo planificado para el sábado y el sábado hacer el corto del jueves.

 

18.12.2013 Compaginar entrenamiento ultra con carreras

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Jessica Mataix

Temática: Compaginar entrenamiento ultra con carreras

Consulta: Hola! Pretendo prepararme un ultra mediante el programa avanzado. Mi pregunta es sobre cómo compaginar ese entreno con alguna carrera que se haga como preparación para el Ultra, que generalmente son sábados o domingos. En el planning, generalmente la tirada larga es sábado, y domingo recuperación con btt. Si la carrera es domingo, ¿hacemos la BTT el sábado? ¿O la dejamos para el lunes y cambiamos los días? Gracias!!!

 

04.01.2014 Respuestas a las últímas consultas de nuestros Socios

Consultorio Socios CdM

A continuación, nuestro entrenador,  David Mundina, encargado de los planes genéricos de entrenamiento dirigidos al corredor de montaña, nos apunta las respuestas a las últimas dudas formuladas por los corredores que estáis siguiendo nuestros planes:

 

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