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Cómo conseguir una buena técnica de carrera en las subidas

Miércoles, 15 de Julio de 2015 20:14 || Escrito por Marc Bañuls

No debemos de correr encogidos, es cierto que cuando el desnivel aumenta tenemos la tendencia de arquear la espalda, por lo que debemos de corregir estas posturas.

 

El pasado mes de junio, Marc Bañuls, entrenador y colaborador de CdM, nos propuso 5 nuevos entrenamientos diferentes para el Corredor de Montaña. Hoy, Marc se centra en la técnica de subida.

Empezamos a subir pulsaciones, las piernas las notamos más pesadas y fatigadas, la respiración se vuelve más difícil...... estos son síntomas de que estamos subiendo, por lo que optimizar una buena técnica de carrera en las subidas puede llegar a ser un papel predominante en el buen rendimiento en carrera.

A continuación, 5 consejos para rendir mejor en las cuestas:

  1. Espalda erguida: No debemos de correr encogidos, es cierto que cuando el desnivel aumenta tenemos la tendencia de arquear la espalda, por lo que debemos de corregir estas posturas.

  2. Pasos rápidos: Acortar los pasos y tener una frecuencia rápida, ayuda a mantener una buena eficiencia energética.

  3. Balanceo de brazos: Los brazos no deben estar parados ya que serán los encargados de impulsarnos en las subidas. Deben de tener un ángulo de 90 grados. Intenta que sea un movimiento natural y no forzado, ya que puedes sobrecargar hombros y espalda.

  4. Cabeza recta: Debemos de intentar mantener la cabeza alineada con la espalda con el objetivo de facilitar la entrada de oxigeno por nuestra boca y nariz. Si el terreno es muy técnico, podemos mirar hacia abajo alternando con la postura correcta.

  5. Apoyo de metatarso: El apoyo se realiza con la parte delantera del pie e intentar no apoyar en exceso el talón.

  6. Caminando se llega lejos: Si te suben las pulsaciones y vas agobiado, no dudes en caminar, estarás sumando metros y dosificando energia.

Esperamos que estas sugerencias sean útiles para todos! 

 

 

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