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5 entrenamientos diferentes para el corredor de montaña

Lunes, 08 de Junio de 2015 20:40 || Escrito por Marc Bañuls

Es importante para el Corredor de Montaña buscar nuevos estímulos: Aquí 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Imagen: Marc Bañuls

 

Marc Bañuls, entrenador y colaborador de CdM, nos propone 5 nuevos entrenamientos para estímular al Corredor de Montaña. 

¿Sales por la montaña y siempre haces las mismas sesiones? ¿Estas un poco aburrido de hacer siempre lo mismo?

Te presentamos 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Todos los entrenamientos se deben hacer íntegramente en terreno montañoso, para ser lo más específicos posibles.


Entrenamiento 1: Cambios ideales para Medias Maratones

2 KM EN ZONA 1 + 2 X (1 KM EN ZONA 1 + 1,5 KM EN ZONA 2 + 1,5 KM EN ZONA 3) + 2 KM EN ZONA 1

Entrenamiento de cambios de ritmo ideal para medias maratones. En estas carreras tan rápidas se sube y se baja muy rápido, por lo que estos cambios de ritmo te van a ayudar a que tu cuerpo, se adapte a esos cambios de intensidades que vienen marcadas por el terreno o por las necesidades en carrera.
 
 
Entrenamiento 2: Iniciación en Ultras
 
150' TRAIL. SUBIDAS EN ZONA 1 BAJADA Y LLANO EN ZONA 0 400+

Excelente para preparar un Ultra de montaña. Este tipo de entrenamientos se suelen poner en las primeras etapas de la programación con el objetivo de que el corredor establezca una buena base aeróbica (fondo) y conseguir lo que todos queremos en una carrera larga, correr más rápido pero de manera más eficiente. Entreno con poco desnivel, así que ideal para recorrer caminos o pistas.
 

08.06.15 SeriesW_marcbanyulsLas Series W, una técnica para ganar confianza en las subidas y bajadas. Imagen: Marc BañulsEntrenamiento 3: Ganar confianza en subidas y bajadas

25' TROTE EN ZONA 1 + SERIES W: 8 X 250 SUBIDA Y BAJADA EN ZONA 3-4 REC: 90'' + 5' EN Z1

Si te falta un poco de chispa en las subidas y/ o en las bajadas te pasan todos porque vas con miedo, ¡pues este es tu entreno! Con las series W (250 subida + 250 bajada en z3-4), mejoraras la velocidad en subidas y ganaras mucha confianza, al obligarte a ir rápido para que las pulsaciones no bajen. Lo ideal sería hacer una progresión de terreno menos a más técnico. Entreno para medias maratones o carreras rápidas.
 
 
Entrenamiento 4: Coger ritmo tanto en subidas como en bajadas
 
25' TROTE EN ZONA 1 + SERIES W: 5 X 800 SUBIDA Y BAJADA EN ZONA 2 REC: 120'' + 5' EN Z1

Entreno optimo para maratones y ultras. Al ser una distancia más larga que el anterior, la intensidad no será la misma (Z2), por lo que es un buen entreno para ayudar a coger un buen ritmo tanto en subidas como en bajadas. El porcentaje de subida debería estar entre el 8% y el 15%.
 
 
Entrenamiento 5: Prepara tu Kilómetro Vertical
 
15' ZONA 1 + (SUBIDAS: 2000 + 1600 + 1200 + 800 + 400 EN Z3) REC: BAJADA SUAVE EN ZONA 0-1 + 10' EN ZONA 1

Sesión de subidas, ideal para mejorar los registros en un kilómetro vertical. Buscamos una ascensión de 2 kilómetros, con una pendiente entre el 8 y el 15%. La ascensión siempre será en Z3,  ya sea caminando o corriendo, dependiendo del nivel de cada uno. En cada serie le quitaremos 400 metros. 
 

Artículo original escrito por  Marc Bañuls

Para seguir las pautas de los entrenadores de CdM, puedes consultar los Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes

 

 

 

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