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El desarrollo de la atención en la carrera por montaña

Martes, 14 de Octubre de 2014 08:30 || Escrito por Saúl Ramírez Molina

El corredor italiano, Marco de Gasperi, aquí visto en la Limone Exteme


El asesor deportivo y colaborador de Corredor de Montaña, Saúl Ramírez Molina, aborda en este artículo el tema de la atención que presta el corredor de montaña en sus sesiones de entrenamiento.

Hemos podido comprobar, a través de los distintos artículos publicados en Corredordemontaña, una serie de aspectos que se deben de tener en cuenta en la programación del entrenamiento del deportista que se dedica al trail running.

Si hacemos la vista atrás hablamos de la composición corporal que debe tener el corredor de montaña para obtener el máximo rendimiento (Ramírez, 2014) y así como no transportar peso de más que le hará minimizar el rendimiento de la competición. Por otro lado hemos comentado la importancia que tiene la adecuada distribución de las cargas de entrenamiento de una cualidad física fundamental, la gran olvidada de los deportistas de resistencia, la fuerza (Ramírez, 2014).

En este caso vamos a hablar del desarrollo de la atención durante el entrenamiento en el corredor de montaña. El trabajo de la atención es muy importante porque en muchos momentos del entrenamiento y de la competición, bajamos la atención y al estar en un terreno inestable podemos tener un accidente que termine con el entrenamiento o competición, o lo que es más grave, pueda generar una lesión que nos deje más tiempo fuera de la carrera por montaña.

14.10.14 Concentración f Ian Corless 3Hay que estar atentos, la fatiga el organismo como mecanismo de defensa empieza a bajar todos sus recursos. Foto: Ian CorlessAsí pues, viendo la importancia del trabajo de la atención en el corredor de montaña, vamos a describir qué es lo que ocurre con el proceso de atención de los atletas en este tipo de ejercicio.

El síndrome general de adaptación

Para poder explicar el proceso de atención que sigue nuestro organismo, nos tenemos que ir a analizar la teoría del stress o del síndrome general de adaptación (SGA) de Hans Selye (1952). Esta misma teoría se utiliza para describir lo que ocurre en el proceso de entrenamiento y para que nuestro organismo se adapte al mismo.

En la imagen 2 podemos ver la representación de lo que ocurre con la atención de nuestro organismo durante un proceso de esfuerzo:

  • Reacción de alarma. Vemos que al empezar la actividad nuestra atención disminuye. Esto se debe a que estamos poniendo en desequilibrio a nuestro organismo y necesitamos un período de adaptación al stress al que le estamos sometiendo. Esta fase la debemos combatir con el calentamiento. Si somos capaces de realizar un calentamiento adecuado podremos iniciar nuestra práctica deportiva con la atención adecuada y no tener ningún déficit de atención.

  • Estado de resistencia. Una vez nuestro organismo ha vuelto al equilibrio y están funcionando los sistemas de aporte de energía adecuados con la intensidad del atleta llegamos a la fase de resistencia. En esta fase la atención del deportista es la máxima. Es la fase donde podemos realizar la sesión de entrenamiento a la máxima intensidad y donde debemos permanecer durante la competición. Nuestro organismo responderá con la máxima atención a la incertidumbre del terreno siempre y cuando estemos centrados en la competición.

  • Estado de agotamiento. Una vez llegamos a la fatiga el organismo como mecanismo de defensa empieza a bajar todos sus recursos, entre ellos la atención. Por este motivo es importante que se trabaje mediante el entrenamiento la fase de la atención del deportista. Una vez hemos llegado a la fase de agotamiento la atención está por debajo de lo que se necesita y se vuelve a tener el riesgo de lesión.

12.10.14 Ciclo de estrés Ciclo de la teoría del stress

Por este motivo es muy importante tener bajo control todos los aspectos que rodean al deportista. En este caso la atención para un deporte donde cada paso será diferente debido a las irregularidades del terreno. Una máxima atención será sinónimo de mejores respuestas del organismo y de la máxima prevención de lesiones posible.

Recursos para mejorar la atención

A continuación mencionaremos algunos consejos para el desarrollo de la atención que ya estamos trabajando con nuestros deportistas.

  1. Debemos adaptarnos a su nivel y a sus características individuales. El nivel de entrenamiento irá relacionado con el nivel del deportista y su nivel técnico. Es decir, no podemos pretender que deportistas nóveles recorran las zonas más técnicas con la soltura que lo hacen los expertos. Debemos de ir incrementando la dificultad de los entrenamientos y de las zonas de entrenamiento.

  1. Tenemos que diseñar entrenamientos específicos a lo que nos vamos a encontrar en la competición. Es decir, si nuestro deportista está preparando km verticales, necesitamos que su atención esté al máximo en la duración de la prueba. En cambio si la competición que afrontamos es una carrera Ultra, debemos entrenar para que la atención sea más duradera posible, y adoptar estrategias en los avituallamientos para volver a aumentar la fase de resistencia.

  2. Os mencionamos algunas de las estrategias que realizamos para la mejora de la atención:

    1. Realizar bajadas técnicas, adaptadas al nivel del deportista, realizando un control por tiempo.

    2. Tras un entrenamiento, programar bajadas en fatiga para forzar que la atención esté en fase de alerta.

    3. Mezclar diferentes terrenos dentro de la misma sesión de entrenamiento. Así no focalizamos la atención en un único terreno.

    4. Plantear entrenamientos por la noche con frontal. Al disminuir la luz la visión es menor, por lo que la atención de nuestro corredor aumenta considerablemente.

    5. Podemos hacer entrenamientos en grupo y poner a personas de un nivel inferior con los que tienen algo más de nivel. Esto hará que aumente la intensidad y que por lo tanto fuerce más el trabajo de la atención.

Como podemos observar es muy variado el trabajo para el desarrollo de la atención de nuestros deportistas. Únicamente tenemos que tener en cuenta las tres fases que hemos mencionado anteriormente. Si somos capaces de controlar que nuestro deportista permanezca en el estado de alerta habremos incrementado su potencial y minimizado su riesgo de lesión.

 

BIBLIOGRAFÍA

Ramírez Molina, S (2014). El trabajo de la fuerza en el corredor de montañawww.coredordemontaña.com

Ramírez Molina, S. (2014). La composición corporal del corredor de montaña. www.coredordemontaña.com


Saúl Ramírez Molina es Asesor Deportivo de Deportistas Individuales y de Deportes Colectivos Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y Deporte Máster Rendimiento Deportivo y Salud

 

 

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