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Algunas consideraciones sobre el estrés I

Martes, 31 de Enero de 2017 19:52 || Escrito por Agustín Martínez

Corredos antes de la salida de la primera edición del Ultratrail Ulldeter Foto (c) Pol Puig Collderram

 

Agustín Martínez, psicólo y ultrafondista experimentado, nos cuenta como el estrés afecta a los corredores de montaña en las carreras. 

El estrés ha pasado a formar parte de nuestro vocabulario cotidiano bajo expresiones como “no me estreses”, “estoy estresado” o “sufro de estrés”. Considero que esta utilización de la palabra refleja que vivimos en un estado permanente de estrés, que yo llamo de “baja intensidad” y que resulta extremadamente peligroso para nuestra salud.

Cuando participamos en una carrera y nos situamos en la línea de salida, nuestro cuerpo genera estrés para afrontar el reto que tenemos por delante. Nuestro organismo necesita de esa “vidilla”, esa respuesta automática necesaria para poder llevar a cabo la actividad que nos hemos propuesto. Este tipo de estrés, de “alta intensidad”, eustrés o estrés positivo, es una respuesta fisiológica y psicológica de una persona ante una situación externa desafiante o amenazadora. Es un estrés necesario para activar todos los recursos necesarios para superar dicha situación, en este caso una prueba deportiva, y en la que se ven involucrados muchos órganos y funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazón, los músculos, el flujo sanguíneo, la digestión entre otros.

Corredores entrenando por la zona del Montseny Foto (c) Pol Puig Collderram

En un primer momento esta respuesta es necesaria y adaptativa, pero cuando se alarga en el tiempo, la salud y el desempeño deportivo se ve afectado, comprometido por saturación. Nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a fallar: el sistema digestivo no pueda asimilar los nutrientes necesarios para continuar la carrera y empieza “el malestar de barriga” o malestar estomacal, incluso en un estadio más avanzado,  las diarreas que deshidratarán el organismo. Podemos tener palpitaciones y respiración agitada, dolor de cabeza, náuseas y contracción de los músculos. Así mismo, nos costará concentrarnos, dificultando los pasos que estamos dando, la orientación y el equilibrio. Tendremos pensamientos repetitivos de índole negativa, excesiva autocritica en forma de mensajes “no tenía que haber venido”,  “no aguanto más”, etc…A nivel conductual podemos tener dificultad en el habla, llanto e incluso trato brusco en las relaciones sociales.

 

Si queremos gestionar estas situaciones es recomendable analizar porqué participar en una prueba  nos produce un continuo flujo de estrés. Posiblemente esté relacionado con considerar como “amenazante” el hecho de no poder acabar una prueba, o tener puestas altas expectativas en la misma. Los motivos pueden ser variados y hay que analizarlos individualmente. Una vez hemos detectados esos elementos activadores podemos ejercitar prácticas que tuvieran como objetivo la disminución de dicho estrés o un manejo positivo del mismo que permitiera la activación pero no el bloqueo.

Entre esas herramientas, el mindfulness*, una práctica actualizada de la tradicional meditación, podría sernos útil, no sólo para el deporte sino para la vida diaria, para poder manejar el molesto estrés de baja intensidad que nos inunda. La clave está en ser consciente del “aquí y ahora”, de sentir lo que está pasando en el momento y de vivirlo sin huir ni de las sensaciones, emociones y pensamientos que van sucediendo de manera inevitable. Evitarlos, alivia en un primer momento, pero a la larga aumentan el estado estresante y con ello el malestar que no nos permite disfrutar de la actividad deportiva.

*Una explicación más detallada sobre el mindfulness será objeto del siguiente artículo.

Agustín Martínez - Psicoterapia Breve

"Desde Cambio: psicoterapia breve, creemos que los problemas humanos tienen solución. Acompañamos a las personas en la resolución de los conflictos que le causan malestar. En este proceso de búsqueda de nuevas soluciones nos centramos en el momento presente, en el aquí y el ahora. Pensamos que no es necesario un proceso terapéutico largo para paliar el malestar inherente a los problemas no resueltos. Te esperamos para buscar nuevas soluciones a problemas viejos. Saludos"

 

 

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