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9 beneficios psicológicos de correr por montaña

Domingo, 02 de Octubre de 2016 23:12 || Escrito por Edith Gómez/Redacción CdM

 9 beneficios psicológicos de correr por montaña

 

¿Habéis pensado nunca qué beneficios psicológicos conlleva correr por la montaña? Edith Gómez nos presenta nueve beneficios que debes conocer

La gran mayoría de las personas asiste a un gimnasio para aumentar su masa muscular y tener un cuerpo de envidia, y otros salen a correr para mejorar su salud cardiovascular. Pero los beneficios de hacer ejercicios no se quedan ahí, ya que también tiene beneficios psicológicos. 

Muchos investigadores han venido estudiando cómo el ejercicio puede mejorar nuestras capacidades cognitivas, y sin importar la edad o la condición física, se ha podido demostrar que la realización de ejercicios físicos también produce muchos beneficios para el bienestar de nuestra mente. “Ejercitarse regularmente es bueno para el humor, la memoria o el aprendizaje”, afirma John Ratey, psiquiatra de la Escuela de Medicina de Harvard.

Presta atención a las siguientes líneas, ya que presentaremos 9 beneficios de practicar ejercicios de esfuerzo físico.

Un corredor durant la Rialp Matxicots 2016 Foto (c) Pol Puig

1. Produce químicos de la felicidad

Realizar ejercicios de resistencia como correr o trotar puede ser duro, pero este estimula la liberación de endorfinas, las cuales son sustancias químicas que intervienen en la felicidad y en la euforia.

Numerosos estudios sugieren que incluso pueden ser una forma de tratamiento contra la depresión. Por ello, los psicólogos recomiendan que aquellas personas que sufren depresión o ansiedad alivien sus síntomas con la práctica de ejercicios.

Quizás no tengas tiempo para hacer ejercicios todos los días, pero hacerlo por lo menos tres veces a la semana te ayudará a mejorar tu humor de forma instantánea.

2. Reduce el estrés

Después de un día lleno de estrés en el trabajo, no hay nada mejor que salir a correr por la montaña para despejarte

La reducción de estrés es uno de los efectos psicológicos que tiene la práctica del Trail Running. En adición, este también incrementa la producción de un químico catecolamina que modera la respuesta del cerebro ante el estrés, conocida como noradrenalina (o norepinefrina por su DCI).

3. Mejora la autoestima

Definitivamente, correr por la montaña mejora tu aptitud física, por lo que consecuentemente mejorará tu autoestima. Independientemente de algunos factores como el peso corporal, la edad o el sexo, hacer ejercicios puede elevar la percepción positiva que tengas de ti mismo, y sucesivamente, hacer que te valores más.

Correr ayuda a mejorar tus relaciones sociales Foto (c) Pol Puig

4. Mejora tus relaciones sociales

De la mano con el punto anterior, conforme mejora tu autoestima y la percepción que tengas de ti mismo, tendrás más posibilidades de acercarte a los demás, y si formas parte de algún equipo o grupo en específico, seguramente tu círculo crecerá.

5. Alivia la ansiedad

Cuando hacer ejercicios liberas neurotransmisores que ayudan a las personas que sufren de ansiedad a calmarse. Cualquier actividad física como un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico como caminar, puede reducir notablemente los síntomas que se producen por la ansiedad. Definitivamente, el ejercicio no solo sirve para quemar grasa y verse más atractivo.

6. Previene el deterioro cognitivo

Conforme nuestra edad va aumentando, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades de tipo degenerativas como lo pueden ser el Alzheimer. Pero esa posibilidad se puede reducir al realizar actividades físicas, principalmente entre los 25 y 45 años de edad, para conseguir aumentar las sustancias químicas en el cerebro que ayudan a evitar la degeneración de neuronas del hipocampo.

Por otro lado, la práctica de ejercicios adaptados a las necesidades de cada persona, está asociado con un menor riesgo de mortalidad. Además, practicar ejercicio físico de forma regular y adaptando la exigencia para mayores, está asociado con un menor riesgo de mortalidad. Principalmente, como consecuencia de un efecto protector cardiovascular, la actividad física disminuye el riesgo de sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo el riesgo de padecer demencia y Alzheimer.

7. Mejora tu memoria

La memoria es otro de los aspectos afectados positivamente por la práctica de ejercicio. Esto mejora tu habilidad de aprender nuevas cosas, ya que estimula la producción de células del hipocampo las cuales cumplen un papel fundamental en la memoria y el aprendizaje.

Las investigaciones que se han realizado en este campo han demostrado un mejor desarrollo cerebral de los niños. Los mayores también pueden mejorar su memoria entrenando. Un estudio realizado por Winter y Breitenstein en el año 2007, pudo demostrar que correr o realizar sprints mejora la adquisición y retención de lenguaje en adultos.

8. Aumenta tu capacidad cerebral

Las neuronas y sus conexiones también se benefician al hacer ejercicios, ya que aumenta su producción y se fortalecen las conexiones, fenómeno que se conoce como neurogénesis.

Tu capacidad de aprendizaje mejorará y tu cerebro ganará forma. Un estudio realizado por Vaynman, Ying y Gomez-Pinilla, pudo demostrar que los ejercicios de alta intensidad aumenta los niveles de neurotrofinas, las cuales son una familia de proteínas que influyen positivamente en el pensamiento, el aprendizaje y en la toma de decisiones.

9. Te ayuda a ser más productivo

Otro estudio realizado por los investigadores Schwarz y Hasson en el año 2011 pudo concluir que los empleados que hacen ejercicios o practican algún deporte son más productivos y tienden a tener más energía que los trabajadores sedentarios.

Si hacemos ejercicio o practicamos algo de deporte al mediodía, o antes de ir a trabajar, eso nos permitirá permanecer más activos durante la jornada laboral, y así evitando momentos de bajón o de falta de atención en el trabajo.

En conclusión

Salir a correr por la montaña es una excelente práctica, además es fácil y sin duda mejora tu calidad de vida, tu autoestima, te ayuda a prevenir una serie de enfermedades y a aprender nuevas cosas de una mejor manera. Ahora, ¿aún quieres renunciar a estos beneficios?

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

 

 

 

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