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Objetivo Ultra Trail Mont Blanc 2015

Lunes, 24 de Agosto de 2015 04:00 || Escrito por Marc Bañuls

Objetivo Ultra Trail Mont Blanc 2015

 

Desde hace 8 meses nuestro colaborador y entrenador, Marc Bañuls,  lleva una planificación completa del UTMB con el corredor de montaña, Ricard Pérez.

170 kilómetros, 3 países (Francia, Italia y Suiza), 10000 metros de desnivel positivo acumulado, 2 días corriendo, 30 litros de líquidos ingeridos en la carrera, 9000 calorías consumidas,  2000 gramos de hidratos de carbono ingeridos… estos son algunos de los números de la competición mas famosa del mundo de carreras por montaña: el Ultra-Trail du Mont Blanc.

Desde hace 8 meses nuestro colaborador y entrenador, Marc Bañuls,  lleva una planificación completa con el corredor de montaña, Ricard Pérez, cuyo objetivo es preparar lo mejor posible esta cita que se celebra todos los años en Chamonix (Francia), a partir del próximo viernes, día 28 de Agosto, 2015

La Carrera

24.08.15 UTMBSu web la define como: “Prueba de montaña, que contiene numerosos tramos en altitud (> 2500m), en condiciones climáticas que pueden ser muy difíciles (por la noche, viento, frío, lluvia o nieve), y que requiere un perfecto entrenamiento, así como un material adaptado y una capacidad de autonomía personal
 
Es una carrera diferente, el simple hecho de estar en la línea de salida ya es un premio. Una prueba que se necesitan 8 puntos en 3 carreras por lo que cada corredor debe tener una buena experiencia en carreras de larga distancia.
 
El 28 de Agosto,  a las 18:00 de la tarde se dará la salida del Ultra-Trail du Mont Blanc. En la salida estarán 2300 corredores con el simple pero difícil hecho de acabar el recorrido de 170 km, sumando más de 10000 metros de desnivel positivo.
 

Estrategia de carrera

Una vez sumados todos los puntos (hay que decir que en la web de UTMB aparece toda la información muy detallada y completa), analizamos las pendientes de todos los sectores para sacar 3 estrategias de carrera:
 
En la estrategia Optimista nos sale que tardaría 29:31:36 llegando a las 23:31 del Sábado
 
En la estrategia Moderada nos sale que tardaría 31:24:45 llegando a las 01:24 del Domingo
 
En la estrategia Conservadora nos sale que tardaría 33:25:36 llegando a las 03:25 del Domingo
 
22.08.15 Profile-UTMB-2015

En el recorrido tenemos varios puntos marcados por la fuerte pendiente en subida o bajada, donde en algunos tramos se suman pendientes medias de más del 15% en más de 5 km, por lo que conocer estos datos, ayudaran al corredor a dosificarse mejor para afrontar las duras subidas, añadiéndole la dificultad que se suben varios picos que sobrepasan los 2300 metros de altura.

 
Es una carrera de alta montaña, por lo que el terreno muchas veces no será muy favorable donde se tendrán que poner los 5 sentidos para avanzar por terreno técnico, aparte en los últimos años, la climatología no ha ayudado mucho pues el frio, la lluvia y el viento se han hecho notar y han endurecido el recorrido.
 

Nutrición en carrera

Este es uno de los aspectos más difíciles, por la duración de la prueba, ya que su conducta puede marcar el devenir de la carrera. La estrategia nutricional cobrara mucha importancia y los marcamos como puntos relevantes en:
 
La Balme (38.8) a Les Chapieux (49.4), donde tardara entre 2:30 y 3 horas
 
Les Chapieux (49.4) a Lac Combal (65.8), donde tardara entre 3 y 3:30 horas.
 
Arnuva (96.2) a La Fouly (110.1), donde tardara entre 3 y 3:30 horas.
 
Vallorcine (150.9) a La Flegere (161.6), donde tardara entre 2:30 y 3 horas.
 
Debido a que hay mucha distancia entre cada avituallamiento cobra especial relevancia nutrirse e hidratarse adecuadamente. Antes de partir hacia el siguiente avituallamiento, el corredor debe asegurarse de almacenar todos los líquidos necesarios para efectuar el camino que le espera. En total debe rellenar su bidón de isotónico y su depósito de agua un total de 11 veces, lo que supone que se llega a beber más de 25 litros en la carrera.
 
23.08.15 food
 
La prueba es en auto-suficiencia, por lo que cada corredor debería llevar comida para efectuar el recorrido, contando además con la comida y bebida de la que pueda aprovisionarse en los 15 puntos de avituallamiento que ha fijado la organización. En esta carrera se pueden encontrar alimentos que nos pueden ayudar, como el café, que por su cafeína vendrán muy bien para los kilómetros nocturnos, o platos de sopa caliente y pasta que permiten superar la saturación, recuperar energía y son un buen motivo para efectuar una pausa en el camino. En el resto de avituallamientos tomará los alimentos típicos en los avituallamientos como fruta (plátano, manzana,etc), frutos secos, galletas saladas, sándwich de mermelada, jamón o fuet. No se debe olvidar que es necesario comer alimentos proteicos para combatir la destrucción muscular.
 
En su mochila viajaran un total de 20 geles de 2 marcas diferentes, algunos de ellos contendrán cafeína, también llevará un pastel energético que lo dividirá en un total de 8 trozos. En su estrategia nutricional, aparecerá cuando el corredor deberá tomar dicho gel o pastel.
 
Para suplir las diferentes carencias, tomará cada 6-7 horas una pastilla de aminoácidos esenciales para, como hemos comentado antes, combatir la destrucción muscular, dentro del agua pondrá una pastilla de sal/bebida isotónica para combatir la aparición de rampas y disminuir la aparición de hiponatremia, también llevará por si fuera necesario pastillas de magnesio + potasio, que pueden ayudar a combatir posibles problemas musculares, así un antiinflamatorio y protector de estomago.
 

El material a utilizar

Para una carrera normal puede que no tenga mucha importancia, pero en una prueba tan larga y que se desarrolla en los Alpes pueden existir cambios bruscos de temperatura y probablemente de climatología (lluvia, granizo…), y es por esto por lo que en la salida hay que tener muy presente que estamos en una competición que se desarrolla en alta montaña.
 
En el punto de salida, su indumentaria constará de:
Pantalón corto + Camiseta manga corta + camiseta térmica manga corta + manguitos + calcetines + zapatillas trail (Salomon XT S-Lab 6) + Suunto Ambit (Pulsometro + GPS…) + Gafas de sol
 
Además se llevará una mochila (Salomon S-Lab 12 L +3) y dentro de la misma colocará para  cuando resulte necesario:
 
Camiseta térmica de manga larga (Solo para frio y lluvia)
 
Chaqueta con capucha con membrana tipo Gore-Tex (Solo para frio y lluvia)
 
Mallas largas (Solo para frio y lluvia)
 
Bastones, este material no es obligatorio.
 
2 Frontales con pilas de recambio para cada una
 
Gorra, gorro y guantes impermeables
 
Vaso, crema solar, vaselina, venda elástica adhesiva, calcetines de repuesto, manta térmica, silbato, reserva alimentaria y teléfono móvil.
 
Casi todo este material es el establecido como obligatorio por la organización, y el hecho de no llevar alguna prenda u objeto, es motivo de descalificación. Para acelerar los controles de material, y a su vez con el objetivo de evitar que este material se moje, se procederá a empaquetarlo en bolsas herméticas transparentes, lo que permite que el material pueda ser visto claramente sin tener que sacar prenda por prenda.
 
Material obligatorio

23.08.15 UTMB 2

Una vez llegado a la localidad de Cormayeur (km 77) se cambiará de ropa. Hasta esa localidad, enviará una bolsa a través de la organización con el mismo material que lleva dentro de la mochila. Probablemente exista parte del material que esté empapado por la lluvia o por el sudor por lo que una gorra seca o unos calcetines secos se agradecerán para continuar el resto de camino.
 
Como ya hemos comentado en la salida se llevará la comida necesaria hasta Cormayeur, y en este punto, se recogerá el resto de comida (que previamente se ha dejado en la bolsa de repuesto) que se estima necesaria para terminar el recorrido. Con esto conseguimos no llevar peso de más durante el trascurso de la carrera.
 
¡¡Ahora a ver si Ricard consigue bajar de las 30 horas!! Suerte a todos!
 
 
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