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Trucos Reflexologicos para el corredor de montaña

Lunes, 17 de Octubre de 2016 11:45 || Escrito por Xavi Muñoz - refléxologo, kinesiologo y masajista de Cos Cooperativa

Trucos Reflexologicos para el corredor de montaña

 

Xavi Muñoz es especialista en Reflexología y forma parte del equipo de Cos Cooperativa. En este artículo os explica pequeños trucos reflexológicos que pueden ser de ayuda para los corredores de montaña

 

Ya hace unos cuantos años atrás, un buen día de primavera decidí visitar un amigo que vivía en una montaña próxima. En lugar de subir al autobús, como hacía el resto de gente, me subí a la bici, consciente que en la cuesta, si me convenía ya pararía. Para mi, la bici representaba un medio de transporte, no un deporte en sí. Tampoco soy hombre de grandes retos físicos, pero aquel día se ve que era especial y, aunque me notaba cansado, fui pedaleando apretando los dientes hasta terminar aquella cuesta del tirón. Cuando llegué me dí cuenta que el corazón me salía por la boca, mi cuerpo me pedía a gritos descansar y empecé a sentirme realmente mal, sin aire y muy dolorido.

En aquel punto de mi vida no era muy consciente de la necesidad de un buen calentamiento ni cosas parecidas… era muy joven y estaba acostumbrado al esfuerzo físico a demanda, de 0 a 100 en un plis y sin pensármelo demasiado. Por suerte ya tenía en mente la reflexología y, ante aquella desesperación, me vino a la cabeza el Bazo y su gestión de la sangre. Me clavé el dedo con todas las fuerzas que me quedaban en su punto reflejo de la mano. ¡El caso es que me fue bien! La situación se fue estabilizando y no fue a más. Des de este punto de vista, aunque en agudo la reflexología me ayudó, mucho mejor es la prevención.

La reflexología es una técnica que, mediante presiones en puntos reflejos en determinadas partes del cuerpo (pies, manos, cabeza, orejas), es capaz de tratar las diferentes funciones corporales y sus estructuras asociadas.

Aplicando estos conocimientos al deporte, propongo una serie de puntos en las manos para sumarse al calentamiento y concentración previos a una competición y aumentar nuestro rendimiento.

Lo primero que podemos hacer es estimular los puntos reflejos de los sistemas que tienen que ver con la acción:

Sistema Nervioso Central (especialmente el Sistema Nervioso Simpático, aquel encargado de los momentos en los que el cuerpo está dispuesto para la acción) y Sistema Hormonal.  En el caso de éste último nos centraremos en las suprarrenales. Estas pequeñas glándulas son las encargadas de la formación de cortisol (hormona relacionada con el control de la inflamación, disminuye la respuesta del sistema inmune,  y responsable del aumento de glucosa en sangre, con el consecuente aumento de la energía disponible por parte de los músculos) y de adrenalina (que activa los sistemas de defensa y/o huida del Sistema Nervioso Simpático).

En los dos laterales de los dedos pulgares se encuentra reflejado el SNC, en la zona del metacarpo (siguiendo en la misma línea del pulgar, en su base) hallaremos los puntos correspondientes a las Suprarrenales. Para estimularlos, podemos presionar estas zonas, o bien con nuestros dedos, los de la otra mano, o bien haciendo rodar un lápiz o un palo cilíndrico de madera, de plástico... por la zona indicada.

Otra zona interesante para estimular es la base del dedo anular (ya en la palma de la mano). Este punto aumenta la cantidad de Oxigeno en sangre. Si es doloroso ante la presión, insiste un poco, es que lo necesitas.

 Las dos caras de la primera falange (la más cercana a la mano) del dedo medio también estimulan el SNC, así que unas presiones vendrán bien para activarlo.

Si repites la operación con las dos siguientes falanges del mismo dedo, estimularás la circulación sanguínea de piernas y pies, imprescindible tratarlas antes de correr. Si tienes sensación de molestia o dolor indica que hay tensión, insiste en estos puntos entre 30” i 2’.

Reflexológicamente, las tensiones de las distintas partes del cuerpo se manifiestan en sus áreas reflejas con distintos niveles de molestia o dolor y con la acumulación de sedimentos que se perciben a la presión. Mediante ésta los sedimentos se van reduciendo y aumenta la velocidad de la información que viaja al sistema correspondiente, vía nerviosa. Si la presión no molesta ni duele, no es necesario estar mucho tiempo en esa zona.

Un poco de gimnasia cerebral también puede ser positiva. Consiste en diferentes ejercicios de coordinación gruesa y coordinación fina y en la estimulación sensitiva de diferentes partes del cuerpo para mejorar la respuesta de nuestro SN, de los sentidos, del equilibrio y de coordinación.

No terminaré sin recordar el famoso punto de las Tres Leguas, que nos llega de la sabiduría china y que en muchísimas ocasiones he hecho uso. Este punto se encuentra en la parte externa de la tibia, 4 dedos por debajo de la rótula. Aquí se encuentra un punto especialmente sensible a la presión. Cuando uno está a punto de darse por vencido, ya no puede más, la presión de este punto le permitirá correr tres leguas más. Ya me contaréis vuestra experiencia!

 

Xavi Muñoz es especialista en Reflexología, masaje y drenaje linfatico. Forma parte del equipo de Cos Cooperativa de Salut en Barcelona

 

 

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