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Trabajo de fuerza en corredores, desmontando mitos

Sábado, 01 de Octubre de 2016 09:48 || Escrito por Redacción CdM/Jaime García Navarro

Trabajo de fuerza en corredores, desmontando mitos

 

¿Hacer pesas es perjudicial para el rendimiento en carrera?¿Levantar mancuernas nos hacer restar velocidad corriendo? El entrenador Jaime García Navarro desmonta mitos relacionados con el trabajo de fuerza para el corredor de montaña

 

Ya hace tiempo que el entrenamiento de fuerza irrumpió en el ámbito “running”  y constantemente oímos:

- ¿Hacer pesas es perjudicial para el rendimiento en carrera?

-¿Levantar mancuernas nos hace aumentar la masa muscular y  nos restará     resistencia y velocidad?

- ¿Cuándo y cuanta cantidad  debo hacer?

Al realizar un entrenamiento de fuerza, este genera un estímulo psicológico distinto y trae beneficios que el atleta no lograría solo corriendo. 

El entrenamiento de la fuerza funciona de dos modos: 

- Previene lesiones

- Mejora el rendimiento.

DESMONTANDO MITOS

1º MITO: “Hay que realizar los entrenamientos de fuerza en los días de descanso o de trotes suaves, para equilibrar los esfuerzos” 

Lo óptimo es realizar los entrenamientos de fuerza los mismos días que se hacen carreras de calidad. 

2º MITO : “Es necesario realizar las repeticiones con movimientos rápidos para trabajar la energía y mejorar la velocidad”

Es más efectivo realizar los ejercicios de manera lenta. Tomarse dos o tres segundos para levantar el peso y al menos cuatro para descender. Si el levantamiento es demasiado rápido, se incorpora el impulso, los músculos se descargan y fatigan  y disminuye la cantidad de fibras musculares involucradas. Ese tipo de entrenamiento de fuerza, es más seguro que los ejercicios de pliometría.                                               

3º MITO: “Es necesario realizar entrenamientos de fuerza varias veces a la semana para ver los beneficios”

Una pequeña cantidad de ejercicios de fuerza pueden traer un gran beneficio. Lo ideal es realizar dos o tres sesiones por semana. 

4º MITO  “El área clave a trabajar es el core; el resto de las áreas se trabajan corriendo”       

Los estudios indican que el entrenamiento de fuerza del tren superior, del tren inferior y de la zona media, contribuyen a mejorar el rendimiento del corredor. 

Los ejercicios que deben realizarse involucran todos los grandes grupos musculares. Más que fortalecer un área específica que pareciera estar débil, es preferible desarrollar fuerza en todos los grupos musculares; eso ayudará a crear equilibrio y sinergia.

5º MITO : “Es necesario realizar muchas repeticiones para desarrollar la resistencia necesaria para las carreras de fondo”

Se ha dicho que los corredores deben realizar muchas repeticiones para mejorar la resistencia muscular. Los estudios han revelado que hacer cinco o veinte repeticiones, tiene el mismo beneficio en términos de fuerza muscular y resistencia.


CONCLUSIÓN

Queda demostrado que se pueden (y deben) conjugar los entrenamientos de fuerza y los de “running”.

Mejoraremos desde el punto de vista de la salud, evitando lesiones, corrigiendo la postura al correr, así como nuestras marcas.

Aunque el músculo pesa, no afectará de este modo a nuestras capacidades físicas básicas. Se ha demostrado que un adecuado desarrollo muscular siempre nos beneficiará de cara a la carrera.

No lo pienses más y empieza a entrenar con “FUERZA”

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Jaime García Navarro es corredor de carreras por montaña en línea. 

Actual subcampeón del Km Vertical de Campeonato de Castilla la Mancha. En el 2015 se clasificó como Campeón de la Copa de Castilla la Mancha de carreras en línea por montaña. Asimismo, también fue subcampeón del Km Vertical de Campeonato de Castilla la Mancha.

Se dedica al ámbito de la actividad física y del deporte de modo profesional en un centro deportivo y ejerce como entrenador personal y entrenador de varios deportistas a nivel popular y semi-profesional.

 

Para saber más: optimizatuentrenamiento.es

 

 

Comentarios (1)

  • miguel

    miguel

    03 Octubre 2016 a las 14:43 |
    hola, dices que lo óptimo es realizar los entrenamientos de fuerza los mismos días que se hacen carreras de calidad. Mi pregunta es si en una misma sesión, antes o después de la calidad, o en una doble sesión, e igualmente antes o después del entrenamiento de calidad? Gracias

    responder

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