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Desterrando los mitos más habituales en los corredores de montaña

Jueves, 10 de Noviembre de 2016 12:27 || Escrito por Marc Bañuls

Desterrando los mitos más habituales en los corredores de montaña

 

En este artículo Marc Bañuls, entrenador personal y colaborador de Corredor de Montaña, habla sobre los mitos que se trasladan boca a boca entre los corredores. Veremos qué nos cuenta sobre ellos

Los mitos se trasladan de boca a boca. Por probar no cuesta nada, piensan algunos. Hemos de ser conscientes que a veces podemos probar ciertas conductas que nos pueden perjudicar a nuestro rendimiento o lo que es peor nuestra salud. Conoce los mitos y pensamientos mas habituales.

“Si me tomo un Ibuprofeno disminuiré los dolores musculares”

Con el objetivo de prevenir los dolores musculares que van a parecer en el transcurso del esfuerzo. Algunos corredores piensan que pueden prevenir estos dolores tomando Ibuprofeno.

La realidad es otra. Es fácil que tengamos algunos efectos secundarios que entorpezcan nuestro rendimiento.  Con el se ha demostrado que aumenta las posibilidades de sufrir una diarrea o tener problemas digestivos. No se ha demostrado que los dolores musculares por fatiga disminuyan.

Antes de correr me voy a tomar un sobre de azúcar para no cansarme”

Este puede que sea uno de los mas viejos pero que en la actualidad se continue haciendo. Con el objetivo de aportar energía durante el esfuerzo muchos piensan que un par de cucharadas antes de correr nos pueden ayudar a no cansarnos tanto.

Como símil, en algunas películas de carreras de coches el conductor lleva una botella de nitrometano conectado al motor. El coche alcanza una alta velocidad pero rápidamente la velocidad baja e incluso quema el motor.

En nuestro cuerpo el consumo de azúcar antes de un esfuerzo llevaría a una hipoglucemia reactiva es decir el efecto contrario al deseado. Por ello no es recomendable tomar alimentos de alto indice glucémico como el azúcar blanco o la miel antes de un esfuerzo.

Marc Bañuls nos habla de los mitos de los corredores de montaña

Utilizo medias de compresión para favorecer el retorno venoso”

Muy utilizadas en los últimos años. Sus vendedores nos informar de obtendremos un mejor retorno venoso con lo que tendremos un mayor aporte de oxigeno directo a nuestros músculos.

Los estudios científicos no están tan de acuerdo con esta afirmación. Valorando muestras de sangre previa y post esfuerzo a corredores que llevaban o no medias compresivas. Los estudios no evidenciaron ninguna diferencia entre los dos tipos de corredores.

“Entreno con la una mascara de simulación de altitud para obtener los beneficios del entrenamiento en altura”

De sobra son conocidos los efectos de entrenar en altura.  A mayor altura el aire contiene un volumen menor de oxigeno. Al entrenar bajo estas características nuestro cuerpo producirá algunas adaptaciones como el aumento de la producción de glóbulos rojos, hemoglobina y aumentara los mecanismos de ventilación.

Como no todos podemos entrenar en altura, se creo una mascara que simulara dichos efectos. La ciencia nos vuelve a dar una respuesta. En una investigación se demostró que no habían diferencias entre los corredores que llevaban esta mascara o no la llevaban.

“Entreno en ayunas para perder peso”

La idea es fácil. Si salimos a correr con los depósitos de glucógeno medio vacíos nuestro cuerpo estará “obligado” a tener que utilizar las grasas como sustrato predominante.  

Las investigaciones demuestran que los depósitos hepáticos no se agotan del todo ya que necesitarían mas de 12 horas mientras que los depósitos de glucógeno muscular están intactos.

“No me quito ropa porque así sudo mas. Si sudo mas pierdo mas grasa”

Sudar es un medio que tiene nuestro cuerpo para regular la temperatura. Si utilizamos una vestimenta gruesa o impermeable estaremos alterando la termoregulación de nuestro cuerpo, acelerando aun mas la sudoración. Con una perdida excesiva de agua, es fácil llegar a una deshidratación provocando un gran estrés para el organismo.

Bibliografia:

Lima y col, 2015; Scand J Med Sci Sports 21-nov

Porcari y col, 2016; J Sports Sci Med 15: 379-386

Areces y col, 2015; J Orthop Sports Phys Ther 21: 1-31

 

Marc Bañuls entrenador personal


 

 

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