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Recomendaciones para correr de noche por la montaña

Jueves, 21 de Marzo de 2013 18:06 || Escrito por Verna Alcalde (Redacción CdM)

Autor: Salomon

 

La iluminación y la fortaleza mental son factores fundamentales para afrontar la noche

correr por la noche f utmb 2Este fin de semana tenemos cita con la noche: la Cursa Nocturna dels Mussols (Sant Quirze del Vallès) dará su salida el próximo sábado 23 de marzo, iniciando con ello la 2ª edición de la Challenge Catalana de Curses de Muntanya Nocturnes. Las carreras de montaña nocturnas están adquiriendo más popularidad que nunca entre los aficionados al trail running, pues cada vez son más los corredores que se animan a participar en este tipo de competiciones y a presentarle resistencia a la noche. Prueba de ello es la proliferación de estas carreras en los últimos años; Cataluña es un buen ejemplo: la Burriac Atac celebra su novena edición, la propia Cursa Nocturna dels Mussols va ya por la quinta entrega y el año pasado se estrenó Les Ànimes del Purgatori.

Cuando le preguntas a un corredor que ha probado una carrera nocturna, o al menos, una carrera que discurre en parte de noche (por ejemplo, la Transgrancanaria), porqué le atrae este tipo de competición, lo normal es que te refiera palabras como “diferente”, “especial” o “mágico”. Y no es para menos. Este tipo de experiencia es de las que se quedan grabadas en el recuerdo. Correr de noche por la montaña engancha.

Pero no todo es magia en las carreras nocturnas, éstas también entrañan ciertos riesgos que conviene tener muy en cuenta. No en vano, en recientes fechas, se perdían 15 corredores mientras participaban en el Trail Nocturno de Vilatuxe (Galicia). Para evitar estos peligros son necesarios dos ingredientes: una organización de carrera óptima, sobre todo en materia de señalización del trazado, y una concienciación no menos óptima del corredor que se enfrenta a la noche.

1. ILUMINACIÓN

correr por la noche frontal  led lenser h7 f led lenser 3Para ver y correr en la oscuridad de la noche necesitamos luz. Podríamos iluminar el camino de diversos modos, pero la forma más extendida, más cómoda y más eficiente es colocar una fuente de iluminación en nuestra frente, es decir, utilizar un frontal (una buena opción: Led Lenser H7). Allá donde miremos se dirigirá la luz. No obstante, debemos dedicar un tiempo para acostumbrarnos a este tipo de iluminación porque ni nuestros ojos ni nuestro sistema perceptivo están configurados de serie para estas condiciones específicas. Poco a poco seremos capaces de percibir mejor la profundidad, las sombras y los matices del camino.

A la hora de elegir un frontal, al margen del precio, es importante tener en cuenta tres criterios:

  • Potencia de iluminación

  • Poco peso

  • Durabilidad y fiabilidad de las baterías

Kilian Jornet nos advierte que, con el frío, las baterías pueden sufrir más y recomienda llevar baterías de repuesto en la mochila para evitar problemas. No pesan nada y nos pueden ahorrar un mal trago. Seb Chaigneau, por su parte, nos aconseja no tener la iluminación a máxima potencia en las ascensiones. No es necesario. Con este sencillo hábito ahorramos energía y dejamos reserva para cuando vamos más rápido, es decir, para los descensos.

correr por la noche f espectadornegocios.com 52. ABRIGO

Durante la noche es normal que la temperatura descienda. Sobra decir que llevar ropa de abrigo adecuada es un must, mucho más si la carrera nocturna se celebra durante las estaciones del año más frías o si nos enfrentamos a un ultra trail en el que, por su larga duración, las condiciones meteorológicas pueden ser muy cambiantes. Ir bien abrigado es tan importante como ir bien iluminado.

3. LOS OTROS SENTIDOS

La vista, tan protagonista durante el día, se ve resentida en estas condiciones y pierde capacidad de recepción. El amplio campo de acción que percibe el corredor diurno se reduce a los pocos metros iluminados por el frontal para el corredor nocturno. Por esto es importante fijarse en los otros sentidos, sobre todo en el oído, y evitar focalizar nuestra atención exclusivamente en la vista. Es importante y gratificante percibir lo que ocurre a nuestro alrededor a través del oído; aprender a escuchar la noche, aprender a correr con los otros sentidos.

4. PSICOLOGÍA

correr por la noche frontal f org cursa mussols 6

El factor psicológico es muy importante en las carreras nocturnas o en los ultras que involucran a la noche en su recorrido. Si el trail running diurno ya convierte a nuestra fortaleza mental en un factor decisivo, el trail running nocturno añade una complicación con la sensación de soledad. Esta sensación, que para algunos es muy excitante, como una especie de diálogo íntimo entre el corredor y la montaña, puede resultar agobiante y agotadora para otros, sobre todo después de transcurridos varios kilómetros. Por otro lado, no ver nada más allá de unos metros tiene una ventaja obvia: no puedes mirar hacia arriba desde la ladera de la montaña y pensar lo mucho que te queda para coronar. Esto, desde luego, es un alivio.

5. ENTRENAR EN GRUPO Y EN LUGARES CONOCIDOS

Debemos acometer las primeras sesiones de entrenamiento en lugares bien conocidos y, en lo posible, acompañados por otros corredores. Tanto el grupo como el terreno ya conocido reducen las posibilidades de perderse y, además, nos ayudan a probarnos en la oscuridad, a reconocer nuestras sensaciones y a intercambiar experiencias con nuestros compañeros y compañeras. El grupo facilita y acelera el aprendizaje necesario para hacerse a la noche.

 

 

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