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Problemas gastrointestinales al hacer series

Martes, 02 de Julio de 2013 16:19 || Escrito por Redacción CdM

En pleno avituallamiento (Foto: Monrasin)

 

Nuetra colaboradora, Nuria Serra, contesta a esta duda, un problema muy común en el corredor de montaña

Nombre: Adriana Grosu

Título consulta: Problemas gastrointestinales al hacer series

Consulta: Hace tiempo que, de modo recurrente, cada vez que hago un entrenamiento de cualidad/intensidad (series o fartlek) superando 1' en ritmo alto, me aparecen problemas gastrointestinales (ganas de parar y defecar, inmediatamente). Es muy frustrante, me impide realizar el entrenamiento, además de las molestias que me provoca en los momentos y sitios más inadecuados. Esto no me ocurre en un esfuerzo aeróbico de larga duración (pero durante el cual no llego al lindar anaeróbico). Puedo correr 4h sin problemas, pero no 30' rápidos.

Sé que es un tema que afecta a muchos corredores, más de los que lo mencionan. Gracias.


 

Respuesta:

Hola Adriana,

La verdad es que resulta complicado hacer un diagnóstico del porqué te ocurre esto, ya que son varias las causas que lo pueden provocar. Sin duda alguna yo te recomendaría ir a un médico y consultárselo, pero antes hablaremos de algunas de estas causas a ver si te puedes sentir identificada con alguna y dar el primer paso para solucionar este problema.

El propio efecto de correr puede producir problemas digestivos, ya que el rebote al correr estimulará el intestino y te dará ganas de defecar. Estos problemas se acentúan si la carrera es por la mañana, ya que el cuerpo aún no funciona en su óptima capacidad fisiológica.02.07.2013 estomago_ _avituallamiento_f_KV Gandia orgEl estrés de correr hace que pongamos "en jaque" a nuestro estómago, por ello hay que ser especialmente cuidadoso con él

Además durante la práctica de ejercicio, el cuerpo desvía la circulación sanguínea hacia aquellas partes del cuerpo que están ocupadas realizando el trabajo, que en el caso de la carrera por montaña serán principalmente las piernas. Por tanto los órganos internos recibirán menos circulación sanguínea con lo cual, cualquier alimento ingerido en las cuatro horas previas a la carrera probablemente no se digerirá adecuadamente.

El sistema digestivo se ve afectado por muchas cosas, como son el estrés y las hormonas. El hecho de que seas mujer puede afectar a la digestión si tienes la menstruación.

Hay que tener en cuenta que en aquellas carreras de larga duración, en las que tiene que haber obligatoriamente un buen aprovisionamiento y una importante ingesta de líquidos, es probable que aparezcan problemas intestinales, como la diarrea osmótica, que se caracteriza por la salida a la luz intestinal de gran cantidad de líquido. Esto se debe básicamente a que existen sustancias como la glucosa (consumida en cantidad en forma de geles, barritas energéticas y bebidas isotónicas), que una vez en el intestino lo que hacen es arrastrar hacia él, líquidos corporales, provocando la salida hacia el intestino de gran cantidad de liquido, y dando lugar a la diarrea osmótica. Para evitar esto es importante no mezclar bebidas isotónicas con preparados energéticos.

Es importante que la comida anterior a la competición no sea muy rica en fibra ya que algunos corredores pueden sufrir calambres estomacales. Puede ser incluso necesario que este periodo se alargue hasta 24 horas antes de la prueba.

Finalmente, como consejo final, te recomiendo evitar, como mínimo un día antes de la carrera:

  • Productos lácteos
  • Vegetales y frutas
  • Carnes grasientas
  • Dosis elevadas de cafeína
  • Algunos geles energéticos que debido a su composición más espesa, tienden a quedarse más tiempo en el estómago y pueden causar problemas intestinales.

También te invito a que le eches un ojo a este link, con la recopilación de algunas dudas ya contestadas sobre nutrición.

Espero que mi respuesta te haya sido de ayuda.

Un saludo,

Nuria Serra_1

Nuria Serra - Bióloga de Vitae Natural Nutrition y Colaborador de CdM.

 

02.07.2013 Vitae_Logo_f_vitae

 

 

 

 

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