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Del asfalto a la montaña: la transición al trail running

Jueves, 11 de Abril de 2013 14:50 || Escrito por Verna Alcalde (Redacción CdM)

Del asfalto a la montaña (Foto: Organización CxM Ulldecona)

 

Pistas para no perderse en la transición a la montaña

El trail running se está convirtiendo, los lectores de Corredordemontaña.com bien lo sabéis, en un deporte muy popular en España y en toda Europa. En los EE.UU. cuenta ya con una importante tradición, y países tan variopintos como Argentina, Sudáfrica o Japón se han subido al carro de las carreras por montaña con pruebas de altísimo nivel y con una buena cantidad de aficionados a este deporte. Correr por el monte aporta cosas al runner que no se encuentran en el asfalto, todos los trail runners coinciden en esto. Por eso el trail running es diferente.11.04.2014 Del asfalto a la montaña_pasarela_asfalto_f_nacho martinez_2Pasar del alquitrán a las piedras es un gran reto

Si eres uno de esos o de esas a los que les ha picado el gusanillo de la montaña pero aún no te has atrevido a dar tu primera zancada por senderos y barrancos, quizá te sirva de empujón definitivo este listado de consejos para realizar una transición ordenada y con criterio. Eso sí, antes de nada, es ley revisar primero nuestra Tabla de los 10 Mandamientos del Trail Runner. El cambio siempre cuesta, pero menos si es con ayuda.

Hacerse con el equipo adecuado: correr por la montaña con zapatillas normales de running no es una opción inteligente. Poder se puede, pero es como jugar a fútbol 11 con zapatillas de fútbol sala: lo haremos peor y nos arriesgamos a sufrir lesiones. Los senderos de montaña exigen un cambio de calzado, necesitamos zapatillas resistentes, ligeras y con buen agarre. Existe un amplio mercado de zapatillas de trail running. Hazte con unas antes de echarte al monte.

Cuando hablamos de equipo no hablamos solamente de zapatillas, hablamos de mochilas, camisetas técnicas, cortavientos, sistemas de hidratación, GPS, sistemas de iluminación y complementos energéticos. Todo el material que se echa de menos allá arriba, en la montaña.

Familiarízate con la zona: conocer bien la zona de montaña por la que vamos a correr es fundamental, sobre todo si somos primerizos. El trail running no es como el running. Existen peligros potenciales que no encontramos en la ciudad. Saber a dónde va cada sendero y por dónde se llega al poblado más cercano nos dará seguridad para centrarnos en lo más importante: hacernos con el terreno y acostumbrarnos a la altura. El truco está en respetar a la montaña y en dedicarle todo el tiempo que podamos.

Nuevo entrenamiento, nueva técnica: el cambio al trail running supone modificar nuestros entrenamientos y adaptar nuestra técnica al terreno concreto de los montes. Agresivas subidas y bajadas, superficies irregulares, piedras y barro nos aguardan. Toma nota si no quieres minimizar las caídas y las torceduras de tobillo:

  • Vigila la velocidad y adáptala a la complejidad de la senda. Si el terreno está limpio, apretamos; si el sendero presenta piedras sueltas e irregularidades, bajamos el ritmo. Fundamental modular ésta en los descensos si no estamos muy puestos en ellos.
  • Acorta los pasos. En comparación con el running de asfalto, el paso corto ayuda a minimizar el esfuerzo y a mantener la espalda recta y el flujo de respiración en las cuestas. Fundamental en los ascensos.
  • Minimiza la superficie de contacto con el suelo en rutas complicadas. Ir de antepié más que de talón. Ganaremos en precisión y ahorraremos en torceduras.11.04.2014 Del asfalto a la montaña_descenso_f_arista_1El descenso es uno de los principales retos de cambiar asfalto por montaña
  • Mantén la vista en el sendero atendiendo a los obstáculos, ya sean rocas, piedras sueltas, raíces o zonas embarradas. La atención no debe estar justo delante de nuestros pies, sino unos pasos por delante para ir anticipando los eventuales obstáculos. Si queremos observar el paisaje, lo mejor es detenerse y disfrutar.
  • Fortalece el tren inferior, la zona abdominal y los tobillos. Conviene seguir un programa de fortalecimiento paralelo para prevenir lesiones.

No te obsesiones con el desnivel: no conviene obsesionarse con el desnivel, al menos al principio. Para mejorar nuestro rendimiento montañero es interesante alternar tiradas más correderas en terreno llano con 1 ó 2 sesiones semanales por terreno variado sazonado con todo tipo de subidas y bajadas.

No abandones el asfalto de una vez para siempre: pasar a la montaña no significa olvidarnos del asfalto para el resto de nuestros días. No siempre tenemos la montaña a mano para zapatear y el trabajo mixto en ambas superficies puede ser beneficioso. “Un entrenamiento que incluya en el periodo de preparación física general la realización de una maratón de asfalto puede ayudarnos mucho a nivel cardiovascular” (Nacho Martínez).

No olvides el móvil: la soledad del trail runner es uno de los principales alicientes para echarse al monte, pero también es uno de los principales riesgos en caso de accidente. Por eso, para evitar cualquier problema, llevaremos el móvil siempre encima. A ser posible, con saldo, bien cargado y con GPS integrado para conocer nuestra posición cuando lo necesitemos.

 

 

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