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¿Correr por tiempo, por distancia o por desnivel positivo?

Jueves, 18 de Abril de 2013 11:21 || Escrito por Verna Alcalde (Redacción CdM)

Serge Girard con su GPS (Foto: Garmin)

 

Minutos, kilómetros y D+: 3 variables y una solución

¿Cómo entreno? ¿Contando el tiempo o contando la distancia? Ésta es una pregunta recurrente del runner novato. Una pregunta que gana en complejidad, como casi todo en nuestra disciplina, cuando se la formula el trail runner novato; en las carreras por montaña ya no son dos variables, tiempo o distancia, sino tres: tiempo, distancia y desnivel. Pues eso, la pregunta sigue ahí pero un poco más retorcida: ¿Cómo entreno? ¿Contando el tiempo, la distancia o el desnivel?

Pros de correr por tiempo

  • Simple: no necesitamos más que un dispositivo sencillo para medir el tiempo que dedicamos a la carrera. Con un cronómetro, un reloj de pulsera o el reloj del móvil es suficiente. 
  • Económico: el desembolso que hay que realizar para adquirir un aparato de estos es, normalmente, notablemente inferior al necesario para hacerse con un pulsómetro o un GPS.
  • Aleatorio: nuestro entrenamiento no estará sujeto a un circuito con una longitud o un desnivel determinado. Al prescindir de estas variables podemos dejarnos llevar por los caminos con la única preocupación del reloj.
  • Menos sensación de esfuerzo: cuando corremos por tiempo nos dedicamos a interiorizar nuestro ritmo de carrera y a sostenerlo. La sensación de esfuerzo no es tan acusada como en otro tipo de ejercicios.18.04.2014 correr x distancia tiempo_varios gps_f_muntanya-e.blogspot_4Reloj, pulsómetro o GPS ¿Amigos o enemigos?

Contras de correr por tiempo

  • Desconocemos la distancia recorrida durante el entrenamiento.
  • Desconocemos nuestra velocidad de carrera.

Ambos datos son fundamentales para conocer nuestra evolución como corredores. Si no controlamos estas variables poco sabremos de las mejoras objetivas que estamos experimentando más allá de una sensación subjetiva de mejora. Manejar esta información es poseer la clave de las evoluciones futuras en nuestro rendimiento.

Pros de correr por distancia

  • Velocidad y distancia: si fijamos el entrenamiento por distancia y, además, nos procuramos un aparato que registre el tiempo (un simple reloj basta), la ecuación se despeja en un instante: tenemos la velocidad. Ahora manejamos las tres variables y podemos empezar a tener una idea de nuestra mejora como corredores.
  • Más variedad: dejamos de lado por un momento los monótonos entrenamientos a piñón fijo y enriquecemos nuestra carrera con cambios de ritmo y de velocidad. Una buena manera de mantenernos motivados es alternar tiempo y distancia.

Contras de correr por distancia

  • Hay quien se obsesiona con el reloj, con el cronómetro, con el pulsómetro o con el dispositivo que haga falta con tal de saber exactamente los minutos, la distancia y la velocidad a la que está rindiendo, olvidándose a la vez de las piedras del camino y de disfrutar de “esforzarse al aire libre”, cómo siempre dice el gran Óscar Pérez, vencedor en 2012 de dos de las carreras más duras del planeta, Ronda dels Cims o Tor des Geants.18.04.2014 correr x distancia tiempo_kiel en top espadan_f_CdMLo suyo sería no perder nunca de vista el disfrute de la montaña

Correr por desnivel: la clave en trail running

En las carreras por montaña, en el trail running, la clave está en el desnivel. Si hay algo característico de esta disciplina, esto son las subidas y las bajadas, los metros para arriba y para abajo que, en la mayoría de los casos, son muchos y muy costosos para el corredor. Por eso no es tan importante acumular kilómetros en nuestros entrenamientos como acumular desnivel. Puede que seamos capaces de recorrer muchos kilómetros en superficie llana, pero todo eso se quedará en muy poco cuando encaremos interminables ascensos y técnicos descensos.

Todas las carreras del circuito trail running han asumido en su descripción oficial el desnivel positivo y el desnivel acumulado, además de la distancia total en kilómetros. No es algo casual: este deporte es así y los corredores de montaña son así, golosos con los metros de desnivel. La dureza e intensidad de la carrera suele venir marcada por esta variable. Un indicador fundamental a la hora de adaptar nuestros entrenamientos al tipo de prueba que vamos a enfrentar.

Kilian Jornet, como otras tantas figuras mundiales del trail running, prepara las carreras por montaña teniendo en cuenta el desnivel y las horas de entrenamiento semanal. Una garantía de la importancia del desnivel en el trail running. Aquí tenéis una muestra de su entrenamiento

Pros de correr por desnivel

  • Entrenamiento adaptado a las condiciones de carrera.
  • Más intensidad y más tecnicidad.
  • Más motivador, más divertido, más cansado... más trail running.

Eso sí, si queremos integrar las tres variables (tiempo, distancia y desnivel) en nuestro entrenamiento, la solución se llama pulsómetro/GPS y en Corredordemontaña.com sabemos algo de esto.

 

 

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