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Entrenamiento

17.11.2015 Energy Training Camp: un fin de semana perfecto para el practicante de trail running

 Energy Training Camp Forté Pharma: un fin de semana perfecto para el practicante de trail running. Imagen: Tomàs González Carbó

Se ha finalizado el stage de tres días, en el que han participado ases del trail running, deportistas, nutricionistas y periodistas, unidos por una misma pasión: Correr fuera de pista. Los afortunados participantes (ganadores de los concursos online organizados por Laboratorios Forté Pharma,  Actimel Pro-Vital y Base) han podido poner en práctica los consejos de estos másters de la carrera fuera pista.Tres días de formación mediante clínics y salidas por grupos en las que los asistentes han tenido la posibilidad de adquirir nuevos conocimientos y ponerlos en práctica sobre el terreno. 

14.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

11.11.2015 La alta intensidad, nuestra nueva compañera de viaje

La alta intensidad, nuestra nueva compañera de viaje.  Imagen:home.trainingpeaks

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (Hiit) es un método de entrenamiento cuyo denominador común es la realización de repetidas series de esfuerzos de corta a larga duración, realizados a alta intensidad e intercalados por periodos de recuperación activa. Lleva aplicándose casi 100 años para la mejora del rendimiento pero ha sido en los últimos 5 cuando ha experimentado el avance más significativo en la efectividad de su aplicación.

10.11.2015 Energy Training Camp: este fin de semana en La Garrotxa

Energy Training Camp: este fin de semana en La Garrotxa, con unos maestros de cinco estrellas! Imagen: Organización.

¿En qué consiste el Training Camp? 3 días de deporte y naturaleza, aprendiendo sobre el trail running. Unas jornadas con los mejores especialistas en este deporte para que los asistentes al training camp, mejoren su técnica, saquen el máximo provecho durante sus entrenamientos y mejoren su rendimiento en carrera.

29.10.2015 Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?  Imagen:owwanderer.eu

Mi respuesta a esta pregunta es un rotundo NOMe parece que el trekking, caminatas, senderismo, ... es una muy buena herramienta para mejorar nuestro rendimiento, lo importante es saber/acertar en cuándo, cómo, ... es decir individualizar y personalizar al máximo el proceso de entrenamiento.

27.10.2015 40 buenas razones para practicar el trail running

Practicar el trail running aporta un montón de ventajas. ¡Hemos apuntado 40!  Imagen: Instagram - aurore_ma_

Miles de corredores se lanzan cada día a las montañas para correr. Unos quieren alejarse y perder el stress causado por la vida cotidiana, otros preparan una carreras, otros quieren perder peso, otros pasar un buen rato con los amigos… Podríamos encontrar una motivación distinta por cada correrdor/a. Desde Corredor de Montaña hemos realizado una lista con 40 buenas razones por las que correr. Seguro que coincides en más de una con nosotros y, hasta descubres una nueva.

30.09.2015 El mal del corredor, por Jordi Corbella Piñol

Preparase para grandes retos significa prepararse también para grandes momentos de sufrimiento, donde, sin duda alguna el factor psicológico será determinante.  Foto: decaba.com

Un buen amigo me comentaba un día que todos somos capaces de cualquier cosa, que lo esencial es proponérselo y tener ilusión en sacar adelante un proyecto. Quizás sea cierto. No lo sé. La verdad es que el mundo del trail running está evolucionando a pasos agigantados y cada día sabemos de nuevas distancias, desniveles y récords que llaman la atención por su dificultad a todos los amantes de este deporte.

23.09.2015 Errores en los entrenamientos largos por montaña

Aunque sea un entrenamiento corto, siempre debemos de llevar un mínimo de material de seguridad.  Imagen: Marc Bañuls

 Creo que es el entreno que más nos gusta a todos los corredores por montaña, es el día más simple pero a la vez mas complejo, simplemente hay que correr durante un tiempo y disfrutar del paisaje, ¿A que parece fácil? Pues a veces lo fácil lo convertimos en difícil, de ser el día para disfrutar, muchas veces lo convertimos en un calvario por los errores más comunes.

16.09.2015 Consejos para el Corredor de Montaña: cómo retomar los entrenos después del parón estival

Víctor Saavedra nos propone 10 consejos para empezar los entrenamientos después del pequeño parón estival

Empieza por crear buenos hábitos: Las prisas, el poco tiempo, la monotonía, ... varios factores son mejorables durante la temporada y esta fase de la temporada es la mejor época para crear buenos hábitos y corregir esos comportamientos, pequeños detalles, que no te dejaron mejorar más y obtener mejores resultados la temporada anterior. Tan simple como establecer uno, dos o tres calentamientos tipo según el entrenamiento que vayas a hacer.

24.08.2015 Objetivo Ultra Trail Mont Blanc 2015

Objetivo Ultra Trail Mont Blanc 2015

170 kilómetros, 3 países (Francia, Italia y Suiza), 10000 metros de desnivel positivo acumulado, 2 días corriendo, 30 litros de líquidos ingeridos en la carrera, 9000 calorías consumidas,  2000 gramos de hidratos de carbono ingeridos… estos son algunos de los números de la competición mas famosa del mundo de carreras por montaña: el Ultra-Trail du Mont Blanc.

24.07.2015 La Diabetes y la Carrera por Montaña

La Diabetes y la Carrera por Montaña

La diabetes afecta aproximadamente a un 14 % de la población española. Entre ellos, hay mucha gente que no sabe ni que está afectada. La corredora de montaña Judit Franch padece diabetes y no lo descubrió hasta hace un par de años, en 2013, cuando corría la Núria-Queralt: “El día de la carrera era sábado. El lunes de esa misma semana había cogido la varicela. Estuve toda la semana en casa con fiebre, pero aun así decidí salir el sábado. Abandoné en La Molina, porque estaba mareada, no veía bien, y tenía muchos síntomas que no eran normales. Fui al hospital el domingo, y me dijeron que debería consultar al oculista, pero yo notaba que era algo más que la vista, y fui a otro centro donde me diagnosticaron diabetes”.

15.07.2015 Cómo conseguir una buena técnica de carrera en las subidas

No debemos de correr encogidos, es cierto que cuando el desnivel aumenta tenemos la tendencia de arquear la espalda, por lo que debemos de corregir estas posturas.

Empezamos a subir pulsaciones, las piernas las notamos más pesadas y fatigadas, la respiración se vuelve más difícil...... estos son síntomas de que estamos subiendo, por lo que optimizar una buena técnica de carrera en las subidas puede llegar a ser un papel predominante en el buen rendimiento en carrera.

14.07.2015 El pulsómetro, tu mejor aliado para entrenar

El nuevo reloj multideporte Fēnix 3 de Garmin. Con un reloj pulsómetro con GPS no es necesario que estés pendiente de tu velocidad, de contar las pulsaciones, de ver la altura que has conseguido ascender, de recordar el recorrido exacto. Imagen: Garmin

Pablo Domingo Montesinos es un especialista en contenidos digitales sobre la utilización del pulsómetro. Nos ha brindado unos interesantes consejos sobre la utilización de esta herramienta tan básica para controlar el rendimiento de nuestro entrenamiento y así seguir un programa de entrenamiento indicado para el corredor de montaña.

04.07.2015 Plan Entrenamiento Canarias: Tenerife Bluetrail & Haría Extreme

La ‘Tenerife Bluetrail 2015’ celebra el 11 de julio su primer entrenamiento oficial por parte del recorrido de la prueba. Foto: Tenerife Bluetrail

La ‘Tenerife Bluetrail 2015’ celebra el 11 de julio su primer entrenamiento oficial por parte del recorrido de la prueba. Se desarrollará una sesión preparatoria en la que los participantes podrán conocer detalles de esta nueva edición. La Organización oferta un total de 53 plazas.Por otra parte, y si quieres participar en la próxima edición de Haría Extreme, el fin de semana anterior tienes la oportunidad de asistir al training camp, que contará con la presencia de corredores de la talla de Marco OlmoMaite Maiora e Iván Ortiz.

22.06.2015 Este jueves "Salomon Run Afterwork" en Madrid

Tras la primera edición celebrada en Barcelona, llega la Salomon Run Afterwork Madrid. Foto: Guillem Casanova

"Parkour, cross training y carrera en una misma sesión de entrenamiento: porque si el corredor no va a la montaña, habrá que traer la montaña al corredor". Hace unos meses os informamos como los madrileños podían ayudarse de nuestra guía urbana de entrenamiento de trail para descubrir los mejores puntos de la capital, pero el problema se complica cuando vivimos en una región a prueba de cuestas. Por eso nuestro preparador físico Víctor Saavedra, a cargo de nuestros planes de entrenamiento personalizados, nos detallaba algunas de las alternativas con las que podemos contar en base a su experiencia personal.

21.06.2015 ¡La mayoría de los corredores de montaña no se alimentan ni se hidratan correctamente, según un estudio!

El estudio cuestiona las pautas de alimentación e hidratación de los corredores de montaña en pruebas de larga distancia. Imagen: fundacionestivillsueno

Aunque los resultados de esta investigación se centraron en solo 20 participantes de la pasada edición de la Ultra Pirineu, y no disponemos de datos sobre su preparación ni trayectoria deportiva, sí que es preocupante que tan elevada porcentaje de los corredores sometidos al estudio, mostraron una mala estrategia nutricional y falta de hidratación que les generó problemas gastrointestinales. "La mayoría de los corredores de alta montaña no se alimentan, ni se hidratan correctamente", según concluye una investigación, llevada a cabo por profesores del Grado de Nutrición Humana y Dietética de la Universidad de Vic- Universidad Central de Cataluña (UVic-UCC) durante la última edición de la Ultra Pirineu.

12.06.2015 La Mentalidad del Corredor de Montaña

Así viven los espartanos del siglo XXI. Dispuestos a quitar horas de sueño para dar horas a sus sueños. Con una fe inquebrantable en ellos mismos cimentada con toneladas de sacrificio. Imagen: Octavio Pérez

Miryam tan sólo llevaba 10K cuando se le pasó por la mente abandonar,  su estómago le gritaba que parara,  unos fuertes problemas digestivos la habían debilitado extremadamente. No podía correr a ritmo, se encontraba sin fuerzas, cada metro ascendido era una muralla, sus rivales se alejaban y sus zancadas eran tan pesadas como su estómago. No era su día y tenía la excusa perfecta para rendirse, era una locura continuar en esas condiciones. Correr al límite es irracional cuando aún te quedan ¡54Kpara cruzar la meta! ¡y varios picos por subir!, era “im-posible” terminar!!

08.06.2015 5 entrenamientos diferentes para el corredor de montaña

Es importante para el Corredor de Montaña buscar nuevos estímulos: Aquí 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Imagen: Marc Bañuls

¿Sales por la montaña y siempre haces las mismas sesiones? ¿Estas un poco aburrido de hacer siempre lo mismo? Te presentamos 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Todos los entrenamientos se deben hacer íntegramente en terreno montañoso, para ser lo más específicos posibles.

02.06.2015 5 consejos para entrenar mejor

Victor Saavedra nos apunta 5 consejos para entrenar mejor!

Para poder decir la frase "He conseguido el objetivo del entrenamiento" tenemos que empezar por tener un objetivo para la sesión. A parte del objetivo de la mejora de nuestra condición física debemos marcarnos un objetivo medible, como por ejemplo: recorrer 10 km en 40 minutos, bajar el tiempo en las series respecto la semana pasada, conseguir 500m D en 35 minutos... El simple hecho de tener un objetivo claro para cada sesión de entrenamiento nos ayudará mucho a poder saber si hemos completado el entrenamiento con éxito.

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