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Entrenamiento

01.07.2009 La economía de carrera

Remigio Queral dominó perfectamente la economía de carrera cuando ganó el primer campeonato de España FEDME de distancia ultra trail.2013 (foto:CdM).

A lo largo de estas líneas voy a intentar explicar tres aspectos básicos de las carreras por montaña. Todos ellos proceden de mi larga experiencia como corredor de fondo, que dedicó sus últimos años de entrenamiento y competición a las carreras de montaña.

01.07.2009 ¿Qué es una prueba de esfuerzo?

¿Qué es una prueba de esfuerzo?  (Foto:CdM)

La prueba de esfuerzo es un procedimiento utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Una pauta muy importante para que esto tenga rigor científico y arroje valores reales y objetivos, es que las pautas y protocolo de este procedimiento sean siempre las mismas.

24.06.2009 Pautas en situaciones de competición I

Pautas en Situaciones de Competición I

Aunque un atleta acumule mucha experiencia a la hora de haber competido en múltiples ocasiones, la tensión y los nervios que inconscientemente nos abruman el día anterior a la competición, pueden llegar a despistarnos en múltiples detalles que debemos tener en cuenta, a la hora de garantizar una participación perfecta.

15.06.2009 La rodilla en el corredor de montaña

La Rodillla en el Corredor de Montaña (Foto:CdM)

Es sabido por todos que la rodilla es una articulación sometida a una gran exigencia, debido a los micro traumatismos generados en la carrera o entrenamiento diario. El inevitable desgaste que sufren con el tiempo y que varía en función de la genética o sobre uso de la articulación, nos hace ver a veces, que  la edad cronológica de esta importante articulación, no se corresponde en ocasiones a la edad biológica de la rodilla al encontrar a jóvenes atletas, serios problemas de desgaste articular.

10.06.2009 Las agujetas: mitos y realidades

Las agujetas: mitos y realidades

Su causa, tratamiento y prevención han sido origen de múltiples mitos y creencias. Algunos autores defendieron durante muchos años la teoría metabólica, que esencialmente, intentaba relacionar la producción de lactato con el dolor muscular tardío. La búsqueda de una explicación fácil llegó a plantear que el lactato que se producía durante el ejercicio de alta intensidad se acumulaba en los músculos, ‘cristalizando' en las horas siguientes y produciendo un efecto similar al del pinchazo de miles de pequeñas agujas. La fantasía no conoce límites.

27.05.2009 Correr con seguridad

Correr con Seguridad (Foto:Ramón Ferrer)

Salvador Calvo y compañía terminaban con el segundo plato sin quitar la mirada del postre, que ya tenían servido en la mesa, cuando me acerqué a saludarlos. Eran más de las cinco de la tarde.

08.05.2009 2ª parte del entrenamiento lumbo-abdominal para el corredor de montaña

2ª parte del entrenamiento lumbo-abdominal para el corredor de montaña

Es importante remarcar que no conviene abusar de este grupo de ejercicios ya que incide sobre una musculatura de carácter antigravitatorio -cómo señalábamos en la primera parte de ese documento- y que, por tanto, está ya de por sí tonificada. En cualquier caso, la velocidad de ejecución será siempre lenta o moderada y no se superarán los 25-30º de extensión lumbar.

16.04.2009 Entrenamiento lumbo - abdominal para corredores de montaña (I)

 Entrenamiento Lumbo - Abdominal para Corredores de Montaña (I).

Se ha escrito mucho sobre las bases del entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal, denominada de unos años a esta parte "zona media" (CORE), y son múltiples las propuestas prácticas para su entrenamiento. Desde los tradicionales ejercicios de encogimiento abdominal y extensión lumbar hasta los más "novedosos" de estabilización raquídea y utilización de superficies inestables.

14.04.2009 Aprovecha el tiempo: confecciona un plan de entrenamiento

Aprovecha el tiempo: confecciona un plan de entrenamiento (foto: running.competitor.com)

¿Podría conseguir mis objetivos sin un programa de entrenamiento? Si te das cuenta, no hemos dicho que sea imprescindible seguir un programa de entrenamiento para poder llegar a conseguir lo que uno pretende, aunque no podemos de dejar de exponer las ventajas que tiene el seguir unas pautas ordenadas y personalizadas.

09.04.2009 El ácido láctico, mitos y realidades

El Ácido Láctico, mitos y realidades (Foto:visalusblog.com)

El ácido láctico siempre ha jugado el papel de "malo", pues injustamente, se le ha hecho responsable durante años de los fuertes dolores que sufren los deportistas durante y después del entrenamiento. Durante más de 80 años, la creencia de que la acidosis láctica durante el ejercicio era la explicación de la acidosis metabólica ha llevado a la interpretación de que la producción de lactato causa acidosis.

07.04.2009 El masaje en el corredor de montaña

 El masaje en el Corredor de Montaña (foto: www.columbiamissourian.com)

En el mundo del deporte, la competitividad no sólo se da en el ámbito de la técnica deportiva y la preparación física del  atleta; sino en todas las demás facetas que rodean al deportista: equipamiento, vestuario, técnica y métodos  de entrenamiento, alimentación... y por supuesto los cuidados físicos del cuerpo del atleta, todos determinantes para cumplir objetivos competitivos y saludables.

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