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Rutina de entrenamiento para potenciar el tren inferior

Lunes, 23 de Enero de 2017 20:35 || Escrito por Optimiza tu entrenamiento

Rutina de entrenamiento para potenciar el tren inferior

 

Jaime Navarro, entrenador personal, nos explica en este artículo cómo potenciar el tren inferior para correr por montaña

     Antes de abordar el siguiente tema, os dejo un pequeño resumen de ejercicios que podemos realizar del tren inferior con entrenamiento en suspensión si nos disponemos a realizar un entrenamiento por la montaña. 

 

Como dije en el anterior artículo, el entrenamiento de la fuerza nos aporta dos modos beneficios principalmente:

- Previene lesiones

- Mejora el rendimiento.

CONSEJOS DEL EXPERTO

Correr es un ejercicio en el que se implican muchos grupos musculares y, si no están preparados, no responderán correctamente. Todo esto sumado a los continuos impactos que reciben nuestras articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.) en cada zancada, hacen imprescindible el trabajo de fortalecimiento para proteger las mismas.

Para entrenar fuerza hay que estimular el músculo, aportando mucha intensidad en un corto periodo de tiempo. De esta manera aumenta la consistencia y no tanto el volumen.

Si vamos a hacer un entrenamiento doble, es recomendable realizar primero los ejercicios de fortalecimiento, ya que el cuerpo se encontraría fatigado y no afrontaría la segunda parte del entrenamiento a pleno rendimiento.

Para un plan de entrenamiento, habría que centrarse en cualidades que componen la condición física orientada hacia la salud, la fuerza y resistencia muscular, siendo  recomendable realizar 2 – 3 sesiones de fuerza semanales en función del momento de la temporada que estemos, sobre todo si queremos mejorar las propias marcas.

 

Autor

      Jaime García Navarro es corredor de carreras por montaña en línea. Actual subcampeón del Km Vertical de Campeonato de Castilla la Mancha. En el 2015 se clasificó como Campeón de la Copa de Castilla la Mancha de carreras en línea por montaña. Asimismo, también fue subcampeón del Km Vertical de Campeonato de Castilla la Mancha en 2015 Y 2016.

Se dedica al ámbito de la actividad física y del deporte de modo profesional en un centro deportivo y ejerce como entrenador personal y entrenador de varios deportistas a nivel popular y semi-profesional.

Para saber más: optimizatuentrenamiento.es

 

 

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