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Guía urbana de entrenamiento trail: Madrid

Martes, 03 de Diciembre de 2013 13:18 || Escrito por Pablo Cantó

Mapa de Madrid con señalización en los lugares donde entrenar montaña. Foto: Google Maps. Mapa: Cdm

 

¿Vives en la capital y no sabes dónde entrenar montaña sin tener que desplazarte? Te mostramos los lugares de Madrid que pueden ayudarte a preparar tu próximo reto.

Ser corredor de montaña en la capital no es sencillo: aunque tenemos el privilegio poder de disfrutar de la impresionante Sierra de Guadarrama, desplazarse hasta ella no siempre es tarea fácil, y menos entre semana. ¿Cómo y dónde entrenamos hasta que llegue el finde? Aquí va una pequeña muestra de lugares donde preparar tu próximo desafío sin salir de Madrid.

Escaleras

De cara a las futuras subidas en competición de montaña, las escaleras pueden ayudarnos a ganar fuerza y potencia. Ahí van algunas de nuestras favoritas:

Metro Cuatro Caminos: La línea 6 del Metro de Madrid, a su paso por la estación de Cuatro Caminos, tiene el honor de ser la más profunda respecto a la superficie de toda la red del suburbano: 45 metros separan el andén de la línea circular de la salida, lo que se traduce en cinco tramos de escalera que acumulan cerca de 40 metros positivos.  ¿Lo bueno? Como entrenamiento para KV es impresionante, y 5-6 series intercalando correr-andar dejan con la lengua fuera al más pintado. ¿Lo malo? Para disfrutar del tramo de 5 escaleras es necesario pasar los tornos, lo que para los que no posean el abono transporte supone pagar un doloroso euro con cincuenta. ¿La vergüenza? No os preocupéis, los usuarios de esa línea están acostumbrados a ver locos subiendo las escaleras. ¡No serás el primero que entrena allí!

La opción low cost que existe en el Metro de Madrid son los tramos de escaleras previos al torno de entrada que ofrecen algunas estaciones como, por ejemplo, Guzmán el Bueno: esta parada cuenta con un trecho de cincuenta escalones nada más entrar a la estación, y son ideales para realizar circuitos de fuerza. Un ejemplo:

2x (Subir los escalones de uno en uno + Subir los escalones de dos en dos + Subir los escalones de tres en tres + Subir a la pata coja, cambiando de pierna cada cinco escalones + Subir con los pies juntos, subiendo los escalones de uno en uno + Subir con los pies juntos, subiendo los escalones de dos en dos)

Las escaleras de la Cuesta de los Ciegos, desde arriba. Foto: Google MapsLas escaleras de la Cuesta de los Ciegos, desde arriba. Foto: Google MapsCuesta de los ciegos: “Desde la calle Segovia, trepando, más bien que subiendo, por aquella escabrosa cuesta de los Caños Viejos -junto a la casa del pastor- o por la contigua de los Ciegos, se penetra en el tortuoso laberinto de callejuelas, hoy en gran parte convertidas en ruinas, conocido por la Morería…”. Así definía el ilustre periodista Mesonero Romanos, en 1861, la Cuesta de los Ciegos. Aunque ha sido restaurada, conserva una cantidad nada desdeñable de escalones en caracoleo que harán las delicias de los corredores madrileños. Muy en especial de los que quieran huir de la claustrofobia del metro.

Hay que tener precaución con el entrenamiento en escaleras porque, aunque efectivo, también es muy lesivo. Antes de realizar ejercicios en esta superficie, se recomienda calentar correctamente; y nunca repetir los ejercicios más de dos veces por semana ni en días consecutivos.

Cuestas

Lo más parecido a una subida por montaña que podemos encontrar en el núcleo urbano de la capital es una buena cuesta de inclinación considerable. Las cortas y empinadas pueden ayudarnos a mejorar nuestra fuerza y potencia, al igual que lo hacen las escaleras; y las largas y mantenidas son ideales para mejorar el fondo. Ahí van algunas recomendaciones:

Parque del Oeste: La segunda casa de muchos corredores de Madrid alberga dos formas de entrenar en pendiente: la primera es la cuesta de tierra que avanza en paralelo a la avenida Séneca que, sin tener una inclinación espectacular, se "pega" bastante. Además, si se estira la carrera hasta la estatua ecuestre del General San Martín, realizaremos exactamente un kilómetro de distancia. ¿Hacen unas series?

La segunda opción, mucho más divertida, es recorrerlo, campo a través, desde la esquina este de avenida Séneca (marcada en el mapa, abajo) hasta la esquina oeste del Paseo Moret. Entre ambos puntos te espera un sube y baja constante de resbaladizas rampas de césped y caminos de tierra donde aumentar el ritmo.

Laderas del Viaducto: las laderas que flanquean el viaducto de Madrid, al lado de la ya citada Cuesta de los Ciegos, son unas inclinadísimas cuestas de hierba, cortas y explosivas, que cuando llueve se convierten en un divertido y resbaladizo barrizal. Para los amantes de las emociones fuertes.

Cerro Garabitas: placebo favorito de los aficionados a la montaña de Madrid, el Cerro de Garabitas, ubicado en el núcleo de la Casa de Campo, permite realizar uno de los rodajes en pendiente más largos y continuados que ofrece capital. Muy recomendable de día pero, si vas al caer la tarde, imprescindible llevar frontal.

Dehesa de la Villa: El único bosque –sin ajardinar– de Madrid esconde gran variedad de rutas posibles para los amantes de la montaña, desde algún descenso que, para estar dentro de Madrid, podría considerarse "técnico", hasta sus diferentes subidas, siendo la más larga la que arranca en Avenida Complutense (en el carril bici) hasta Francos Rodríguez.

¿Conoces más zonas donde entrenar trail running en Madrid? Hemos creado un mapa con las localizaciones que aparecen en esta guía. ¡No dudes en agregar las tuyas propias! 

 

 

 

 

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