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Ejercicios

Historico-CdM

16.09.2009 Andar: un recurso importante para el corredor de montaña

Andar: un recurso importante para el corredor de montaña

Las personas que no están muy entrenadas o “hechas” a caminar suelen tener muchas dificultadas cardiovasculares (de respiración) y musculares (de piernas) en las transiciones andar-correr o correr-andar. Compaginar de forma armónica estos 2 recursos es ser capaz de mantener un ritmo cardiovascular estable y constante (incluso más bajo que corriendo), a la vez que no implica una descompensación en las sensaciones musculares del corredor/a.

06.09.2009 Consumo máximo de oxígeno (II): ¿Limitación muscular o cardiovascular?

Consumo máximo de oxígeno (II): ¿Limitación muscular o cardiovascular?

En el deporte de resistencia, la limitación del rendimiento por factores centrales (cardiovasculares) frente a factores periféricos (musculares) se ha convertido ya en una discusión clásica. Aunque se conocen numerosas interacciones que acontecen durante la realización de un esfuerzo físico, quizás la más significativa siga siendo la que se da entre el sistema cardiorrespiratorio y el músculo esquelético, quienes, en conjunto, determinan el aporte y la demanda de O2. Sin embargo, el rol que cada sistema juega para determinar la cinética del VO2 máx. continua siendo, como decíamos, objeto de considerable debate.

19.06.2009 Las agujetas: tratamiento y prevención

Las agujetas: tratamiento y prevención (Foto:CdM)

Finalizábamos la primera parte de este documento señalando que el constructo más aceptado actualmente sobre el origen del dolor muscular tardío, las famosas agujetas, es la teoría mecánica o de lesión estructural, según la cual su origen estaría en las microroturas que se producen en la unión del músculo con el tejido conectivo. Pues bien, en esta segunda parte vamos a centrarnos en posibles tratamientos para aliviar este dolor, por un lado; y en estrategias para evitar o minimizar su aparición, por otro.

16.04.2009 Entrenamiento lumbo - abdominal para corredores de montaña (I)

 Entrenamiento Lumbo - Abdominal para Corredores de Montaña (I).

Se ha escrito mucho sobre las bases del entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal, denominada de unos años a esta parte "zona media" (CORE), y son múltiples las propuestas prácticas para su entrenamiento. Desde los tradicionales ejercicios de encogimiento abdominal y extensión lumbar hasta los más "novedosos" de estabilización raquídea y utilización de superficies inestables.

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