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Sobrecarga muscular

Domingo, 30 de Octubre de 2011 00:00 || Escrito por Redacción CdM

Sobrecarga muscular

 

Nombre: Francisco López Vera

Título Consulta: Sobrecarga muscular

Consulta: Hola, suelo correr por montaña unas tres veces por semana, dos tiradas de una hora y otra de hora y media. Voy bastante cómodo, pero algunas veces, tras hacer una subida prolongada, al bajar se me suele cargar bastante el músculo isquiotibial de ambas piernas, principalmente la izquierda, llegando algunas veces a darme un tirones en las piernas, teniendo por ello que parar y realizar estiramientos, para así poder seguir, eso sí a un ritmo más suave. ¿Qué me recomendáis que haga para evitar que se produzca esta sobrecarga? Un saludo, y gracias por vuestra atención


Respuesta:

Hola Francisco,

por lo que veo, se podría intuir que estás padeciendo un problema de adaptación muscular, es decir, tu musculatura isquiotibial no está suficientemente preparada para soportar trabajos más específicos o exigentes. Es evidente que rodando en llano no tienes ningún problema pero con desniveles  solicitas más estos músculos sobrecargándose excesivamente y no dejándote entrenar en condiciones.

Por el momento, y bajo mi punto de vista (según leo lo que nos cuentas) parece estar descartada cualquier lesión.

El problema quizás y a la vez la solución, podría ser la confección de un entrenamiento adaptado, personalizado y bien regulado de cara a entrenar y fortalecer esta musculatura específica (series y entrenamientos en cuestas). Paralelamente realizar un trabajo de fuerza en el gimnasio con más sesiones en pretemporada y un mantenimiento durante el año.

Las visitas regulares al masajista o al fisio para restablecer y recuperar nuestra musculatura sometida a fuertes entrenamientos y competiciones mejorarán más si cabe nuestro rendimiento y de igual manera nos ayudará a prevenir lesiones. El número de  sesiones de masaje y la frecuencia, dependerían de las horas que dediques a tu entrenamiento y es algo que debes valorar con tu terapeuta.

Está claro que no siempre nos podemos permitir invertir en un entrenador o persona que nos asesore nuestro entrenamiento y los dirija hacia unos objetivos realistas y alcanzables, siempre acorde con nuestras condiciones, estilo de vida y posibilidades, pero tal como muchas veces comenta nuestro compañero y entrenador Nacho Martínez, apuesta por un entrenador y no por un plan de entrenamiento estándar, notarás la diferencia.

Suerte.

 

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Manolo Bernad - Quiromasajista y Colaborador de CdM

Imágenes: lasportiva/masser sport/j.sanvisens

 

 

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