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Recuperación post entrenamiento

Viernes, 21 de Octubre de 2011 10:00 || Escrito por Redacción CdM

Recuperación post entrenamiento

 

Nombre: Juan Carlos Gabella Gallego

Título Consulta: Recuperación Post entrenamiento

Consulta: Hola, mi nombre es Juan Carlos tengo 36 años y corro una media de 3 o 4 días por semana , unos 12 kms, en cada salida, por caminos y media montaña. Mi consulta es: He empezado a entrenar con vistas a una media, y los días post entrenamiento, no me puedo levantar, me duelen hasta las pestañas !! (a media mañana se me pasa), pero con frecuencia tengo que tirar de analgésicos, por las molestias. Mis preguntas son: ¿Es por un error en la alimentación? ¿He de tomar  aminoácidos ramificados? ¿Alterno entrenamiento con bicicleta? Gracias y saludos.


Respuesta:

Hola Juan Carlos,

En primer lugar, creo que la recomendación más importante que podemos y debemos darte es que dejes de tomar analgésicos “de forma rutinaria”. Actuando de este modo lo que estás haciendo es enmascarar el dolor, que pasa por ser uno de los mecanismos más poderosos que posee el cuerpo para defenderse de estímulos aversivos, y aumentando exponencialmente el riesgo de lesionarte.

Si de manera recurrente sientes dolor al día siguiente de cada entrenamiento es una señal inequívoca de que debes reducir tu carga de entrenamiento, o al menos modificarla. Es decir, reducir la duración de los entrenamientos o disminuir la intensidad a la que los realizas. Por otra parte, es muy posible que tu estructura muscular no esté preparada para soportar el volumen de entrenamiento que es capaz de tolerar tu sistema cardiovascular y metábolico; ya que a tenor de la breve descripción que nos proporcionas de tu preparación parece que no realizas ninguna sesión específica de fuerza.

En este sentido, mi tercera sugerencia es que sustituyas una de esas 3-4 sesiones de carrera semanales por una de fuerza, encaminada a reforzar tanto tu musculatura del tren inferior como de la zona lumbo-abdominal.

recuperacion_post_entrenamiento_f_alimentate.com

Y finalmente, respecto a los aminoácidos ramificados, mi opinión es que emplees tus recursos en agentes más productivos, como por ejemplo un entrenador. Los aminoácidos ramificados son un suplemento que pueden contribuir a mejorar y acelerar los procesos de recuperación, pero hay otros aspectos a los que deberíamos de prestar más atención, y que a menudo descuidamos parcial o totalmente.

Un saludo.

 

Nacho Martínez Navarro - Entrenador y Colaborador de CdM


 

 

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