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Sobrecarga en los sóleos

Sábado, 30 de Julio de 2011 00:00 || Escrito por Redacción CdM

Sobrecarga en los sóleos

 

Nombre: Carlos Bonafe March

Título Consulta: Sobrecarga en los sóleos

Consulta: Hola, llevo dos años en esto de las carreras de montaña. Tengo 44 años, mido 170 cms y peso 67 kg. Corro de 3 a 4 veces a la semana (2-3 una hora y un día a la semana procuro hacer un largo de 2-2.30 horas), y una o dos veces a la semana hago spinning. Soy pronador, uso plantillas de podólogo (con muy buen resultado), pero continúo con problemas de sobrecarga en soleos (sobretodo) y gemelos, a pesar de ir al fisio de una a dos veces al mes, y estiramientos a gogó. He probado las XT- Wings de Salomon, las Raptor (La Sportiva) y las Asics Trabuco, de las tres anteriores las Raptor son las que peor resultado me han dado en cuanto a molestias musculares, aun siendo las más blandas de pisada. En breve tendré que renovar zapatillas, estoy valorando probar con unas Vasque nuevas. ¿Qué me aconsejáis al respecto?  Gracias de antemano. Un saludo


Respuesta:

Estimado Carlos,

Leyendo con detenimiento el caso que nos planteas, te diré que en un primer momento podrías proceder a hacerte una buena anamnesis (rememoración), y analizar desde cuando te viene ocurriendo esto, en que momentos es más agudo, si te ocurre más rodando por llano, en subida, en bajada, tras un largo rodaje por montaña, tras exigirte mucho etc.. También te sugeriría que en esta valoración tuviéramos muy en cuenta tu puesto de trabajo, pues según la naturaleza de este podría influir en este tipo de molestias (no es lo mismo trabajar sentado que ser un pintor, camarero, tener que agacharte mucho etc..).

Sería interesante que fueras consciente del tipo de entrenamiento que haces, y así evaluar si estas sobrecargas se puedan producir por falta de fuerza en las partes problemáticas.

Sobre los estiramiento te diré que me gustaría ver como estiras, pues hay mucha gente que dice estirar mucho, pero cuando lo hace no ejecuta el ejercicio de forma apropiada y este no cumple con su cometido.

Respecto al modelo de zapatillas, no creo que estas tengan mucho que ver, siempre y cuando corras con unas que todavía tengan una amortiguación buena o aceptable. Además tu peso corporal respecto a tu altura, es bueno y no debería ser una razón causal.

soleo_zapatillas_asisc_f_asics

Doy por supuesto que al llevar plantillas, estás están correctamente confeccionadas y son personalizadas según un completo análisis biomecánico. Por tanto parece que queda descartado cualquier problema mecánico.

Mis recomendaciones finales es que además de tener en cuenta lo que te hemos comentado, no te iría nada mal en confiar en los servicios de un entrenador que te asesore tus entrenamientos y objetivos. Al fin y al cabo si este ha sido o es corredor, estoy seguro que llegaréis a mejorar muy mucho estos problemas que arrastras. También te emplazo a que si los problemas persisten, visites a un médico deportivo (por si pudiera haber relación entre las sobrecargas y algún problema electrolítico) así como revises tus plantillas.

Espero que te sean válidas mis indicaciones. Mucha suerte.

 

Cristobal Colón Mas - Podólogo y Colaborador de CdM.

Imágenes: Eliteculturismo/Luis Alonso/CdM/Asics

 

 

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