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Tensión arterial y trail running

Viernes, 29 de Junio de 2012 00:00 || Escrito por Redacción CdM

Tensión arterial y trail running

 

Nombre: Erik Basañez

Título Consulta: Tensión arterial y Trail Running

Consulta: Muy buenas, antes de nada felicitaros por vuestra excelente web, la leo y twitteo todos los días. Mi pregunta es la siguiente: Tengo 29 años llevo toda la vida haciendo deporte y el último año dándole leña al trail running. Peso 93kg y mido 1'90 y me acabo de hacer un reconocimiento médico en el que los resultados han sido muy buenos excepto en una cosa. Tengo la presión arterial en 140, que parece ser, es el umbral de la hipertensión. Salgo a correr una media de 80km a la semana y cuido mi alimentación, aunque no me privo de nada. Por supuesto siempre podría quitar la sal de las comidas, pero ¿es normal esa presión arterial a mi edad? ¿Y haciendo el ejercicio físico que hago? Muchas gracias por adelantado. Un saludo.


Respuesta:

Hola Erik,

Hay varios factores que pueden hacer que seamos "personas hipertensas". Algunos de ellos son factores controlables, es decir modificables con nuestra actitud, y otros no controlables.

Los factores controlables, que son fundamentales para mantener una vida saludable son:

- seguir una dieta sana y equilibrada,

- controlar el peso corporal,

- realizar ejercicio,

- intentar minimizar el estrés, y

- evitar fumar e ingerir alcohol.

Los no controlables son los factores hereditarios, la edad y la raza.

Aunque hasta día de hoy se daba todo el protagonismo al hecho de ser hipertenso a una alimentación no equilibrada, muchos estudios demuestran que el factor hereditario toma las primeras posiciones, y, lamentablemente parece ser que este es tu caso, ya que a priori tus hábitos de vida son saludables, aunque también es muy posible, que ese día y a la hora pasar un reconocimiento médico pudieras estar algo más nervioso de lo normal, con el consiguiente aumento de la tensión arterial (“Síndrome de la bata blanca”).

Por lo que veo, la cifra de tu tensión sistólica (cuando la presión que la sangre ejerce sobre las arterias cuando bombea sangre), es de 140 milímetros de mercurio, lo que tampoco implica una presión muy alta, sino como dices, en el umbral de una hipertensión ligera. Por tanto, para salir de dudas, te daré algunas recomendaciones que podrías llevar a la práctica, al margen que finalmente tu hipertensión sea genética o heredada (si tus padres son hipertensos, puedes tener antecedentes).

Aquí tienes una lista de algunos alimentos que deberías incluir en la dieta, así como los que tendrías que reducir:

Aumentar el consumo de: pescado azul, frutos secos, fruta y verdura (sobre todo que sean ricas en vitamina C), cereales, patatas, legumbres y aceite de oliva.

Disminuir la ingesta de: carnes rojas, leche entera, quesos grasos, bollería industrial y sal.

 

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También te indico, que actualmente existen complementos naturales que ayudar a reducir los valores de hipertensión, y que son una buena alternativa antes de tener que recurrir a la medicación convencional, sobre todo en valores tan justos y debatibles como el tuyo. Es el caso de los complementos a base de ajo añejado, que mantienen las propiedades beneficiosas del ajo de toda la vida, sin tener los efectos molestos o negativos.

Para finalizar, y para que te quedes tranquilo, podrías ponerte en manos de un cardiólogo para que te sometiera a un Holter de tensión arterial durante 24 horas, con el fin de saber si esta tensión de 140mm Hg fue algo puntual o es tu tensión sistólica normal.

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También podría adquirir en cualquier farmacia bien surtida, un Tensiómetro para que en casa te tomes tranquilamente la tensión arterial (una vez al día, a la misma hora y que no sea tras haber ingerido colas, cafeína o después de comer). Hoy día son muy fiables, y no son caros (unos 50€-60€ aprox), pues duran años si les cambias las pilas, claro. Yo te recomiendo este de la casa Omron (de brazalete), pues son de los más exactos.

Espero haberte sido de ayuda, y que todo esto se quede en nada para que sigas practicando tu deporte de forma habitual.

 

Núria Serra - Bióloga de Vitae Natural Nutrition y Colaboradora de CdM.

Imágenes: Vitae/Hola.com/Quim Farrero/Mifarma.es

 

 

 

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