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Entrenamiento y alimentación para carrera de larga distancia

Jueves, 11 de Agosto de 2011 06:00 || Escrito por Redacción CdM

Entrenamiento y alimentación para carrera de larga distancia

 

Nombre: Jaime León Sánchez

Título Consulta: Entrenamiento y Alimentación para carrera de larga distancia

Consulta: Buenos días, me gustaría que me informarais de qué entrenamiento sería recomendable, así como la alimentación en días previos para una carrera de larga distancia (84km). No tiene grandes desniveles y me gustaría ganar potencia y resistencia para poder realizarla en 13h. Tengo 41 años, entreno 4 días a la semana, 3 de ellos 1h30min y el 4º una sesión más larga de unas 4o5h. Me quedan 45 días para la carrera. Muchas gracias y por cierto me gusta mucho los consejos que dais y en general esta web.


Respuesta:

Hola Jaime,

Respecto al campo del entrenamiento (Nacho Martínez), supongo que cuando hablas de “los días previos” a la carrera te refieres a la última semana aproximadamente… En tal caso, mi recomendación sería – tomando como referencia que la carrera sea en domingo - realizar dos sesiones martes y miércoles de bajo volumen pero manteniendo una intensidad similar a la que hayas llevado durante la preparación.

En tu caso, por ejemplo, 40-50 minutos de rodaje continuo con algunos cambios de ritmo libres intercalados (tipo fartlek). Descansaría el jueves y el viernes o el sábado haría un rodaje muy suave “tipo calentamiento” de 20-30 minutos finalizando con 4-6 rectas en progresión y una buena sesión de estiramientos.

Sobre el campo de la alimentación (Núria Serra), y como ya hemos dicho algunas veces, la alimentación es un pilar básico en el día a día de la vida de cualquier persona, por lo tanto aún más en la vida de un deportista teniendo en cuenta que, a priori, sus necesidades se verán aumentadas.

Esperamos que con estas directrices, sigas acumulando kilómetros y disfrutando de la montaña.

 

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Núria Serra - Bióloga y Colaboradora de CdM

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Nacho Martínez - Entrenador y Colaborador de CdM

Imágenes: Nou Pindaro/recetasgratis.com/CdM

 

 

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