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Vuelta al trail running tras operación de menisco

Martes, 28 de Mayo de 2013 14:50 || Escrito por Victor Salinas Palacios

Vuelta al trail running tras operación de menisco

 

Victor Salinas, nuestro fisioterapeuta deportivo, responde al consultorio técnico de CdM

Nombre: Raúl Giner Grande

Título Consulta: Operación de menisco y trail running

Consulta: Hola, siempre he practicado MTB y he hecho senderismo. Últimamente me interesa más correr que andar por montaña sin dejar la bici. Me tuvieron que operar del menisco y me dieron el alta hace poco. ¿Qué me aconsejáis para comenzar de nuevo a correr por montaña, teniendo en cuenta que de correr tuve que parar por esta lesión y posterior operación de mi rodilla? Gracias.


 

Respuesta:

Hola Raúl,

Hay dos aspectos que me parecen fundamentales para enfocar tu rehabilitación. El primero radica en saber si la lesión que se te produjo en el menisco fue traumática o por sobreuso. En caso de que fuese traumática y se hubiera generado por ejemplo por un giro inesperado o fuera una lesión repentina, la rehabilitación seguiría las pautas que te explicaré a continuación. Si la lesión fue por sobreuso, es decir que te vino de forma  progresiva y ya llevabas un tiempo sufriendo dolores, sería importante que hicieras un análisis biomecánico para ver si se observan posibles desequilibrios que generaron la lesión.

También sería fundamental saber qué tipo de operación te han realizado y si el menisco afectado ha sido el interno o el externo. Las diferencias fundamentales y muy simplificadas es que el menisco interno te permitirá una carga más inmediata además de una vuelta a la actividad deportiva mucho más precoz. También sería importante saber si te han hecho algún tipo de sutura o si te han extirpado la zona lesionada, puesto que el tiempo para comenzar a solicitar un buen trabajo a tu rodilla, podría variar.

28.05.2013 ragna debats_f_regna debatsTras una operación de menisco, la vuelta a la carrera por montaña debe ser muy progresivaRespecto a lo que implicaría regresar a tu actividad física teniendo en cuenta las disciplinas que comentas, bici, correr y caminar por la montaña, te aconsejo esto:

En relación al tema de bicicleta de montaña y senderismo, te diré que no vas a tener ningún tipo de problema en empezar progresivamente y usando el sentido común. Esto es utilizar como indicador de carga algunas variables como por ejemplo: el dolor, la inflamación o la rigidez que sientas tras la actividad.

Respecto a correr, es importante descartar lo que te comenté con anterioridad, es decir posibles desequilibrios. Después es interesante realizar un programa progresivo de vuelta a correr, en el que se intercales minutos andando y minutos corriendo. Para este programa, y puesto que te gusta la montaña, te sugiero que lo hagas en este terreno, usando subidas y bajadas para caminar y tramos más llanos para trotar. Este tipo de terreno te ayudará a nivel de recuperación muscular así como para todo el trabajo de equilibrio.

Para finalizar, añadirte un comentario del cual me gustaría que estuvieras al corriente.  Tras cualquier tipo de operación se produce una serie de cambios, no sólo en la zona operada sino cambios en general que conllevan déficits de fuerza, de equilibrio y estabilidad. Por ello, es fundamental que además del programa de actividad que realices con la bici, andando o corriendo, añadas al menos 2-3 veces por semana, una tabla de ejercicios de fortalecimiento: sentadillas, sentadillas una pierna, lunges, subidas a banco etc, y otra donde trabajes tu equilibrio y estabilidad: una pierna ojos abiertos y cerrados, plataformas inestables -bosus,foam-,o planchas y puentes.

Espero que mis comentarios te ayuden a ponerte de nuevo en forma y a disfrutar de tu actividad física en la montaña.

Un saludo,

 28.05.13 victor colaborador cdm

 Victor Salinas Palacios - Fisioterapeuta deportivo y Osteópata.  Especialista en Readaptación y Prevención de Lesiones.

 

 28.05.13 logo innova

 

 

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