¡Atención! Este sitio usa cookies y tecnologías similares.

Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto

En Corredordemontaña.com usamos cookies

Corredordemontaña.com utiliza cookies para mejorar la experiencia de los usuarios, facilitando la navegación por nuestra web. Estamos haciendo todo lo posible por facilitar el uso de dichas cookies, así como su gestión y control al utilizar nuestros servicios.

¿Qué son las cookies?

Las cookies son pequeños archivos de texto que se almacenan en el dispositivo del usuario de Internet al visitar una página web. Es el operador del sitio web el que determina qué tipo de información contiene dicha cookie y cuál es su propósito, pudiendo además ser utilizada por el servidor web cada vez que visite dicha web. Se utilizan las cookies para ahorrar tiempo y hacer la experiencia de navegación web mucho más eficiente. No obstante, pueden ser usadas con varios propósitos diferentes que van desde recordar la información de inicio de sesión o lo que contiene su pedido de compra.

Existen una gran cantidad de guías en las que se explica lo que son las cookies, y para qué se utilizan. Pro nuestra parte, les explicaremos cómo afectan estas cookies a la página web de Corredordemontaña.com, pero en el caso de que necesite más información al respecto, eche un vistazo a estas páginas:

¿Cómo utiliza Corredordemontaña.com las cookies?

Corredordemontaña.com tan solo utilizará las cookies que Usted nos deje utilizar. Podrá controlar sus cookies a través de su navegador. Podrá encontrar más información al respecto más adelante. Hemos utilizado algunas de las guías existentes para clasificar las cookies que usamos en varios grupos:

  1. Cookies de Rendimiento

  2. Cookies Funcionales

  3. Cookies de Marketing

A continuación encontrará más información sobre cada uno de estos tipos de cookies.

1. Cookies de Rendimiento

Se trata de cookies que recogen información sobre cómo utiliza el sitio web (por ejemplo, las páginas que visita o si se produce algún error) y que también ayudan a Corredordemontaña.com a la localización y solución de problemas del sitio web. Toda la información recogida en las mismas es totalmente anónima y nos ayuda a entender cómo funciona nuestro sitio, realizando las mejoras oportunas para facilitar su navegación.

Dichas cookies permitirán:

  • Que Usted navegue por el sitio

  • Que Corredordemontaña.com recompile información sobre cómo utiliza Usted la página web, para así entender la usabilidad del sitio, y ayudarnos a implementar las mejoras necesarias. Estas cookies no recogerán ninguna información sobre Usted que pueda ser usada con fines publicitarios, o información acerca de sus preferencias (tales como sus datos de usuario) más allá de esa visita en particular.

2. Cookies Funcionales

Nuestro propósito con estas cookies no es otro que mejorar la experiencia de los usuarios de Corredordemontaña.com. Podrá rechazar en cualquier momento el uso de dichas cookies. Corredordemontaña.com utiliza estas cookies para recordar ciertos parámetros de configuración o para proporcionar ciertos servicios o mensajes que pueden llegar a mejorar su experiencia en nuestro sitio. Por ejemplo, recuerdan el país o el idioma que ha seleccionado al visitar las páginas, y no se utilizan con fines de marketing.

Dichas cookies permitirán:

  • Recordar sus datos de inicio de sesión como cliente al volver a la página

Estas cookies no recogerán ninguna información sobre Usted que pueda ser usada con fines publicitarios, o información acerca de sus preferencias (tales como sus datos de usuario) más allá de esa visita en particular.

3. Cookies de Marketing

Dichas cookies son gestionadas por terceros, con lo que podrá utilizar las herramientas de éstos para restringir el uso de estas cookies. Algunas de las cookies se utilizan para enlazar a otras páginas web que proporcionan ciertos servicios a Corredordemontaña.com, como puede ser el caso de Facebook, Twitter o Google. Algunas de estas cookies modificarán los anuncios de otras webs para adaptarlos a sus preferencias.

Estas cookies permitirán:

  • Enlazar con redes sociales

  • Pasar información sobre su visita a la página de Corredordemontaña.com para adaptar anuncios en otras páginas.

Además de aceptar o rechazar el uso de ciertas cookies a través de la página web de Corredordemontaña.com, también podrá gestionarlas haciendo uso de la configuración de su navegador.

Aquí tiene una fuente de información sobre cómo llevar a cabo dicho proceso: http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/

Tan solo leeremos o escribiremos cookies acerca de sus preferencias. Aquellas que hayan sido instaladas antes de modificar la configuración permanecerán en su ordenador y podrá borrarlas haciendo uso de las opciones de configuración de su navegador.

Calambres reincidentes y entrenamiento

Domingo, 11 de Noviembre de 2012 00:00 || Escrito por Redacción CdM

Calambres reincidentes y entrenamiento

 

Nombre: David Monserrat

Título Consulta: Calambres reincidentes y entrenamiento

Consulta: Hola, tengo 40 años y llevo corriendo de forma habitual desde los 23 aprox. Solía correr fondos y medias maratones, incluso corrí 3 maratones pero me he aficionado desde hace 3 años a los trails. Tengo un gran problema con los calambres o rampas de manera que casi me resulta imprescindible correr con Reflex para poder acabar las carreras. He pensado en varias causas físicas como entrenamientos pobres o falta de sesiones de estiramientos pero he cambiado estos hábitos y no creo que sea eso. He pensado en causas alimenticias pero me hincho a plátanos y pasta los días anteriores, incluso como con bebidas isotónicas y he comprado unas píldoras de magnesio pero tampoco termino de solucionarlo. Recientemente me he dado cuenta de que corro muy fuerte durante toda la carrera, es decir, voy a un 80% de mi máximo de pulsaciones y en muchas ocasiones traspaso el 90% y el reloj no para de pitar... ¿puede ser esta la causa de mis rampas? Me fastidia los finales de las carreras en los que me siento con fuerza y gas de apretar en los últimos 2 ó 3 Km pero no puedo por culpa de los calambres. Gracias.


 

Respuesta:

Hola David,

Al inicio de tu consulta, la primera causa en la que he pensado como responsable de los “calambres” o “rampas” que experimentas en las partes finales de las carreras ha sido las pautas de alimentación e hidratación en carrera. Sin embargo, sabiendo que ya has incidido sobre este aspecto, el siguiente factor que podría tener la culpa de esos incómodos calambres o rampas sería un déficit en tu condición neuromuscular. Si eres capaz de tolerar regímenes de pulsaciones altos y te notas con capacidad, a nivel cardiovascular, para aumentar tu ritmo de carrera en los kilómetros finales pero tus piernas no te responden, todo parece indicar que hay un desequilibrio entre la potencialidad de tu motor y la capacidad de tu chasis.

El trabajo de fuerza debe realizarse en paralelo, de manera longitudinal, al de resistencia, y en este aspecto cada vez coinciden más entrenadores de corredores por montaña, tanto a nivel de Alto Rendimiento como a nivel popular. La fuerza es la capacidad física central, y como tal le debemos prestar mucha más atención de la que habitualmente se le presta.

Y después de esta pequeña apología, entrando en mayor detalle, personalmente te recomendaría que dedicases entre un 30 y un 40% de tus entrenamientos (2 sesiones semanales para una frecuencia semanal de 5-6 entrenamientos) a la condición neuromuscular.

Para ello deberías comenzar con un periodo de adaptación osteo-muscular, con ejercicios globales y realizados en su mayoría con equipamiento guiado, y posteriormente ir evolucionando hacia tareas más similares al gesto de carrera con cargas y tiempos de esfuerzo también más cercanos a los que se producen en las carreras por montaña.

Entre estas dos etapas podría mediar un periodo destinado a la mejora de la fuerza máxima, en el que buscaríamos principalmente adaptaciones a nivel neural para evitar un aumento de la masa muscular (propio de las adaptaciones estructurales) que resultaría contraproducente dadas las características de nuestra disciplina. No obstante, para realizar este trabajo de fuerza máxima es necesaria cierta experiencia en la técnica de ejecución de los ejercicios e imprescindible la supervisión directa de un entrenador.

A pesar de estas indicaciones, nuestra recomendación más encarecida es que te pongas en contacto con un entrenador de carreras de montaña, y que sea él quién en función de tus características personales y tus condicionantes concretos de entrenamiento, te diseñe una preparación individualizada, que a buen seguro incluirá un desarrollo armónico de las capacidades de fuerza y resistencia.

Espero que mis comentarios te sean de utilidad.

Un saludo.

 

Nacho Martínez Navarro  -  Entrenador y Colaborador de CdM.

Imágenes: CdM/Gorbeia Suzenien Org/Riccardo Selvatico/Alfonso Rodriguez

 

 

 

Comentarios (1)

  • Alberto

    Alberto

    26 Enero 2016 a las 16:38 |
    Hola Nacho. Tengo el mismo problema con los calambres que le señor David Montserrat.
    Calambres a pesar de alimentarme bien, tomar bebidas isotónicas y sales y sentirme bien de la patata cuando las piernas no dan para mas.

    No entiendo muy bien a que se refiere, Nacho, con :
    "El trabajo de fuerza debe realizarse en paralelo, de manera longitudinal, al de resistencia"
    y;:
    "con cargas y tiempos de esfuerzo también más cercanos a los que se producen en las carreras por montaña."

    En paralelo quiere decir por ejemplo meter pesas y correr en el mismo entrenamiento o todo lo contrario?

    Y sobre esto otro:
    "con cargas y tiempos de esfuerzo también más cercanos a los que se producen en las carreras por montaña."
    Sobre esto solo se me ocurre meter mas entrenamiento de monte o bici como por ejemplo el spinnig. Pero no se si van por ahí los tiros.

    Saludos.

    responder

Deja tu comentario

Por favor autentifícate para dejar un comentario.

Real Time Analytics