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Hacer bici en vez de correr por montaña

Miércoles, 22 de Enero de 2014 05:43 || Escrito por Octavio Pérez

El entrenamiento cruzado en bicicleta, un método ideal para mantener la forma en periodos de recuperación (foto: bestofwales.co.uk)

 

Nuestro entrenador Octavio Pérez señala las equivalencias de hacer bicicleta de montaña para los corredores  que no pueden correr a pie

 

Nombre: Fermin Hernandez Gil

Título consulta: Intercambiar correr por bici

Consulta: Buenas, estoy recuperandome de una pequeña lesion y el fisio me ha "prohibido" correr durante una temporada hasta que me recupere completamente. Estaba siguiendo los entrenamientos nivel practicante de ultra-trail y me gustaria saber si puedo "sustituir" carreras por bicicleta, durante el periodo que no pueda correr? ¿Cual seria el equivalente? ¿si por ejemplo tardo 1h en hacer 9km  corriendo x montaña en z2, el equivalente en volumen seria hacer 1h de bici en z2?


Respuesta:

Estimado Fermin:

El entrenamiento cruzado en bicicleta es un método ideal para mantener la forma e incluso aumentarla en periodos de recuperación de lesiones, también está demostrado que mejora el rendimiento en el corredor de montaña incluso en periodos específicos.

A nivel cardiovascular, una equivalencias aproximada entre la bicicleta de montaña y el trail running sería 1h BTT= 45´ de carrera por montaña, ya que hay que tener en cuenta que en las bajadas con la btt recuperas completamente y en la carrera de montaña debe continuar el esfuerzo, aunque el trabajo cardiovascular sea menor.

Aquí una esquema de equivalencias:

1h de BTT con 150m+ equivale apróximadamente a 45´ de Trail Running con 150m+
2h de BTT con 300m+ --> 1h 30' Trail Running con 300m+
3h de BTT con 450m+ --> 2h 15' Trail Running con 450m+
4h de BTT con 600m+ --> 3h Trail Running con 300m+

 

Octavio Pérez Calatayud - Facilitador de Sueños especialista en Alto Rendimiento.
Escritor,Formador y conferenciante en Ciencias del Entrenamiento

 Octavio Perez entrenador logo

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 




 

 

Muy buenas Aarón, interesante tu pregunta.

Tal cual expuse en mi artículo “¿Existe el umbral anaeróbico?” científicos como el reconocido

fisiólogo del ejercicio Ben Miller concluyen que realmente el termino anaeróbico está mal

planteado, ya que entre otras justificaciones, realmente el músculo nunca tiene déficit de

Oxigeno. Al mismo tiempo, hay teorías contemporáneas que indican que el termino “Umbral

de Lactato” tampoco es adecuado. Según este modelo, el lactato en sangre permanece

en valores cercanos a los niveles de reposo, una vez que se aumenta la intensidad del

ejercicio hay un punto de inflexión donde se eleva la concentración de lactato agudamente

perjudicando nuestro rendimiento continuamente hasta llegar a la fatiga. Pero realmente en

muchos casos es difícil de establecer claramente este punto, por lo que se utilizan el termino

OBLA que dice que el aumento de la acumulación de lactato en sangre se produce en 4 mmol/

L. A parte de que es una teoría demasiado generalista, líneas de investigaciones recientes

exponen que el Lactato no es un metabolito de desecho ni mucho menos. El lactato es un

sustrato energético que nuestro metabolismo utiliza durante el ejercicio de alta intensidad,

por tanto, nuestro rendimiento depende de nuestra eficiencia en su utilización metabólica o

sea, de como lo aprovechemos y no de como lo eliminemos.

Aunque hay diferentes pruebas de esfuerzo tanto directas como indirectas, generalmente

yo suelo utilizar la FCmax para calcular las zonas de entrenamiento en mis corredores de

montaña, y aunque con pequeñas variaciones dependiendo del nivel y experiencia de cada

deportista, estás son los porcentajes de las pulsaciones máximas que utilizo:

Expongo un ejemplo práctico suponiendo de un corredor que tiene como frecuencia cardiaca

máxima 180 pulsaciones máximas

Zona Fc inferior Fc superior % inf. % sup. Intensidad

Z1 126 140 70% 77% Suave

Z2 140 151 77% 84% Moderada

Z3 151 160 84% 89% Intensa

Z4 160 169 89% 94% Submáxima

Z5 169 180 94% 100% Máxima

El trabajo de alta intensidad (series, cambios de ritmo, intervall, cuestas…) lo realizamos

fundamentalmente en Z4 con pequeñas pinceladas en Z5 y Z3.

 

 

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