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Errores en los entrenamientos largos por montaña

Miércoles, 23 de Septiembre de 2015 05:18 || Escrito por Marc Bañuls

Aunque sea un entrenamiento corto, siempre debemos de llevar un mínimo de material de seguridad.  Imagen: Marc Bañuls

 

En una sus últimas entregas, el entrenador, Marc Bañuls, colaborador de CdM, nos habló sobre cómo practica el CaCo en la montaña. Hoy, Marc nos hace pensar sómo nuestra manera de plantear los entrenamientos largos por la montaña

 Creo que es el entreno que más nos gusta a todos los corredores por montaña, es el día más simple pero a la vez mas complejo, simplemente hay que correr durante un tiempo y disfrutar del paisaje...

¿A que parece fácil?

Pues a veces lo fácil lo convertimos en difícil, de ser el día para disfrutar, muchas veces lo convertimos en un calvario por los errores más comunes:


Hacer un test competitivo. Si la semana pasada hice el recorrido en 3 horas, voy a intentar bajar 10 minutos.

No tiene ningún sentido convertir un entrenamiento en una competición, cada entrenamiento sigue un objetivo por lo que al hacerlo a una intensidad más elevada de lo que tocaría no estaremos entrenando con lo que la mejora en el tiempo no será visible


Salir a entrenar con grupo. Mi entrenador me ha puesto el entreno en Zona 1 pero no puedo descolgarme aunque vaya en Zona 3.

Hay que saber con qué grupo salimos a entrenar, a veces es un poco difícil, ya que el entrenamiento es totalmente individualizado y es difícil encontrar a compañeros con las mismas características.


Pasarnos de horas. Hoy me encuentro de 10 y puedo hacer un par de horas de mas.

Al igual que si nos pasamos de intensidad, el pasarse con el volumen de entrenamiento también tendrá consecuencias negativas en la periodización del entrenamiento ya que al hacer horas de mas nuestra musculatura quedara mas resentida y no podremos entrenar con normalidad en la próxima semana.


Mala nutrición e hidrataciónPara dos horas que estoy en la montaña no hace falta llevarme comida ni bebida.

No vale solo preparnos bien en una competición, sino que también tenemos que prever el gasto energético que vamos a tener en un entrenamiento por lo que hay que llevarse siempre la comida y bebida necesaria para desarrollar un entrenamiento con las máximas garantías posibles.

  
No llevar material adecuado. Hoy voy por terreno fácil, no hace falta que me lleve mochila.

Aunque sea un entrenamiento corto, siempre debemos de llevar un mínimo de material de seguridad.  Si tienes una caída en la montaña, pueden pasar horas sin que pase nadie a socorrerte por lo que un teléfono móvil y una manta térmica, deberían de ser OBLIGATORIAS en todas tus salidas. Llevarse un frontal a veces también nos puede sacar de un apuro.


Facebook runner. Menudo álbum de fotos estoy haciendo, mis amigos van a alucinar cuando vean todas las fotos que he hecho.

A todos nos gusta llevarnos un buen recuerdo del entrenamiento que hemos tenido por lo que no pasa nada si paramos y nos hacemos un par de fotos para el recuerdo, otra cosa es parar cada 10-15 minutos y hacer fotos, por lo que romperemos el ritmo y no estaremos buscando el objetivo del entrenamiento.


Mala climatología. Hace 35º a la sombra, pero hoy tengo que salir preciso.

Hay que conocer qué tiempo vamos a tener durante el entrenamiento para prevenir las posibles inclemencias que vayamos a tener, por lo que si vemos que hay probabilidad de lluvia deberíamos de llevarnos un chubasquero y si hace mucho calor deberíamos de llevarnos un poco mas de agua de lo normal.


Baja carga de energía. Hoy no hace falta que desayune, total vamos a dar un paseo de 2 horas.
 
No hay que subestimar los entrenamientos largos, si no tenemos una buena carga de energía nos llevaremos un mal recuerdo en forma de hipoglucemia (pájara). Desayuna bien, para cargar tus pilas que duren en todo el recorrido.
 
 

Para seguir las pautas de los entrenadores de CdM, puedes consultar los Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes.

 





 

 

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