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El #ConsultorioCdM: Las PMFs del corredor de montaña - Objetivos del PT

Martes, 24 de Noviembre de 2015 23:10 || Escrito por Víctor Saavedra

Durante el período transitorio de entrenamiento, podemos practicar distintas actividades, como por ejemplo caminar rápido. Foto:bodybuilding.com

 

El #ConsultorioCdM tiene como finalidad ofrecer a cualquier usuario de CdM la posibilidad de plantear tus consultas a nuestro equipo de entrenadores. Hoy tratamos el tema de cómo realizar abdominales, con nuestro entrenador Víctor Saavedra.


Ya llevamos varias semanas, respondiendo a las preguntas más frecuentes de nuestro #ConsultorioCdM que recibimos de los trail runners, a través de las redes sociales de Corredordemontaña.
 
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM.
 
Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo elige las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
 


Pregunta: El 13 de diciembre correré mi última carrera de este año. Tengo entendido que se recomienda realizar entre 10 y 15 días de reposo y dos semanas de descanso activo realizando otros deportes. ¿Qué me recomiendas?

24.11.15 Víctor Saavedra fotoNuestro entrenador, Víctor Saavedra, responde a esta nueva consulta.

De lo que estamos hablando se llama periodo transitorio (PT). Este PT va desde la última competición hasta que empieza de nuevo la pre-temporada. Al finalizar la temporada nos encontramos bajo un gran estrés tanto físico como psíquico. El objetivo de este PT no es más que el de devolver a todos los sistemas que conforman nuestro organismo un merecido descanso para poder afrontar la nueva temporada con las máximas garantías posibles.

Objetivos del PT:

  • Evitar el sobreentrenamiento.
  • Permitir el efecto retardado del entrenamiento.
  • Crear las condiciones necesarias para el próximo ciclo.

Y unos objetivos más específicos:

  • Descansar.
  • Prepararse para la siguiente temporada.
  • Aprender nuevos elementos sin estrés.
  • Mejorar los puntos débiles, especialmente físicos y técnicos.

Quiero remarcar que aunque el objetivo sea el de descansar, debemos de no caer en el error del desentrenamiento. El concepto desentrenamiento fue introducido por el Dr. Iñigo Mujika "el cese o una gran reducción del entrenamiento acarrea una pèrdida parcial o completa de estas adaptaciones, comprometiendo el rendimiento deportivo".

A continuación ampliaremos los objetivos específicos del PT:

El descanso: Puede ser tanto activo como pasivo. Lo ideal es que el descenso de volumen sea progresivo, en cuanto a la intensidad si que podemos hacer que tenga una reducción más rápida pero que el cambio no sea drástico.

Prepararse para la siguiente temporada: El objetivo debe ser realizar un buen PT para conseguir que las adaptaciones creadas en la temporada anterior no se pierdan y que estemos en las condiciones óptimas para empezar la pretemporada. Lo podemos conseguir haciendo actividades totalmente diferentes para conseguir una "limpieza psicológica" y actividades con ciertas similitudes que nos dejen descansar pero que nos ayuden a no perder totalmente las adaptaciones.

Aprender nuevos elementos sin estrés: Es el momento de empezar alguna actividad que no hemos realizado durante la temporada porque resultaria un escollo para el proceso de entrenamiento, pero que puede ser bueno incluirlo en la próxima temporada, como por ejemplo la bici de carretera.

Mejorar los puntos débiles, especialmente físicos y técnicos: También debemos mejorar aspectos personales que nos pueden ayudar a mejorar nuestro rendimiento la siguiente temporada. Podemos realizar entrenamientos específicos de técnica de carrera o de mejora del rango articular, así como una nueva carga de entrenamiento de fuerza para compensar nuestro cuerpo tanto de las características particulares de nuestro cuerpo como de la actividad que desempeñamos.

 

Para seguir las pautas de los entrenadores de CdM, puedes consultar los Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes.

 

 

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