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Entrenamiento

Historico-CdM

09.01.2012 Problemas con el flato

Problemas con el flato

El flato es básicamente una dolencia que se produce en el lado derecho bajo las cotillas en el llamado "Hipocondrio Derecho" y que es consecuencia de múltiples factores y teorías. La primera es por secuestro sanguíneo de la capsula de Glisson Hepática y o diafragma.

31.12.2011 ¿Por qué me tuerzo tanto los tobillos?

¿Por qué me tuerzo tanto los tobillos?

En principio, te recomendaría que trabajaras ejercicios de propiocepción y fortalecimiento para dar la máxima estabilidad a tus tobillos, pero lo que es importante, es que dispongas de un amplio abanico de ejercicios y niveles de progresión. En este sentido, tu fisio podría detallarte exactamente que ejercicios específicos, tiempos, así como repeticiones debes realizar de cara a optimizar el trabajo que realices.

27.12.2011 Lumbalgia con protusión discal y carreras ultras

Lumbalgia con protusión discal y carreras ultras

El desencadenante más frecuente de lumbalgia es la sobrecarga muscular y sobre todo superar lo que la espalda puede aguantar. Otro desencadenante habitual son las dismetrias que provocan escoliosis por lo que siempre debemos centrarnos en la exploración de nuestra “arquitectura”.

11.12.2011 Decepción con mi rendimiento y recuperación post-carrera

Decepción con mi rendimiento y recuperación post-carrera

Uno de los errores más comunes del corredor es ponerse altas expectativas u objetivos poco realistas sin ningún motivo. Los retos con uno mismo (y más en personas que debutan como tú a la hora de correr por la montaña), deberían ser los justos para ser alcanzables y posibles, para poco a poco ir exigiéndote más.

04.12.2011 ¿Qué es el sobreentrenamiento?

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Los anglosajones diferencian tres etapas (en cuanto a nivel de afectación): Over-Reaching, Over-Training, Chronique fatigue syndrome.

20.11.2011 Antiinflamatorios, relajantes musculares y rendimiento

Antiinflamatorios, relajantes musculares y rendimiento

La ingesta esporádica de cualquiera de ellos no muestra habitualmente ningún  efecto secundario aunque es cierto que en la literatura existen casos de efectos adversos asociados a una única ingesta sobre todo de los AINES, donde se han descrito crisis de hipertensión y afectación renal por un lado y cuadros de hemorragia digestiva asociado a la ingesta única de una dosis.

03.11.2011 Recuperación muscular tras entrenamiento

Recuperación muscular tras entrenamiento

La comida y los complementos que se tomen después del ejercicio deberían ayudarnos a restablecer las reservas de glucógeno y a reparar el daño muscular producido, por tanto, influirán en la recuperación y la preparación para el siguiente entrenamiento u objetivo.

30.10.2011 Sobrecarga muscular

Sobrecarga muscular

Las visitas regulares al masajista o al fisio para restablecer y recuperar nuestra musculatura sometida a fuertes entrenamientos y competiciones mejorarán más si cabe nuestro rendimiento y de igual manera nos ayudará a prevenir lesiones.

21.10.2011 Recuperación post entrenamiento

Recuperación post entrenamiento

La recomendación más importante que podemos y debemos darte es que dejes de tomar analgésicos “de forma rutinaria”. Actuando de este modo lo que estás haciendo es enmascarar el dolor, que pasa por ser uno de los mecanismos más poderosos que posee el cuerpo para defenderse de estímulos aversivos, y aumentando exponencialmente el riesgo de lesionarte.

16.10.2011 ¿Me estoy sobreentrenando?

¿Me estoy sobreentrenando?

Una carrera al mes en principio no sería una frecuencia excesiva. No obstante, si todas ellas las realizas a máxima intensidad sí puede resultar un estrés excesivo para tu organismo.

02.10.2011 Coger ritmo de carrera

Coger ritmo de carrera

Hay dos aspectos que puedes trabajar para intentar disminuir tu tiempo de adaptación al ritmo de carrera. Por una parte, mejorar tu protocolo de calentamiento -en el caso, por supuesto, de que hasta ahora no siguieras la estructura que hemos descrito en el primer párrafo-; y por otra parte, incluir en tu preparación alguna sesión de series, en llano o en cuesta, de entre 2 y 4 minutos.

17.09.2011 Entrenar en un gimnasio

Entrenar en un gimnasio

Esencialmente el equipamiento de un gimnasio puede dividirse en cardiovascular y de tonificación. En el primer grupo, junto al tapiz rodante, estarían por ejemplo la bicicleta estática, la elíptica o el remoergómetro. Mientras que en el segundo grupo encontramos las máquinas guiadas o semiguiadas y los elementos de peso libre (mancuernas, barras, gomas, fitball).

09.09.2011 Correr por asfalto para rendir en la montaña

Correr por asfalto para rendir en la montaña

Es cierto que a medida que aumenta la distancia de la prueba, por ejemplo cuando se preparan pruebas tipo trail o ultra-trail, es más habitual vivir casi exclusivamente de la montaña. Sin embargo, si nuestro objetivo es competir en carreras de distancias entre 20 y 30 km (o incluso hasta maratones por montaña), mi recomendación es incluir sesiones por asfalto –o mejor dicho por terreno llano- en nuestro plan de entrenamiento.

29.08.2011 Último entrenamiento antes de carrera

Último entrenamiento antes de carrera

El taperingla disminución tanto en volumen como en intensidad del entrenamiento antes de una competición, igual que tantos otros aspectos, depende mucho de las características del corredor y de cómo se haya planificado la preparación hasta llegar a esa carrera. En cualquier caso, normalmente, el último entrenamiento extensivo antes de una carrera como la que nos comentas suele realizarse entre 10-14 días antes de la competición.

18.08.2011 Preparación de un ultra trail

Preparación de un ultra trail

El tipo de sesiones que estas empleando, al menos a nivel de “continente”, es adecuado para preparar un Ultra-Trail como la Hiru Haundiak (100km y 5075+). Otra cuestión es el modo en que estés articulando esos entrenamientos y como vayan a evolucionar a lo largo de la temporada.

17.08.2011 Entrenamiento para carrera de kilómetro vertical

Entrenamiento para carrera de kilómetro vertical

Las “series de calidad”, entendiendo que te refieres a trabajos fraccionados realizados a una intensidad cercana a la máxima para cada tiempo de esfuerzo -aunque se trata de una nomenclatura muy ambigua-, sí son muy pertinentes en la preparación de este tipo de carreras.

11.08.2011 Entrenamiento y alimentación para carrera de larga distancia

Entrenamiento y alimentación para carrera de larga distancia

40-50 minutos de rodaje continuo con algunos cambios de ritmo libres intercalados (tipo fartlek). Descansaría el jueves y el viernes o el sábado haría un rodaje muy suave “tipo calentamiento” de 20-30 minutos finalizando con 4-6 rectas en progresión y una buena sesión de estiramientos.

04.08.2011 Orientación entrenamiento para Ultratrail

Orientación entrenamiento para Ultratrail

Espero que con estas indicaciones, y siempre en el contexto de un planteamiento individualizado y tutelado por un entrenador, completes una gran temporada de entrenamiento.

31.07.2011 Parámetros para entrenar carreras por montaña

Parámetros para entrenar carreras por montaña

Hablar de “entrenamiento para carreras de montaña” es hablar de un paquete muy amplio, no en vano podemos considerar como tales desde las carreras tipo kilómetro vertical hasta los ultra trails. Y por tanto el entrenamiento para unas u otras – y por extensión, el tipo de series a emplear- difiere bastante.

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