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Entrenamiento

Historico-CdM

12.10.2012 Pruebas de dopaje en carreras por montaña

Pruebas de dopaje en carreras por montaña

La FEDME realiza un número determinado de controles, generalmente en las pruebas de mayor nivel, o sea, en los Campeonatos de España. En el Campeonato de España individual se realiza a los tres primeros de las categorías absoluta masculina y absoluta femenina.

10.10.2012 ¿Es posible prepararse para un trail en una pista de atletismo?

¿Es posible prepararse para un trail en una pista de atletismo?

La pista de atletismo puede ser un medio de entrenamiento de bastante potencial para el Corredor de Montaña. Y como curiosidad, decirte que en la 1ª edición del Congreso Internacional sobre Carreras de Montaña que va a celebrarse en unos días en Castellón, Victor Manuel López Pastor-actual entrenador de David López Castán y hasta hace poco también de Raúl García Castán- hablará precisamente sobre La utilización de los métodos de entrenamiento de atletismo en la preparación del Corredor de Montaña.

05.10.2012 ¿Cómo entrenar los tramos de transición?

¿Cómo entrenar los tramos de transición?

Nuestra recomendación para mejorar tu rendimiento en esas zonas “fáciles” sería que incluyeras en tu preparación métodos de entrenamiento como el interval training y las series. Este tipo de trabajo deberías realizarlo en el periodo de preparación física general, con objeto de incidir sobre tu potencia aeróbica máxima y tu capacidad anaeróbica láctica.

04.10.2012 Técnica de carrera en carreras por montaña

Técnica de carrera en carreras por montaña

Suelo correr por montaña entre 20-40 km con lo cual termino con las piernas reventadas. Ahora cuando yo corro apenas levanto las rodillas, voy casi casi como si estuviera en la elíptica del gimnasio, ¿Puede afectarme ese modo de correr aumentando el cansancio? ¿Debería optar por correr levantando mas las rodillas? ¿Alguna sugerencia?

14.09.2012 ¿Se puede preparar una carrera de 50km en un gimnasio?

¿Se puede preparar una carrera de 50km en un gimnasio?

Los 14 días en que dispones únicamente de gimnasio, intenta realizar ciclos de 4 – 5 sesiones consecutivas intercalados con un día de descanso. En estas sesiones realiza siempre una parte de trabajo cardiovascular, combinando ejercicio con y sin impacto (correr vs. elíptica, bici), y una parte de trabajo neuromuscular.

06.09.2012 Toma de antibióticos, rendimiento y competición

Toma de antibióticos, rendimiento y competición

Es fundamental saber que los antibióticos sólo son efectivos para ciertas infecciones de origen bacteriano, pero nunca para aquellas de origen vírico. El ejemplo más clásico de este error es el de administrar antibiótico para una gripe, que habitualmente está causada por un virus, y en cuyo caso el antibiótico además de no ayudar a combatir la enfermedad lo que hará es destruir la flora bacteriana intestinal.

31.08.2012 Perder peso y ganar velocidad

Perder peso y ganar velocidad

Entrando en materia y en mi opinión, creo que para que puedas perder estos "quilitos" vas a tener que hacer algún cambio a dos niveles diferentes: a nivel nutricional, y a nivel de entreno. Es un poco atrevido por mi parte asegurar que con esto los vas a perder, ya que no conozco con exactitud tus hábitos alimentarios ni tus pautas de entreno (si tanto te inquieta esta cuestión, un entrenador y una visita al médico deportivo te irían de cine) pero te puedo sugerir algunas pautas.

06.08.2012 ¿Es posible debutar con 50 años en una carrera ultra?

¿Es posible debutar con 50 años en una carrera ultra?

Por supuesto que la barrera de los 50 años es una edad muy buena para empezar, siempre y cuando, tengamos claros algunos conceptos. Las ultras son más exigentes, así que, aunque el único objetivo sea acabarlas, hay que alargar más algún entrenamiento, cuidar un poco la alimentación y, sobre todo, prepararse mentalmente para sufrir más tiempo, al menos, para ir con unas mínimas garantías de poder finalizarla. Cuidando un poquito estos aspectos, estoy seguro que llegarás a "viejo" corriendo.

30.07.2012 ¿Qué factores influyen en los descensos por montaña?

¿Qué factores influyen en los descensos por montaña?

Como a ti, hay gente que le "pesan" las bajadas al compararse con otros compañeros de entrenamiento o bien en carrera. Te diremos que hay personas que por su historia deportiva o por sus características genéticas, tienen potenciadas de por sí las cualidades para moverse bien cuesta abajo por montaña.

29.06.2012 Tensión arterial y trail running

Tensión arterial y trail running

Hay varios factores que pueden hacer que seamos "personas hipertensas". Algunos de ellos son factores controlables, es decir modificables con nuestra actitud, y otros no controlables.

15.06.2012 Entrenamiento para kilómetro vertical

Entrenamiento para kilómetro vertical

Un buen enfoque sería plantear un entrenamiento a medio camino entre la ruta y la montaña; ya que a diferencia de las pruebas convencionales por montaña, la no presencia de tramos de bajada disminuye significativamente la importancia atribuible a las cualidades de psicomotricidad y fuerza excéntrica.

30.04.2012 Altitud y dolor de cabeza

Altitud y dolor de cabeza

En principio las cefaleas secundarias al entrenamiento en montaña, podrían ser explicadas en el mayor número de casos, por otras causas ajenas a la altura. No obstante, y como siempre procede desde un punto de vista médico, será la correcta anamnesis (información proporcionada por el propio paciente al médico durante una entrevista clínica) la que nos dará la pista para el diagnostico, seguido de una escrupulosa exploración.

17.04.2012 ¿Cómo ganar velocidad?

¿Cómo ganar velocidad?

Si toda tu preparación se basa en rodajes continuos a ritmo más o menos uniforme... desde luego tienes mucho margen de mejora. Uno de los principios más básicos del entrenamiento es la VARIEDAD de estímulos.

11.04.2012 ¿Es interesante federarse? ¿Cómo puedo hacerlo?

¿Es interesante federarse? ¿Cómo puedo hacerlo?

Para competir en las pruebas FEDME (Copa de España de KM Vertical y Carreras en línea, más los Campeonatos de España) los atletas deben estar en posesión de la licencia FEDME, es decir no es suficiente con la licencia autonómica. La licencia FEDME se solicita a través de la federación autonómica a la cual se pertenece.

27.02.2012 Pulsaciones altas y entrenamiento adecuado

Pulsaciones altas y entrenamiento adecuado

La frecuencia cardiaca máxima de una persona suele estimarse en 220 – edad; así para una persona de 20 años, 170 pulsaciones será un régimen de trabajo lejano a su máximo, y para otra de 45 años será una intensidad de esfuerzo muy alta.

26.02.2012 Mountain Bike y Kilómetro Vertical

Mountain Bike y Kilómetro Vertical

Este año me he planteado de una forma un poco seria prepararme primero una Maratón en MTB y luego de esto un par de Kilómetros Verticales. El problema que tengo es que desde el Maratón de MTB hasta el primer Kilometro Vertical hay apenas un mes (falta confirmación oficial de fechas). La pregunta es: Con un nivel bastante bueno de ciclismo de montaña, ¿cómo podría preparar el kilometro vertical en 4-5 semanas? ¿Podría llegar con un buen nivel a la carrera?

24.02.2012 Falta de aire al comenzar la carrera

Falta de aire al comenzar la carrera

No te aconsejo que trates de entrenar salidas rápidas, ya que entonces en tus entrenamientos también lo harás mal. Se trata de calentar de modo que adaptes tu organismo de modo progresivo al teórico ritmo de carrera que vayas a llevar.

18.02.2012 Electroestimulación y carreras por montaña

Electroestimulación y carreras por montaña

A partir de ahora, ya tiene un buen compañero de fatigas. Evidentemente su utilización requiere un tiempo de dedicación y estudio para saber mejor los entresijos de este “aparatito”. Aplicado a tu disciplina, puedes utilizar el Compex en diferentes categorías básicas, que son: fortalecimiento muscular, recuperación muscular y antidolor.

26.01.2012 Prueba de esfuerzo en Mallorca

Prueba de esfuerzo en Mallorca

La prueba de esfuerzo es un procedimiento utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Una pauta muy importante para que esto tenga rigor científico (arroje valores reales y objetivos), es que las pautas y protocolo de este procedimiento sean siempre las mismas.

11.01.2012 ¿Corazón cansado = extrasístoles?

¿Corazón cansado = extrasístoles?

Normalmente, la extrasistolia per se no es un motivo de alarma ya que por lo general son benignas. Hablamos de extrasístoles cuando el corazón se adelanta en su latido respecto a la frecuencia cardiaca normal que tiene en ese momento. Este suele percibir como un salto en los latidos, un vacío (pausa compensatoria) o palpitaciones. Lo más habitual es que las encontremos como hallazgo casual durante un reconocimiento médico y en muy contadas ocasiones son molestas.

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