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06.09.2012 Toma de antibióticos, rendimiento y competición

Toma de antibióticos, rendimiento y competición

Es fundamental saber que los antibióticos sólo son efectivos para ciertas infecciones de origen bacteriano, pero nunca para aquellas de origen vírico. El ejemplo más clásico de este error es el de administrar antibiótico para una gripe, que habitualmente está causada por un virus, y en cuyo caso el antibiótico además de no ayudar a combatir la enfermedad lo que hará es destruir la flora bacteriana intestinal.

31.08.2012 Perder peso y ganar velocidad

Perder peso y ganar velocidad

Entrando en materia y en mi opinión, creo que para que puedas perder estos "quilitos" vas a tener que hacer algún cambio a dos niveles diferentes: a nivel nutricional, y a nivel de entreno. Es un poco atrevido por mi parte asegurar que con esto los vas a perder, ya que no conozco con exactitud tus hábitos alimentarios ni tus pautas de entreno (si tanto te inquieta esta cuestión, un entrenador y una visita al médico deportivo te irían de cine) pero te puedo sugerir algunas pautas.

23.08.2012 Amortiguación y dolor en la almohadilla plantar

Amortiguación y dolor en la almohadilla plantar

Lo lógico sería pensar que lo que te pasa es que sufres una sobrecarga mecánica del primer metatarsiano, ya sea por un primer radio descendido, un antepie pronado, un hallux rígidus o por otras razones que lo podrían provocar.

10.08.2012 ¿Y para las chicas, qué zapatillas son ideales para correr por montaña?

¿Y para las chicas, qué zapatillas son ideales para correr por montaña?

Cuando uno se inicia en las carreras por montaña salen muchas dudas, principalmente en el calzado, el gran apoyo del corredor y una de las herramientas más importantes en cuanto a material. Por tanto, en los principios, y hasta que uno vaya cogiendo soltura, repertorio técnico y sus articulaciones y musculatura se vayan haciendo a la disciplina, recomiendo que un calzado que nos aporte sobre todo comodidad y versatilidad.

06.08.2012 ¿Es posible debutar con 50 años en una carrera ultra?

¿Es posible debutar con 50 años en una carrera ultra?

Por supuesto que la barrera de los 50 años es una edad muy buena para empezar, siempre y cuando, tengamos claros algunos conceptos. Las ultras son más exigentes, así que, aunque el único objetivo sea acabarlas, hay que alargar más algún entrenamiento, cuidar un poco la alimentación y, sobre todo, prepararse mentalmente para sufrir más tiempo, al menos, para ir con unas mínimas garantías de poder finalizarla. Cuidando un poquito estos aspectos, estoy seguro que llegarás a "viejo" corriendo.

02.08.2012 Y para entrenar ¿qué zapatillas?

He visto diferentes consejos sobre que zapatillas utilizar para las carreras y grandes ultras, pero mi pregunta es... ¿y para entrenar qué? Suelo entrenar unos 4 días a la semana más bicicleta, siempre salgo por caminos y pistas haciendo unos 10 kilómetros (que espero que cada vez sean más). Aunque el terreno es bastante pedregoso, no considero que sea especialmente técnico. He visto que en algunos consejos indicáis una serie de zapatillas para distancias cortas, pero a su vez veo que son preferibles para carreras, no entrenamientos. Creo que este tipo de dudas las tendremos bastantes compañeros que entrenamos de una forma amateur en el mundo de la montaña.

30.07.2012 ¿Qué factores influyen en los descensos por montaña?

¿Qué factores influyen en los descensos por montaña?

Como a ti, hay gente que le "pesan" las bajadas al compararse con otros compañeros de entrenamiento o bien en carrera. Te diremos que hay personas que por su historia deportiva o por sus características genéticas, tienen potenciadas de por sí las cualidades para moverse bien cuesta abajo por montaña.

27.07.2012 ¿Cortan la circulación las prendas de compresión?

¿Cortan la circulación las prendas de compresión?

Contrariamente a lo que expone tu amiga, las prendas compresivas están pensadas y confeccionadas para aumentar el flujo sanguíneo y por tanto mejorar la circulación. Incluso estos productos compresivos también son bastante demandados para personas que no practican deporte y que padecen de varices o sensación de piernas cansadas. En este caso, la presión de la prenda en cuestión es diferente que la indicada para un deportista. En resumen, no hay que confundir compresión con corte de la circulación, más bien todo lo contrario.

29.06.2012 Tensión arterial y trail running

Tensión arterial y trail running

Hay varios factores que pueden hacer que seamos "personas hipertensas". Algunos de ellos son factores controlables, es decir modificables con nuestra actitud, y otros no controlables.

15.06.2012 Entrenamiento para kilómetro vertical

Entrenamiento para kilómetro vertical

Un buen enfoque sería plantear un entrenamiento a medio camino entre la ruta y la montaña; ya que a diferencia de las pruebas convencionales por montaña, la no presencia de tramos de bajada disminuye significativamente la importancia atribuible a las cualidades de psicomotricidad y fuerza excéntrica.

11.06.2012 Introducir rutas y mapas en el Suunto Ambit

Introducir rutas y mapas en el Suunto Ambit

Ni el Suunto, ni cualquier otro dispositivo de muñeca actualmente en el mercado, dispone de la posibilidad de cargar mapas en el mismo, la limitación evidente la constituye el tamaño de la pantalla. Solo se pueden cargar mapas en los conocidos como GPS de mano, comparativamente con pantallas mayores. Tampoco tiene la opción de cargar trayectos, como es el caso de algunos otros dispositivos como por ejemplo algunos Garmin (no todos).

26.05.2012 Periostitis tibial crónica

Periostitis tibial crónica

La periostitis es la inflamación del periostio, una membrana de tejido conectivo, que cubre al hueso, en este caso a la tibia. Esta inflamación puede suceder por la aplicación de fuerzas por parte de los músculos cuyo recorrido o inserción están en la tibia. Cuando hablamos de una lesión cronificada, el tratamiento se enfocará principalmente a mitigar el dolor y evitar empeoramiento de la lesión, así como evitar la aparición de otra lesión a consecuencia de realizar compensaciones que nuestras articulaciones hacer de forma inconsciente.

04.05.2012 Esguince de tobillo

Esguince de tobillo

El tobillo es una articulación que actúa como una bisagra y en nuestra disciplina, recibe bastantes cargas, girando la extremidad. Cuando desplazamos hacía fuera o hacía dentro el pie, podemos llegar a producir una distensión o rotura de los ligamentos, y es ahí cuando se produce un esguince, que puede ser de diferentes grados (1º,2º y 3er grado), según si sólo ha habido distensión, o bien rotura parcial o total de ligamentos.

30.04.2012 Altitud y dolor de cabeza

Altitud y dolor de cabeza

En principio las cefaleas secundarias al entrenamiento en montaña, podrían ser explicadas en el mayor número de casos, por otras causas ajenas a la altura. No obstante, y como siempre procede desde un punto de vista médico, será la correcta anamnesis (información proporcionada por el propio paciente al médico durante una entrevista clínica) la que nos dará la pista para el diagnostico, seguido de una escrupulosa exploración.

27.04.2012 Los geles energéticos y el hígado

Los geles energéticos y el hígado

Las funciones del hígado durante el ejercicio son múltiples, por un lado aportar la energía en forma de Glucógeno, mediante la glucogenolisis mediada por el Glucagón ( aquí el único problema que podemos tener es que la introducción de un gel de energía rápida en ese instante  en el organismo produciría la secreción de Insulina por parte del Páncreas que es antagónica al Glucagón, por ello se debe optar por aquellos de energía de liberación lenta) y por otra depurar las sustancias de desecho.

21.04.2012 Garmin 310XT vs Timex Ironman Global Trainer

Garmin 310XT vs Timex Ironman Global Trainer

La primera y fundamental decisión que tienes que tomar es que si quieres que tu dispositivo admita o no trayectos. En un principio, a mucha gente no le importa dicha característica, pero a medida que van ampliando los usos es cuando se plantean el cargar tracks al dispositivo, y poderlos seguir a posteriori. Esta característica solo la posee el Garmin 310 XT, el Timex únicamente emplea el GPS para medir la distancia recorrida.

20.04.2012 Frontal y ropa de abrigo para carreras ultra

Frontal y ropa de abrigo para carreras ultra

Lo único que tienes que tener en cuenta, es que el fabricante siempre te va a indicar la duración aproximada de las pilas, utilizando la potencia mínima. En el caso de la mayoría de corredores, lo normal es usar la intensidad de la luz del frontal a una potencia bastante mayor (al final las pilas duran menos,), aunque uno de los recursos que se puede utilizar con este tipo de frontal, es que puedes echar mano del regulador de potencia, y poner o quitar según corras a ritmos más rápidos (bajando o llano) o más lentos (subiendo).

17.04.2012 ¿Cómo ganar velocidad?

¿Cómo ganar velocidad?

Si toda tu preparación se basa en rodajes continuos a ritmo más o menos uniforme... desde luego tienes mucho margen de mejora. Uno de los principios más básicos del entrenamiento es la VARIEDAD de estímulos.

12.04.2012 Forerunner 610 vs Suunto Ambit

Forerunner 610 vs Suunto Ambit

El Suunto Ambit supera en más aspectos y prestaciones al Forerunner 610. La primera y más evidente es la estética, salta a la vista. Pienso que con un modelo de estas características se cubre un hueco importante existente hasta la fecha, no cubierto por otros competidores. Por lo que respecta a las funciones, existen varias que conviene comentar dado lo interesante de las mismas: la brújula 3D (mayor exactitud de navegación hacia puntos de referencia), altímetro barométrico, barómetro, y termómetro. Incluso se puede obtener una tendencia según presión barométrica y temperatura.

11.04.2012 ¿Es interesante federarse? ¿Cómo puedo hacerlo?

¿Es interesante federarse? ¿Cómo puedo hacerlo?

Para competir en las pruebas FEDME (Copa de España de KM Vertical y Carreras en línea, más los Campeonatos de España) los atletas deben estar en posesión de la licencia FEDME, es decir no es suficiente con la licencia autonómica. La licencia FEDME se solicita a través de la federación autonómica a la cual se pertenece.

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