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Consultorio

Historico-CdM

14.02.2013 Prevención de la tendinitis rotuliana

Prevención de la tendinitis rotuliana

Consulta: Hola, Me llamo Marc y tengo 26 años. Actualmente realizo medias maratones de montaña y un poco más, pero de cara mediados de este 2013 quiero probar maratones. Mi volumen semanal es de 80 km por semana aprox pero tengo un serio problema. Cuando realizo tiradas largas de más de 20km sufro inflamación en el tendón rotuliano de la pierna derecha que es horroroso.

24.12.2012 Calambres nocturnos

En la mayoría de casos, los calambres nocturnos en las piernas no son nocivos y pueden aliviarse, e incluso prevenirse, con algunos estiramientos simples u otras medidas de autocuidado.

21.12.2012 Membrana Craft Elite Run y UTMB

Membrana Craft Elite Run y UTMB

Esta chaqueta supera los 20.000mm de columna de agua, por lo que supera con creces el mínimo que exige la organización del UTMB, que son 10.000mm.

17.12.2012 Chaqueta Salomon XT WP vs Grid de Trangoworld

Chaqueta Salomon XT WP vs Grid de Trangoworld

Esta es una chaqueta que te va a dar máxima protección ante las peores condiciones meteorológicas, pero posiblemente no sea el producto que estas buscando, pues está más a enfocada a deportes menos dinámicos. Solo hay que ver que está hecha de tres capas.

04.12.2012 ¿Cómo iniciarme en el trail running?

¿Cómo iniciarme en el trail running?

Ni que decir tiene que el Trail Running está de moda en nuestro país. A la vista está la expansión que hay de las carreras de montaña en nuestra geografía y es que la proliferación de estos eventos no es más que el reflejo de que la gente busca “nuevos horizontes” para expresarse.

27.11.2012 ¿Es beneficioso el uso del calzado minimalista?

¿Es beneficioso el uso del calzado minimalista?

Últimamente mucho se está hablando del calzado minimalista, pero sinceramente, tendremos que esperar un tiempo para saber si es una moda pasajera o realmente es una revolución que ha venido a quedarse para siempre.

22.11.2012 Molestias en una sola pierna

Molestias en una sola pierna

Es un gran error entender un estudio biomecánico como un estudio de la pisada, pues como hemos comentado en más de una ocasión, el pie es una estructura sumamente importante en la marcha, ya que es el punto de unión del cuerpo con el suelo, y este, va unido al tobillo. En resumen, tenemos toda una pierna, y si hacemos un movimiento modificando la pisada o porque tenemos una molestia que lo genera, esta también sufre un efecto.

13.11.2012 ¿Es bueno que los jóvenes corran largas distancias?

¿Es bueno que los jóvenes corran largas distancias?

Interesante pregunta. Hace una semana me llamó la atención un artículo que se publicó en el diario “Marca” sobre las hermanas Welsh, de 10 y 12 años, que compiten en pruebas de fondo, entre ellas, medias maratones y maratones de asfalto y montaña con resultados increíbles. Hay algunos médicos que lo consideran una aberración porque pueden frenar el crecimiento y sobre todo, porque puede tener consecuencias psicológicas negativas. Sin embargo el Dr. Oneill sostiene que no hay ningún tipo de inconveniente.

11.11.2012 Calambres reincidentes y entrenamiento

Calambres reincidentes y entrenamiento

Si eres capaz de tolerar regímenes de pulsaciones altos y te notas con capacidad, a nivel cardiovascular, para aumentar tu ritmo de carrera en los kilómetros finales pero tus piernas no te responden, todo parece indicar que hay un desequilibrio entre la potencialidad de tu motor y la capacidad de tu chasis.

28.10.2012 Licencia federativa

Licencia federativa

Cada federación autonómica cubre a sus asegurados (federados) con distintas compañías de seguros. Por lo tanto, cada federación tiene una licencia federativa con diferentes coberturas. Debes informarte a través de la web de tu federación autonómica qué tipo de licencia cubre tus necesidades.

24.10.2012 Suplementos para las articulaciones

Suplementos para las articulaciones

La rodilla es la articulación sinovial más grande del cuerpo y está protegida por la rótula. Se mantiene estable debido a que tiene cuatro ligamentos que la sujetan: cruzados anteriores y posteriores y colaterales internos y externos. Estos unen el fémur (hueso del muslo) con la tibia (hueso de la pierna).

13.10.2012 ¿Cómo me alimento las semanas previas a una maratón de montaña?

¿Cómo me alimento las semanas previas a una maratón de montaña?

La dieta a seguir dependerá no sólo de factores como son la edad, el sexo, la composición y tamaño corporal del individuo, sino también de la condición física del individuo, la intensidad y duración de los entrenos e incluso en qué fase de preparación están.

12.10.2012 Pruebas de dopaje en carreras por montaña

Pruebas de dopaje en carreras por montaña

La FEDME realiza un número determinado de controles, generalmente en las pruebas de mayor nivel, o sea, en los Campeonatos de España. En el Campeonato de España individual se realiza a los tres primeros de las categorías absoluta masculina y absoluta femenina.

10.10.2012 ¿Es posible prepararse para un trail en una pista de atletismo?

¿Es posible prepararse para un trail en una pista de atletismo?

La pista de atletismo puede ser un medio de entrenamiento de bastante potencial para el Corredor de Montaña. Y como curiosidad, decirte que en la 1ª edición del Congreso Internacional sobre Carreras de Montaña que va a celebrarse en unos días en Castellón, Victor Manuel López Pastor-actual entrenador de David López Castán y hasta hace poco también de Raúl García Castán- hablará precisamente sobre La utilización de los métodos de entrenamiento de atletismo en la preparación del Corredor de Montaña.

05.10.2012 ¿Cómo entrenar los tramos de transición?

¿Cómo entrenar los tramos de transición?

Nuestra recomendación para mejorar tu rendimiento en esas zonas “fáciles” sería que incluyeras en tu preparación métodos de entrenamiento como el interval training y las series. Este tipo de trabajo deberías realizarlo en el periodo de preparación física general, con objeto de incidir sobre tu potencia aeróbica máxima y tu capacidad anaeróbica láctica.

04.10.2012 Técnica de carrera en carreras por montaña

Técnica de carrera en carreras por montaña

Suelo correr por montaña entre 20-40 km con lo cual termino con las piernas reventadas. Ahora cuando yo corro apenas levanto las rodillas, voy casi casi como si estuviera en la elíptica del gimnasio, ¿Puede afectarme ese modo de correr aumentando el cansancio? ¿Debería optar por correr levantando mas las rodillas? ¿Alguna sugerencia?

27.09.2012 Ampolla reincidente en el talón

Ampolla reincidente en el talón

Te recomendaría que inspeccionaras la zapatilla, con el fin de asegurarte de que no haya habido algún problema con el forro interno. También te aconsejo que examines tus calcetines y mires si de verdad te ajustan.

14.09.2012 ¿Se puede preparar una carrera de 50km en un gimnasio?

¿Se puede preparar una carrera de 50km en un gimnasio?

Los 14 días en que dispones únicamente de gimnasio, intenta realizar ciclos de 4 – 5 sesiones consecutivas intercalados con un día de descanso. En estas sesiones realiza siempre una parte de trabajo cardiovascular, combinando ejercicio con y sin impacto (correr vs. elíptica, bici), y una parte de trabajo neuromuscular.

14.09.2012 ¿Geles con sales + bebida con sales = muchas sales?

Un gel energético aporta básicamente hidratos de carbono y azúcares, por tanto aunque los geles lleven un aporte de sales minerales, están pensando para llenarnos de energía rápido nuestros depósitos y no para compensar esa deuda que tenemos con las sales minerales a partir de un determinado horario de carrera o ante las pérdidas de estas. Normalmente el gran complemento de los geles energéticos, es la cafeína, taurina o guaraná, así como otras sustancias excitantes que no dejan que decrezca nuestra tensión en carrera.

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