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Consultorio

Historico-CdM

27.11.2013 Calentamiento y enfriamiento

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Joan Fontanet Pérez

Temática: Calentamiento y enfriamiento

Consulta: Muy buenas! Me acabo de bajar el programa y está muy bien, pero tengo una pregunta. Cuando hablamos de por ejemplo 5 km por montaña, en estos 5 están incluidos el calentamiento y enfriamiento o solamente es el kilometraje de trabajo. Gracias de antemano!

 

27.11.2013 ¿Cuándo hacer el trabajo de fuerza?

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Gorka

Temática: Trabajo de fuerza

Consulta: Hola! Se supone que el trabajo de fuerza que se debería de hacer en pretemporada para fortalecer la musculatura y evitar así más facilmente las lesiones que se puedan tener después, está incluido en estos planes de entrenamiento con el circuit training, o sería conveniente trabajar la fuerza antes de empezar con este plan? Gracias!

 

27.11.2013 Sesiones de entrenamiento en bicicleta de spinning

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Javier

Temática: Sesiones en bicicleta de spinning

Consulta: Si disponemos sólo de bicicleta de spinning? Supongo qué las zonas serán las mismas, pero como calculamos los kms?

 

27.11.2013 ¿Cuanto tiempo duran los planes de entrenamiento CdM?

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Adolfo Diaz Roman

Temática: Duración Planes de Entrenamiento CdM

Consulta: Hola ...mi nombre es Adolfo Diaz Roman y soy socio de vuestra web, por cierto increible web. Mi pregunta es la siguiente; Estoy interesado en seguir vuestros planes de entrenamientos, concretamente el de participante ultra trail...sin embargo me gustaria saber ¿¿cuanto dura el planning al completo???.mi pensamiento es empezar con el a mediados de diciembre ya q mi primer objetivo es la ultima semana de mayo.... y lo que no quiero es llegar a esa fecha con tan solo medio planning hecho...por ello me quiero organizar.saber cuanto duran estos planes me facilitaria mucho mi preparacion..... Gracias y si me podeis decir cuanto duran estos planning desde el dia 1º hasta el ultimo os la agradeceria....Un saludo y enhorabuena

 

16.11.2013 ¿Cómo remedio una contractura del vasto interno?

Consultorio Socios CdM

Nombre: David Hoyuelos Pérez

Temática: Vasto interno

Consulta: Hola tengo 32 años y llevo 10 años corriendo y haciendo montaña, y mi problema siempre es que al cabo de un tiempo siempre se me contractura el vasto interno y me deriva en dolores de rodilla.¿como puedo remediarlo? sin mas muchas gracias.

 

14.11.2013 La espalda y las bajadas

La espalda y las bajadas (foto: trailrunmag)

La pregunta es, teniendo en cuenta los problemas habituales de espalda/columna que tenemos muchos corredores, cuáls sería la forma óptima de afrontar bajadas técnicas o sostenidas para minimizar el impacto en la espalda/columna y maximizar el rendimiento. Igualmente, que estiramientos serian adecuados para preparar nuestros músculos para este esfuerzo?

05.11.2013 No dispongo de bicicleta de montaña

Consultorio Socios CdM

Nombre:Carlos Giraldez

Temática: Entrenar sin bicicleta

Consulta: En primer lugar felicitaros por el gran trabajo que estais realizando entorno a un deporte tan emergente como el Trail. Hoy mismo me he suscrito como socio Basic y le he dado un vistazo a los entrenos. Me parecen bien, mi gran poblema está en que no tengo bicicleta y veo que todos los domingos toca bici...antes tenía una btt, pero tuve la mala suerte de que me la robaron. Sé de la importancia del entreno con bicicleta, pero es que, actualmente, ni tengo ni puedo adquirir una. Podriais decirme por qué ejercicio puede sustituirlo? Gracias y saludos.

 

30.10.2013 Zonas de FC de entrenamiento

Zonas de FC de entrenamiento (Foto:Kilian Jornet)

Hola. Me gustaría saber si hay algún procedimiento para determinar la FC de umbral de lactato específico para los corredores de montaña. Así mismo, me gustaría conocer si es posible, cómo determinar las zonas de FC de entrenamiento teniendo en cuenta dicho umbral o si es mejor hacerlo a través de la FC máxima. Muchísimas gracias.

30.10.2013 Entrenar sin Montaña

Consultorio Socios CdM

Nombre: Clarisa Sanchez Gutierrez

Temática: Entrenar sin Montaña

Consulta: Hola!!! Me gustaría seguir el programa de entrenamiento nivel principiante que tenéis en la web. Sin embargo, yo vivo en Holanda por lo que el acceso a montaña entre semana es complicado. Los fines de semana puedo tener acceso a rutas de MTB pero la elevación no es mucha y es prácticamente cambios abruptos en el desnivel. Cómo podría modifical el plan para adaptarlo a mi situación?

 

27.10.2013 Zonas de Entrenamiento

Consultorio Socios CdM

Nombre: Juan Carlos

Temática: Zonas de Entrenamiento

Consulta: El miércoles de la semana de carga las series de 10x1 minuto con desnivel 8 o 10% a que zona de entreno se realizará gracias.

 

22.10.2013 Variaciones al plan de entrenamiento

Consultorio Socios CdM

Nombre: Juan Carlos

Temática: Variaciones al plan de entrenamiento

Consulta: Buenas noches al todos. Estoy siguiendo el plan para corredor practicante distancia media. Querría correr el próximo 17 de noviembre una media de montaña en Alcaraz y el 7 de diciembre 34 km en Chiva. Me encuentro haciendo la semana de carga. Debería de seguir el plan tal cual se indica las semanas de la competición o debería variar algo. Por otro lado, hay algún problema en hacer variar las salidas en bici del domingo al lunes? Lo digo por que aprovecho el domingo para hacer tirada larga con varios compañeros. Gracias y enhorabuena por vuestro trabajo.

 

21.10.2013 ¿Sustituir entrenos en montaña por sesiones de gimnasio?

Consultorio Socios CdM

Nombre: Ricardo

Temática: Sustituir entrenos en montaña por sesiones de gimnasio

Consulta: Hola a todo el equipo de CdM. Yo como el compañero anterior, soy entre semana urbanícola y solo los findes y algún día entre semana me puedo escapar al campo. Mi pregunta sería si algunos días de entreno en montaña se podría sustituir por gimnasio de piernas y los días de bici igual. Un saludo

 

14.10.2013 ¿Qué es la diferencia entre correr por montaña y hacer kilometros de trail running?

Consultorio Socios CdM

Nombre: Jorge Alejandro Mattus

Temática: Diferencia entre correr por montaña y hacer kilometros de trail running

Consulta: Dos consultas, en principio...... Cual seria la diferencia entre correr por montaña y hacer kilometros de trail running? Yo vivo en una ciudad y lo que me queda mas comodo es trabajar en un parque con senderos de tierra, pasto y piedras, con desniveles de distintos grados pero cortos (no mas de 80 mts). Solo los fines de semana puedo ir 1 dia a la montaña. Mi parque podria ser equivalente, subiendo y bajando constantemente, al entrenamiento de montaña?. Segundo, cada tanto participo en carreras, por ejemplo este fin de semana en 21km de The North Face Chile, y la semana del 16/11 en la final del K42 en Villa la Angostura. Que seria recomendable hacer esa semana previa? la semana de descarga? y la posterior? O no hacer cambios e ir a la carrera sin modificar el plan? Gracias

 

09.10.2013 Sudoración y deshidratación en el corredor de montaña

Anton Krupicka y Kilian Jornet en Wester States (Foto: Luis Escobar)

David Hoyuelos, amigo y socio de CdM no es el único que nos envía sus inquietudes sobre la deshidratación que sufre. Sois muchos los que nos escribís preguntando sobre este problema tan común al tiempo que definitivo para el corredor de montaña. En el caso de David nos comenta que: “sufro de pérdida de sales por la cantidad de sudor que expulso”.

08.10.2013 Ultra trails y caminar

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Mikel

Temática: Ultra trails y caminar

Consulta: Estimados amigos, como os comente anteriormente sobre mi forma de entreno y lo que realmente me dedico es a realizar marchas de montaña tipo Carros de Foc, Cavalls del Vent, Hiru Haundiak etc, sin dejar durante la temporada las marchas mas cortas como preparacion, se corre en las pruebas tipo caco pero lo que mas hago es andar ya que suelen ser pruebas con bastantes desnivels. ¿Seria bueno llevar este tipo de entreno para lo que yo normalmente practico?

 

08.10.2013 No me gusta hacer bici

Consultorio Socios CdM

Nombre: Pau

Temática: Hacer bicicleta

Consulta: Buenas! He visto el plan, no está nada mal! Gracias! Pero... Personalmente no me gusta (ni uso) la bicicleta... Estoy acostumbrado a hacer las salidas largas los domingos. Aquí me ponéis el uso de la bici... Puedo cambiar esos entrenamientos por los mismos km corriendo? Gracias!

 

08.10.2013 ¿Qué plan de entrenamiento me iría mejor?

Consultorio Socios CdM

Nombre: Miguel Garcia Leboreiro

Temática: ¿Qué plan de entrenamiento me iría mejor?

Consulta: Mi duda es para preguntar que plan creen que se adaptaría mejor a mi para entrenar, llevo corriendo por montaña unos 2 años, la distancia más larga ha sido una carrera de 12 Km, a partir de ahi casi todo son carreras de 10 Km más o menos. Suelo salir a correr 2 o 3 veces a la semana (en entrenos, lo máximo que he corrido serán unos 18 Km), entonces viendo los dos planes que han ido publicando, mi duda es cual debo seguir, el practicante o el principiante.

 

06.09.2013 Sugerencias para corredor pesado, zapatillas y ultras

Mercedes Arcos en CCC 2013 (Foto: Pascal Tournaire)

Os quisiera realizar una consulta sobre un tema que me tiene un poco frito. Siempre que leo análisis de zapatillas, mayormente estas acaban siendo recomendables para gente que no llega a los 70 kg! (o por ahí va la cosa). ¿Qué ocurre con los simples mortales que miden como yo 1,76 y que pesan 80kg con pisada neutra o ligero control de pronación? ¿Qué zapas nos calzamos para correr un ultra? Me refiero a marcas y modelos concretos.

03.09.2013 Pérdida de trayecto en Forerunner 310xt y 910xt

Corriendo en el UTMB (Foto: Organiación UTMB)

He tenido un par de Forerunner 305, y ahora tengo el forerunner 310xt, pero por lo que he visto en los foros de Garmin, el problema que paso a comentarte también ocurre con el 910xt y el Edge 500.Es al seguir una ruta, una vez la tienes en el Forerunner, con puntos cada 15 metros como máximo (este es un punto importante), cuando la estás siguiendo y por ejemplo, el camino ya no se puede seguir por la razón que sea. En ese momento, se pierde el trayecto.

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