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Consultorio

Historico-CdM

14.10.2016 ¿Cuál es el drop adecuado para correr?

¿Cuál es el drop adecuado para correr?

El drop de las zapatillas de correr se ha convertido casi en una cuestión de estado. Pero, ¿ qué importancia tiene realmentre la diferencia de altura entre el punto más alto del talón y el más alejado de los metatarsos? Lo hablamos con Albert Casas, podólogo deportivo especializado en biomecánica del Centre Mèdic de La Roca.

24.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las PMFs del corredor de montaña - Objetivos del PT

Durante el período transitorio de entrenamiento, podemos practicar distintas actividades, como por ejemplo caminar rápido. Foto:bodybuilding.com
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

14.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

04.06.2014 Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña

Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña. Foto: Dan Campbell

Cuantificar el volumen en el entrenamiento del corredor de montaña no es una tarea fácil, debido a las múltiples variables que tiene comparándose con otros deportes donde las variables son menores. Así a la hora de plantear un entrenamiento en la montaña tenemos que tener en cuenta varios aspectos como, el objetivo principal de la sesión, el volumen de entrenamiento (se puede medir en tiempo o en distancia), el desnivel acumulado y el tipo de terreno, por ejemplo.

20.04.2014 El síndrome del sobreentrenamiento

El síndrome del sobreentrenamiento (foto: womensrunning.competitor.com)

Si te notas cansado, posiblemente estes sobreentrenado, asi te defino que es el sobreentrenamiento y como combatirlo para que el dia de tu carrera estes en plenas condiciones fisicas. El síndrome del sobreentrenamiento o fatiga crónica  se define como una disminución del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del ejercicio. Pero en la actualidad está demostrado que no solo tiene que ver con las cargas deportivas sino por diversas circunstancias que se enfrentan entre sí como la presión ante la competición, factores laborales o académicos, afectividad, presión social,etc.

03.04.2014 Skiroll y el corredor de montaña

Skiroll y el corredor de montaña (foto: skiroll.it)

El skiroll es una disciplina similar al esquí de fondo o nórdico, nacida en su origen como sistema de entrenamiento para los atletas de fondo, los cuales necesitaban entrenarse durante el verano, estación en la que suele practicarse. Se adapta a cualquier carretera asfaltada. La practica del skiroll aun no es conocida por muchos, al ser un deporte relativamente nuevo.  Para nuestro deporte, tambien podemos aplicarlo a nuestro programa de entrenamiento para correr por montaña, como entrenamiento cruzado, por los múltiples beneficios que genera.

08.03.2014 Cómo reiniciar tu entrenamiento tras una lesión

Entrenamiento tras una lesión o período de inactividad. Foto:blog.intersport

Lo ideal sería sacar al menos unos 40´para poder salir a rodar para no perder tono muscular y mantener la forma todo lo posible, para sacar el máximo rendimiento a ese poco tiempo libre, emplea los primeros 10´para calentar y el resto haz un rodaje rápido o cambios de ritmo cortos. Dependiendo del tipo y el grado de lesión y el tiempo que hayamos estado lesionado, y sobre todo, si ya estamos completamente recuperados, la vuelta al entrenamiento será diferente, pero como norma general estás son mis recomendaciones.

17.02.2014 Plantillas y tipo de zapatilla

Consultorio Socios CdM

Nombre:  David Donate

Temática: Plantillas y tipo de zapatilla

Consulta: Hola buenas tardes, después de revisar con anterioridad la zona de podología por si hubiera alguna cuestión similar no he encontrado nada. Acabo de visitar al fisio por unas molestias en las plantas de los pies por sobrecarga, y me ha comentado que me hacen falta unas plantillas sí o sí por lo que me ha remitido a un podólogo para que me haga un estudio biomecánico de la pisada y valore lo de las plantillas. Hasta aquí todo correcto, el tema en cuestión es que dentro de poco tiempo quisiera adquirir nuevas zapatillas de montaña, y anteriormente sólo he usado unas nike alvord 9 (según tengo entendido son trail muy básicas) y más bien poco porque estoy comenzando con el plan de entrenamiento primed. Si se usa plantillas, se debe de elegir una zapatilla neutra o con algún tipo de corrección añadida? (por ejemplo si se tiene pisada pronadora). Gracias por vuestra atención, un saludo.

22.01.2014 Medidas a tomar en caso de condromalacia rotuliana

Consultorio Socios CdM

Nombre: Jose Gabriel Martos Soto

Tema:  Condromalacia-Condropatia Rotuliana

Consulta: Hola buenas tardes, me gustan mucho las cxm y los ultras, y después del último que hice (Falco Trail en Cehegín) se agrabaron las molestias que ya tenía en la rodilla derecha. Me he hecho una resonancia, y en el informe aparece que tengo el asunto, y me he puesto en manos de un osteopata de la zona, y según su diagnostico, tengo los gemelos cortos, el tensor de la fascia lata corta, los cuadriceps cortos, por lo que me ha mandado unos ejercicios diarios de estiramiento de todo eso, y debo potenciar los gluteos y el vasto interno, que parece ser que lo tengo más debil que el resto de los componentes del cuadriceps. Además también hago un ejercicio de propiocepción (pata coja alternativo con cada pierna) y tomo un complemento alimenticio con condroitina y glucosamina. ¿como veis el tratamiento?¿es correcto o se podria mejorar con algo más? Hay una cosa con la que no estoy muy conforme, que es el ejercicio que me ha mandado para hacer el fortalecimiento del vasto interno: estando de pie, y con las piernas un poco separadas, me meto un cojín mas o menos grande entre los muslos, y aprieto un poco para que no se caiga, y con eso hago algo similar a las sentadillas, pero sin flexionar mucho las rodillas. Este ejercicio me provoca crujidos en ambas rodillas, y no noto mucha tensión en el vasto interno, por lo que no creo que se muy bueno, ¿como lo veis?¿recomendais otros ejercicios para el vasto interno que mejoren el giro de la pierna? Por otro lado, el otro día vi un video en internet, donde relacionaban la contropatia rotuliana de la pierna derecha, que es la que peor tengo yo, con una inflamación del intestino delgado, que se localiza junta a la cadera derecha, que provoca tensión en los musculos de la cadera, y estos se la transmiten al resto de musculos y tendones de la pierna, provocando más tensión, y el giro de esa pierna hacia afuera, lo que hace que la rotula no transite bien por su canal y por tanto, el rozamiento anormal. Luego daba una receta para limpiar el intestino, quitar la inflamación y por tanto quitar esa tensión de los musculos de la pierna, ¿la conoceis?¿es solo una tontería o puede tener algo de cierto?  Bueno creo que no me dejo nada. Muchas gracias de antemano por la atención prestada, y sin otro particular, un saludo.

22.01.2014 Hacer bici en vez de correr por montaña

El entrenamiento cruzado en bicicleta, un método ideal para mantener la forma en periodos de recuperación (foto: bestofwales.co.uk)

El entrenamiento cruzado en bicicleta es un método ideal para mantener la forma e incluso aumentarla en periodos de recuperación de lesiones, también está demostrado que mejora el rendimiento en el corredor de montaña incluso en periodos específicos.

19.01.2014 Molestias de tobillo

Ante una lesión de tobillo, puede ser conveniente sustituir la carrera a pie por bici, para seguir trabajando el fondo pero sin sobrecargar el tobillo (foto: sakerattgora)

Tuve un pequeño accidente y, tras una semana, y como si fuese un yonki, me calce zapatillas y vuelta a correr. Soy muy cauto y no corro con la minima molestia, pero tampoco consigo correr mas de una hora sin que empiece a molestarme o incluso a dolerme. Despues de correr (cuando ya estoy frio, incluso al dia siguiente) noto molestia incluso en ocasiones cogera. Hay alguna forma de fortalecerlo?

09.01.2014 Cambios en el entreno

Consultorio Socios CdM

Nombre: Diego Saura Sanchez

Tema:  Detalle del entreno con cambios

Consulta: Hola que tal estáis,estoy siguiendo vuestro plan de entreno nivel practicante distancia ultra,en el primer mesociclo,en el apartado impacto, en el día de la semana Jueves,hay que hacer 12 km con cambios.Los dos primeros kilómetros y los dos últimos los tengo claro, pero el 8X(400+600) interpreto que son en el transcurso de los 8 kilómetros, meter una serie de 400 z2 y una serie de 600 z3 a z4. Estoy en lo correcto o me equivoco? Muchas gracias y recibir un gran saludo.

04.01.2014 Respuestas a las últímas consultas de nuestros Socios

Consultorio Socios CdM

A continuación, nuestro entrenador,  David Mundina, encargado de los planes genéricos de entrenamiento dirigidos al corredor de montaña, nos apunta las respuestas a las últimas dudas formuladas por los corredores que estáis siguiendo nuestros planes:

 

18.12.2013 Compaginar entrenamiento ultra con carreras

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Jessica Mataix

Temática: Compaginar entrenamiento ultra con carreras

Consulta: Hola! Pretendo prepararme un ultra mediante el programa avanzado. Mi pregunta es sobre cómo compaginar ese entreno con alguna carrera que se haga como preparación para el Ultra, que generalmente son sábados o domingos. En el planning, generalmente la tirada larga es sábado, y domingo recuperación con btt. Si la carrera es domingo, ¿hacemos la BTT el sábado? ¿O la dejamos para el lunes y cambiamos los días? Gracias!!!

 

11.12.2013 Entrenamiento: cambiar días

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Domingo Rivas Bonnin

Temática: Cambiar días de entrenamiento durante una misma semana

Consulta: Hola. Me gustaría saber si se altera en algo la planificación por cambiar de día alguno de los entrenos dentro de una misma semana. Por ejemplo realizar el jueves el entreno largo planificado para el sábado y el sábado hacer el corto del jueves.

 

11.12.2013 Lesión en el tensor de la fascia lata

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Jose Emilio

Temática: Lesión en el tensor de la fascia lata

Consulta: Hola, enhorabuena por la web: Soy nuevo en este deporte, vengo del ciclismo concretamente del MTB. Recientemente me han diagnosticado una lesión en el tensor de la fascia lata, sintiendo unas fuertes molestias a la altura del gluteo , mi pregunta es si puede ser porque me hagan falta unas plantillas o algún otro problema biomecánico . Ya que llevo corriendo solo cuatro meses y no tengo mucha idea del tema. Si me pueden ayudar se lo agredecería . ya que cuentan  con un gran equipo  profesional y seria una muy buen idea que publicaran algun articulo sobre esta lesion , recuperación y prevención. Muchisimas gracias por dedicarme 5 minutos. Seguid asi creciendo ...

 

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